Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Иако се реч "допинг" најчешће повезује са илегалним допингом дрогом, постоји неколико 100% природних начина да повећате своје перформансе и побољшате своје атлетске перформансе. Легални допинг се заснива само на супстанцама добијеним директно из природе, не изазива нежељене ефекте, а његова употреба је потпуно легална.

Може ли допинг бити легалан?Испоставило се да у природи постоји неколико супстанци које повећавају физичке перформансе, а које не ометају природно функционисање тела. Једна од њих је и цвекла - јефтино и популарно коренасто поврће које, када се редовно конзумира, повећава издржљивост и омогућава вам да дуже тренирате. Неке егзотичне врсте биља такође позитивно утичу на перформансе, а краткорочни „ударац“, на пример пре такмичења, може да пружи црна кафа богата кофеином.

Сок од цвекле - смањује умор и повећава ефикасност тренинга

Цвекла дугује своја својства допинганитрати- једињења која изазивају ширење крвних судова. То изазива повећање дотока крви у срце и смањење количине кисеоника потребног за рад мишића током интензивног вежбања. Захваљујући томе можемо продужити време физичке активности и тренирати са већим оптерећењем, што нам дугорочно омогућава постизање бољих спортских резултата.

Осим тога, цвекла је једноставно здрава. Они укључују, између осталих фолна киселина, витамини Б, гвожђе и калијум. Они су алкални, што помаже у одржавању киселинско-базне равнотеже у телу.

Цвеклу је најбоље конзумирати у облику сока - тада се корисне материје које се налазе у њој тело што је брже могуће апсорбује. Потребно је да огулите поврће, а затим исцедите сок у соковнику. Ако не волите јасан укус цвекле, у цвеклу можете додати јабуку, шаргарепу, лимун, поморанџу, рендани ђумбир по жељи.

Биље (свети босиљак и кинески лимун) - стимулише и даје енергију

Спортисти који се баве спортовима издржљивости као што су вожња бицикла и џогирање могу брзо да доживе побољшање перформанси пијући биљке. Неки од њих спадају у тзв адаптогени - природне супстанце које олакшавају прилагођавање тела неповољним условима животне средине, укључујући умор ивелики физички напор. Вековима су се адаптогени користили у источној медицини, а данас их све чешће користе спортисти.

Биље које повећава ефикасност укључује:

  • свети босиљак - побољшава вентилацију плућа, захваљујући чему је тело боље оксигенисано. Снижава ниво кортизола – хормона који деструктивно делује на мишићна влакна и изазива накупљање сала око струка и бутина. Такође садржи велику количину уросолне киселине, која убрзава регенерацију мишића након интензивног вежбања.
  • Кинески цитруси - биљка пореклом из Азије се хиљадама година користи у кинеској медицини као тоник и агенс који даје енергију. Након употребе Сцхисандре, осећате узнемиреност и велики налет енергије.

Ове биљке су у облику сушеног биља (можете их направити у инфузији или додати, на пример, свом омиљеном коктелу) и готових капсула.

Кофеин - повећава снагу мишића

Кофеин је супстанца која припада групи стимуланса. Делујући на централни нервни систем, повећава концентрацију, рефлексе и стимулише ослобађање адреналина. Након конзумирања, кофеин се дистрибуира по целом телу, а његова највећа концентрација се акумулира у мишићима. Вероватно ова чињеница одређује позитиван ефекат супстанце на постизање бољих спортских резултата. Научна истраживања показују да кофеин продужава време рада мишића, повећава њихову напетост, снагу контракције и олакшава пренос нервних импулса. Поред тога, повећава респираторни капацитет плућа и издржљивост респираторних мишића, што доводи до мањег замора током вежбања.

Биће вам од користи

Кофеин је проглашен легалним допингом 2005. године - тада га је Међународни олимпијски комитет уклонио са листе забрањених супстанци у спорту.

Током званичних догађаја од међународног значаја, његова концентрација у урину такмичара не сме да пређе 12 µг/мл - ово одговара садржају кофеина у приближно 6 шољица јаке кафе. У пракси је тешко прећи ову границу и тек треба да се види да је било који спортиста дисквалификован јер му је ниво кофеина превисок.

Конзумација кофеина најбоље функционише за активности које трају до два сата. Популарни извори кофеина укључују:

  • кафа (садржај у шољици: еспресо 57 мг, растресити 70-140 мг, инстант 90 мг),
  • црни чај (садржај у чаши: растресити 65 мг, из врећице чаја 46 мг),
  • зелени чај (садржај у чаши: 31 мг),
  • кока-кола (45 мг у боци од 0,33 л),
  • црна чоколада (20 мг по таблети),
  • какао (10 мг иншоља).

Контролисана конзумација кофеина не изазива нуспојаве код здравих људи, али дуготрајна конзумација, посебно изнад препоручене дневне дозе (400 мг), резултира испирањем магнезијума, калцијума и гвожђа из организма. Да бисте спречили да се то догоди, повећајте удео ових елемената у исхрани или конзумирајте производе са кофеином између оброка (1-2 сата пре или после оброка).

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Остало