Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Грицкање између оброка, грицкање увече, ноћу. Грицкање из досаде или да се развеселите. А онда се погледаш у огледало и жао ти је што су ти се поново повећали струк и бокови. И обећавате себи да више нећете грицкати, али није лако одвојити се од навике снабдевања тела празним калоријама… Научите ефикасне начине грицкања.

Зашто је вредно знати ефикасненачина за грицкање ? Углавном, наравно, да задржимо линију. Овајужинаизмеђу оброка је првенствено узрок дебљања. На крају крајева, већину времена једете оно што је масно или слатко. Оно што једете између оброка (чипс, чипс, штанглице, слаткиши) не даје никакву значајну нутритивну вредност за тело, тако да су то само празне калорије, ускладиштене и прерађене у масне ћелије. Обично се грицкање повезује са чињеницом да дуго седите (за радним столом, испред телевизора, испред рачунара), а према најновијим истраживањима чини се да када се мало крећете, ваше тело почиње да складишти дебео, јер му је то сигнал да … дуго неће ништа да једе. Наши преци су се много више кретали да би добили храну, тако да су центри у мозгу покрета повезивали са снабдевањем тела калоријама. А време тишине било је време гладовања. Нисмо се до сада разликовали у еволуцији од наших предака и наш мозак, упркос промени ситуације, и даље функционише на исти начин као и раније.

Начини за ужину: размислите шта једете и где

Прво правило. Не једите испред компјутера. Ни на послу, па да је било „брже“, ни код куће „за забаву“, јер седиш на фејсу или се играш. Такође, немојте јести сендвич, хот дог или хамбургер у журби на улици. Ако се не концентришете на оно што једете, ваш мозак неће регистровати вашу ситост. Занима га нешто друго - посао или забава. Није ни чудо што тренутак након што поједете такав оброк, пожелите мало ужине.

Начини за ужину: једите полако

Овако споро жвакање је гаранција да ће сигнал ситости стићи до мозга. Ако желите да се навикнете на грицкање и грицкање између оброка, изаберите оне производе који захтевају хрскање, грицкање и споро жвакање. Тако да не могу бити превише мекан. Тачније, не кувано поврће, већ салату илисалата. Уместо кромпира - гриз или ал денте тестенина.

Начини за ужину: једите обилније оброке 3 пута дневно

Наравно, користите здрав разум, али можете безбедно повећати порцију свежим поврћем и воћем. Поготово што садрже доста влакана, која убрзавају метаболизам. Једите редовно три оброка дневно. Вечера најкасније до 20 часова. Избаците сву масну и слатку храну.

Начини за ужину: избаците шећер

Када једете слаткише, упадате у зачарани круг. Једење шећера изазива апетит за… шећером. Тада је тешко изаћи из овог зачараног круга. Непотребно је рећи да је шећер изузетно нездрав, изазива дијабетес, убрзава рак и срчана обољења. Сачувајте колачиће, слатке десерте и засладите чај и кафу за посебне прилике, а одрицајте их се свакодневно.

И ако више не можете да издржите …

Ужина често постаје ритуал. Можете ли замислити своју породицу како гледа филм без пакета ваших омиљених чипса? Да ли увек нешто хрскате када разговарате са својим пријатељем преко скајпа? Ако баш морате – суво воће ће бити много здравије и мање калорично, посебно јабуке, шљиве, кајсије и суво грожђе (избегавајте урме – имају доста шећера), додајте неколико лешника, бадема, природног, непрженог, поред задовољства, допунићете и потребу за витаминима и елементима у траговима.

Пијте негазирану воду

Газирана вода повећава апетит за слаткишима! А пијући мале порције природне минералне воде током дана, пуните стомак. Тада се мање осећате као грицкалица. И наравно, спорт!

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Мршављење