Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Нутриционисти верују да је дијета богата протеинима једна од најефикаснијих дијета. Једење пуно млечних производа неће претворити све ваше калорије у масноћу. С друге стране, протеин има својства грађења и обнавља стара ткива, спортистима се често препоручује дијета са високим садржајем протеина. Погледајте узорак менија високопротеинске дијете!

Шта је дијета са високим садржајем протеина?

Дијета са високим садржајем протеина (тзв. високопротеинска дијета)се односи на ограничавање потрошње масти док тело снабдева више протеина. Међутим, овајметод губитка тежинемора се користити са опрезом,идеално не дуже од 3-4 недеље.Иначе, дијета са високим садржајем протеина може нанети штету свом телу закисељавањем тела и, као резултатом, прекомерним оптерећењем панкреаса и бубрега, што може довести до нпр. артритиса. Због тога стручњаци саветују да, ако желите да смршате, замените је редовномнискокалоричном дијетом након месец данаНајсигурнији начин је да следите дијету са високим садржајем протеина око један Недеља. Немојте додавати со у посуђе.

Дијета са високим садржајем протеина: 7-дневни мени

1 дан

Први доручак 260 кцал (25 г протеина, 10 г масти):

  • Пакет гранулисаног сира са великим парадајзом и кашиком власца.

Ручак 216 кцал (8,8 г протеина, 4 г масти):

  • шоља (175 г) природног јогурта,
  • пола грејпфрута,
  • банана.

Ручак 356 кцал (56 г протеина, 7 г масти):

  • 2 мала пилећа прса са цветовима броколија,
  • пола шоље кефира.

Вечера 149 кцал (9,6 г протеина, 4 г масти):

  • шоља (175 г) обичног јогурта са крупно ренданом шаргарепом.

2. дан

Први доручак 198 кцал (9 г протеина, 4 г масти):

  • шоља (175 г) природног јогурта,
  • банана.

Ручак 220 кцал (27 г протеина, 3,7 г масти):

  • 100 г посног белог сира са великим парадајзом и мало црвене паприке,
  • 125 г природног јогурта.

Ручак 224 кцал (35 г протеина, 1,3 г масти):

  • 200 г куваног бакалара,
  • салата направљена од крупних половина шаргарепе, јабуке и целера.

Вечера 162 кцал (13,6 г протеина, 11 г масти):

  • пола главице зелене салате са 2 тврдо кувана јаја, кашиком першуна, зачињеног лимуновим соком.
Важно

Пиће уз оброке:

  • сваки дан:приближно 1 л негазиране минералне воде
  • дан 1 и 7:чаша сока од јабуке
  • 2. дан:чаша сока од црне рибизле
  • дан 3 и 5:чаша сока од поморанџе
  • дан 4 и 6:чаша сока од црне рибизле

3. дан

Први доручак 237 кцал (13 г протеина, 6 г масти):

  • чаша природног јогурта помешаног са чашом јагода (могу да се замрзне) и кашичицом шећера.

Ручак 182 кцал (21 г протеина, 5 г масти):

  • пакет обраног зрнатог сира са црвеном паприком, кашиком парадајз пасте и кашиком першуна.

Ручак 334 кцал (55 г протеина, 7 г масти):

  • 2 мала пилећа прса,
  • чаша спанаћа (од воде),
  • пола шоље кефира.

Вечера 185 кцал (10 г протеина, 13 г масти):

  • чорбе (на кашики маслиновог уља) са тиквицама,
  • велики парадајз,
  • 2 кашике копра,
  • 2 кришке немасне шунке.

4. дан

Први доручак 141 кцал (19 г протеина, 4,7 г масти):

  • паковање гранулираног, обраног сира,
  • 6 ротквица

Ручак 198 кцал (12 г протеина, 6,5 г масти):

  • чаша кефира помешана са чашом малина (може се замрзнути).

Ручак 319 кцал (41 г протеина, 9,7 г масти):

  • 200 г пилећих желудаца динстаних у маслиновом уљу са великом шаргарепом, пола целера, зачињених са 1/3 шоље млека (1,5%) и кашичицом брашна.

Вечера 260 кцал (16 г протеина, 12 г масти):

  • салата од пола главице зелене салате, махуне црвене паприке, 2 тврдо кувана јаја, кашике першуна, зачињеног лимуновим соком.

5 дана

Први доручак 204 кцал (8,6 г протеина, 4 г масти):

  • шоља (175 г) природног јогурта,
  • банана,
  • 2 мандарине.

Ручак 282 кцал (7 г протеина, 9 г масти):

  • 2 паковања обраног зрнастог сира са краставцем ичен белог лука.

Ручак 278 кцал (42 г протеина, 4 г масти):

  • 200 г куваног бакалара,
  • мала салата од црвене паприке, 2 парадајза, кашике власца,
  • шоља (125 г) природног јогурта.

Вечера 201 кцал (19 г протеина, 5 г масти):

  • пакет обраног зрнатог сира са великом, ренданом јабуком и шаргарепом.

6. дан

Први доручак 146 кцал, (19 г протеина, 4,7 г масти):

  • паковање зрнатог, обраног сира, велика парадајз салата посута кашиком першуна.

Ручак 222 кцал (11 г протеина, 7 г масти):

  • чаша кефира помешана са чашом боровница (може да се замрзне).

Ручак 376 кцал (56 г протеина, 7 г масти):

  • 2 мала пилећа пилећа прса,
  • 200 г махуне у води,
  • шоља (175 г) природног јогурта.

Вечера 185 кцал (20 г протеина, 12 г масти):

  • салата са цветовима броколија, 2 кришке ћуреће шунке, 2 кашике кукуруза из конзерве, тврдо кувана јаја, зачињена лимуновим соком.

7 дана

Први доручак 198 кцал (12 г протеина, 6 г масти):

  • чаша кефира помешана са чашом малина.

Ручак 203 кцал (22,5 г протеина, 8 г масти):

  • пакет обраног зрнатог сира са мало црвене паприке, парче немасне шунке.

Ручак 337 кцал (40 г протеина, 13 г масти):

  • 200 г динстаних пилећих џигерица са сецканом великом јабуком и црним луком, пола главице зелене салате зачињене цеђеним соком од лимуна.

Вечера 309 кцал (8,5 г протеина, 3,5 г масти):

  • салата од банане, поморанџе, кивија и крушке са додатком природног јогурта (шоља од 125 г).

Прочитајте такође:

  • Калкулатор калорија
  • Формуле идеалне телесне тежине
  • БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
  • Да ли сте у опасности од киселинско-базне неравнотеже у вашем телу?

кз-Вврх-7Ецв-Кс9ав

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење