Шта јести после трчања - увече и током дана? Ово питање посебно постављају људи који желе да изгубе тежину џогирањем. И с правом, јер губитак килограма је дуг процес, а недостатак правилног оброка после вежбања је највећи непријатељ витке фигуре. Да ли се питате шта да једете након трчања док сте на редукцији? Све што вам треба је правилан јеловник и ваша физичка активност ће донети више користи него што мислите! Проверите шта да једете после трчања да бисте смршали и сазнајте како би ваши оброци требало да изгледају након трчања док губите тежину.

Без обзира да ли трчите ујутру или увече и који је ваш циљ у овом тренутку -након трчања увек морате да једете ! Чак и ако губите тежину, требало би да једете хранљив оброк након трчања, који се састоји првенствено од протеина и угљених хидрата.

Само које производе одабрати да се не бисте угојили? Прочитајте овај чланак за савете и примере оброка након трчања.

Шта јести након трчања да изгубите тежину?

  • Шта јести током дана након тренинга

После трчања, на пример ујутру или током дана, најбоље је јестиједноставне угљене хидрате , који ће се брзо апсорбовати у тело и обезбедити уморним мишићима гликоген који им је потребан.Не једемо после тренинга, јер се плашимо да се угојимо, је грешкаНакон завршетка физичке активности, посебно нам је потребно гориво из хране. Уморно и халапљиво тело ће апсорбовати све што му дамо инеће одложити оброк у облику масног ткива . Ако након трчања не поједемо прави оброк, примораћемо своје тело да складишти превише телесне масти као одбрамбени процес и изложићемо своје здравље ризику.

Отприлике сат времена након завршетка напора, требало би да обезбедимо себи одговарајући деопротеина , који је грађевни блок мишића и костију. Протеини ће додатно убрзати метаболизам након трчања, јер наше тело мора напорно да ради да би их сварило.

Да сумирамо - одмах након трчања, требало би да поједете порцију једноставних угљених хидрата, на пример у облику воћног коктела, а око сат времена након тренинга протеински оброк.

Молимо проверите:

Оброк после тренинга - правила кувања и примери рецепата

Рецепти за дијететске салате после тренинга (са јајима, пилетином, туњевином)

Рецепти за смутије од воћа и поврћа након тренинга

  • Шта јести после трчања увече

Када губе тежину, многи људи се питају шта да једу после трчања увече да би смршали. Међутим, у овом случају се ништа не мења! Пре свега, свом телу треба да обезбедимоједноставних угљених хидратанеопходних за њега. Најбоље решење је банана, која је здрава и најмање калорична ужина која садржи једноставне угљене хидрате.

Шта јести за вечеру после трчања увече или на снижењу? Добар избор биће салата која се састоји од немасног меса и доста поврћа, каше на обраном млеку или јогурта са додатком мекиња. Такав оброк можете јести око сат времена након тренинга, али најкасније 2 сата пре спавања.

Запамтите:нећете се угојити ако једете једноставне угљене хидрате након трчања. Све што треба да урадите је да се придржавате дневних калоријских захтева и ионако ћете смршати.

Провера: Како израчунавате своје дневне калоријске потребе? Формуле за БМР и ЦПМ

Биће вам од користи

Шта јести након трчања? Узорци оброка

Оброк после трчања током дана:

  1. Гулаш од пилетине, тестенина од интегралног брашна, са пармезаном.
  2. Печени бакалар сервиран са печеним кромпиром, шаргарепом, першуном и целером.
  3. Гулаш од ћуретине, црвеног лука, шаргарепе и тиквица сервиран са смеђим пиринчем.
  4. Црвена паприка пуњена немасним ћурећим месом, леблебијем, црвеним луком и моцарела сиром.

Оброк после трчања увече:

  1. каша са обраним млеком
  2. Јогурт са мекињама
  3. Сендвичи од интегралног хлеба са ћурећом шунком и парадајзом
  4. Салата са пилетином, краставцем, жутом паприком и јагњећом салатом.

Категорија:

Дијета за активне људе