Пливање је одличан физички тренинг - истовремено активира преко четрдесет мишића! Пливање такође благотворно утиче на мршављење и обликовање тела. У зависности од стила и технике, пливање има многе здравствене предности. Проверите како да научите да пливате, који мишићи раде током ове физичке активности и научите о најважнијим стиловима пливања.

Пливање је једна од природних физичких активности човека и прати нас од самог почетка - већ смо пливали у стомаку наших мајки!

Пливање се може практиковати током целе године, лети у природним резервоарима воде, а зими у базенима и термалним купатилима. Док учимо да пливамо, учимо не само ефикасне стилове пливања, већ и изводимо одговарајући тренинг како бисмо побољшали своју фигуру и обликовали мишиће.

Пливање има велики утицај на губитак тежине, благостање, физичко стање и наше здравље, а ово су само неке од предности и предности пливања.

Пливање - шта је то?

Пливање је добро позната физичка активност и популаран спорт. Пливање се чешће практикује лети када је већи приступ води. Међутим, то вас не спречава да уживате у предностима пливања током целе године, јер то можете да урадите иу затвореним базенима или хидромасажним кадама.

Најпопуларнији стилови пливања су краул, прсно (прсно), леђно и бочно пливање. Али први широко практиковани стил пливања био је догги стиле.

Прво такмичење у пливању одлучено је још 35. пре нове ере у Јапану! Ипак, управо је деветнаести век донео највећу популарност пливању, а непролазна слава овог спорта почиње 1869. године, када је у Лондону одржано прво пливачко такмичење.

Светска првенства у пливању се организују од 1973. године, а пливање је такође олимпијска дисциплина од самог почетка Олимпијаде. Такмичења у пливању укључују пливање у базену, пераје, пливање на даљину, синхронизовано пливање и роњење.

Спортиста свих времена повезан са пливањем је Мајкл Фелс из САД. Он је апсолутни светски рекордер. На Олимпијским играма у Атини (2004), Пекингу (2008), Лондону (2012) и Рио де Жанеиру(2016) освојио је укупно 23 медаље, а 8 му је припало само из Пекинга!

У Пољској је прво првенство у пливању одржано 1929. у Варшави. Донели су нам, између осталих, светску славу Марек Петрусевич, поставивши два светска рекорда на 100 м класичним стилом 1953. и 1954. године. 1980. прву историјску олимпијску медаљу освојила је Агњешка Чопек, а осам година касније Артур Војдат.

21. век је донео Пољској двојицу изузетних спортиста који су заувек ушли у олимпијске хронике. Говорим о Отилији Јенџејчак, двострукој светској шампионки на 200 м лептир стилом (2003 и 2005), петострукој шампионки Европе (2000, 2002, 2004, 2006), светској рекордерки на 200 м са делфином и три пута освајач олимпијске медаље (Игре у Атини 2004.). Други најпознатији пољски пливач је Павеł Корзениовски - светски шампион на 200 м у лептир стилу (2005). После успеха Отилије Јенџејчак, Пољаци су се нашли међу најбољим светским пливачима, а у нашој земљи појавило се много талентованих и титуљених пливача.

  • Зашто вреди отићи на БАЗЕН
  • Акуа фитнесс - предности, ефекти и узорци вежби

Пливање - мишићи који раде током пливања

Док пливате, мишићи скоро целог тела раде. Током физичке активности у води може изгледати као да нас то не кошта труда, али ништа не може бити даље од истине! Вода нам омогућава да правимо покрете које никада не бисмо урадили без ње, али је и природно оптерећење и опире се нашим мишићима. Захваљујући томе, можемо их изрезати без оптерећења зглобова и костију.

Мишићи који су укључени у рад током пливања укључују:

  • дубоки мишићи врата
  • леђни мишићи
  • мишићи руку: мишићи раменог појаса, флексори и екстензори руке
  • грудни мишићи
  • абдоминални мишићи: равни и коси мишићи
  • мишић доњег дела кичме
  • глутеус мишићи: глутеус велики и средњи мишићи
  • мишићи бутина: квадрицепс мишић бутине, бицепс мишић бутине; отмичари и адуктори
  • мишић трицепса листа
  • мишићи стопала и шаке
ПРОБАЈТЕ

Ево најбољих вежби за добијање мишића:

  • Најбоље вежбе за бицепс
  • 9 вежби за груди
  • Вежбе за рамена са бучицама
  • Тренинг ногу - вежбе код куће и у теретани
  • 30-дневне шестодневне вежбе
  • Масовна обука -3-дневни план и савети за почетнике
  • Вежбе за леђа - 10 вежби за јачање мишића леђа
  • Вежбе за јачање руку
  • Дубоки мишићи - како вежбати дубоке мишиће?

Пливање и мршављење

Пливање као физичка активност има карактер променљивог напора. У зависности од брзине, водоотпорности и стила пливања, можемо сагорети много калорија. Табеле показују 400 до 800 кцал на сат, али наравно потрошња енергије зависи од много различитих фактора.

  • Губитак тежине у базену. Како пливати и вежбати у води да бисте смршали?
  • Пливање за губитак тежине - тренинг у базену за почетнике

Једно је сигурно - пливање је одличан тренинг за наше тело. Не само да обликује мишиће, већ се бави и вишком телесне масти. Као аеробни и анаеробни напор, пливање ће убрзати ваш метаболизам и сагорети вишак телесне масти. Ако се редовно бавимо активностима на води, пливање може имати благотворан ефекат на губитак тежине.

  • Обука скулптуре: правила, ефекти, дијета, суплементи
  • Аеробни или анаеробни тренинг - који одабрати?

Пливање и силуета

Пливање савршено обликује тело, повећава флексибилност мишића и побољшава укупан изглед тела, укљ. учвршћује и заглађује епидермис. Пливање је физичка активност која свеобухватно утиче на мишиће и зглобове.

Цело тело ради током пливања: од мишића шаке до мишића стопала укључујући, а отпор воде доприноси трошењу енергије без преоптерећења наших зглобова. Утицај пливања на фигуру је непроцењив и вреди додати овај облик спортске активности у наш свакодневни живот. Могу га користити људи свих узраста!

Пливање - стилови пливања

Лептир стил (лептир, делфин)- Лептир стил је најтежи од четири основна стила пливања. Његово име потиче од начина на који се делфин креће у води. Основао га је 1935. Волни Вилсон - физичар који проучава кретање риба током пливања.

Леђно- Ово је једини стил у којем пливате на леђима. Сматра се најједноставнијим и најмање захтевним стилом пливања. Овде се углавном ради са рукама, широким замахом уназад и снажним покретима стопала како бисмо нас држали на површини.

Класични стил (жаба)- ово је стил пливања који је добио име по покретима пливачке жабе. Ослања се насиметрични покрети тела обема рукама и ногама при пливању на стомаку. Треба да пливате са покривеном жабом – са главом уроњеном под воду, нагињући се сваки други или трећи покрет да увуче ваздух, а не са жабом са подигнутом главом изнад воде, што оптерећује вратни и лумбални део кичме.

Слободни стил- Ово је термин који се користи да опише било који стил који није леђно, лептир или прсно. Користи се у пливачким такмичењима у догађајима који дозвољавају мешовити стил. Најчешћи је рак. Остали бесплатни стилови укључују пливање са стране и мали пас.

Краул- је далеко најбржи начин да се крећете у води. Овај стил пливања долази из Јужне Америке. У Европи је први пут представљен 1844. на пливачком такмичењу у Лондону. Техника покрета је помало попут леђног, али с том разликом што у краулу лебдите на стомаку.

Бочно пливање- састоји се у гурању о воду рукама и наизменичним покретима ногу док лежите постранце. Једна рука треба да буде испружена дуж главе, а друга савијена и постављена уз груди. Овај стил је комбинација краул и псећег пливања. Верује се да је то најмање исцрпна техника пливања од свих стилова пливања.

Пиесек- његово име, наравно, потиче од технике пливања наших четвороножних љубимаца. Овај стил пливања се углавном повезује са малом децом која тек уче да пливају. Учи се основним покретима у води, али није најефикаснија техника пливања. Супротно изгледу, морате бити прилично голи док пливате. Пас се ослања на наизменичне покрете руку и ногу док лежи на стомаку без значајног одгуривања од воде, а динамика током пливања је ниска.

Прочитајте више: Стилови пливања: 5 најпопуларнијих пливачких техника

Пливање - учење

Учење пливања се одвија у затвореном базену и траје отприлике 1 сат. Обично почиње загревањем у базену за децу, а затим прелази на стазу у дубоком базену. Дешава се да инструктор држи наставу док је са учеником у води, али најчешће то ради на ивици базена.

Прва лекција почиње уводом у правила базена и основна правила здравља и безбедности. Затим иде на загревање и пливање на стази. Први часови се изводе уз употребу рукава - за малу децу, а за остале ученике - даске и друге справе које им помажу да остану на површини.

Захваљујући пениКада уче да пливају, даскама је много лакше да тренирају правилан рад ногу, што је покретачка снага скоро сваког стила пливања и омогућава вам да држите тело у правој линији.

Када савладамо рад ногу, прелазимо на учење технике рада руку и трупа. Стилови пливања које можемо научити на часовима пливања су углавном леђно, прсно (прсно) и краул.

ВАЖНО

Такође можете научити да пливате сами, али морате да запамтите да останете безбедни и да се окушате само у затвореним водама под надзором спасиоца.

Пливање и здравље

Предности пливања нису само у физичкој већ и у менталној сфери. Ова физичка активност је непроцењива по својој вредности.

  1. Пливање обликује фигуру - утиче на обликовање тела обликовањем мишића и сагоревањем вишка телесне масти.
  2. Пливање побољшава стање - пливање повећава капацитет плућа, што позитивно утиче на ефикасност целог тела.
  3. Пливање смањује тежину - вежбање у води стимулише метаболизам да ради више и повећава потрошњу тела.
  4. Пливање минимизира ризик од повреда - док пливате, вода је облога за зглобове и апсорбује наше тело против било каквог пада или модрице.
  5. Пливање побољшава расположење - бити активан у води је одличан начин да се осећате боље. Доказано је да контакт са водом позитивно утиче на нервни систем, омогућава вам да елиминишете напетост, стрес и анксиозност.
  6. Пливање исправља недостатке у држању - пливање је спорт који учи наше тело правилном држању и равномерно га развија.
  7. Пливање отклања бол - вода благотворно делује на наше мишиће и зглобове. Поред тога, пливање има позитиван ефекат на фасцију која ствара заштитне интерартикуларне мембране. То такође може бити одличан облик рехабилитације.
  8. Пливање такође смањује друге тегобе - може смањити болести повезане са респираторним системом, као што су астма или хронични кашаљ. Штавише, савршено ће побољшати циркулацију крви.
  9. Пливање је незаменљива здравствена профилакса - пливање је непроцењива превенција против многих болести и здравствених тегоба. Не постоји бољи начин да се заштитите од срчаних болести, остеопорозе, прекомерне тежине, дијабетеса, па чак и хипертензије.
Активности на базену:
  • Аква аеробик, или гимнастика у води
  • Акуа фитнесс - предности, ефекти и узорци вежби
  • Аквациклизам - предности педалирања под водом
  • Акуа зумба, или зумба у води
  • Акуа јоггинг, тј.трчање у води

Категорија:

АБЦ вежби