Пилатес је универзални тренинг који јача све мишиће тела, побољшава држање и спречава бол у леђима који настаје услед седентарног начина живота. Пилатес је тренинг за све. Ипак, постоји уска група људи којима се ова обука не препоручује. Шта је пилатес, за кога је идеалан облик вежбања, а коме се не препоручује?

Пилатесдо један од најотворенијих и најпријатељскијих тренинга. Пилатес систем је комбинација јоге, балета и изометријских вежби. Препоручује се без обзира на године, стање и могућности организма. Ако бисмо хтели да погледамо полазнике часова пилатеса, тамо ћемо видети читав пресек друштва: од младих до старијих, жена и мушкараца, спортиста и аматера.

Шта је пилатес?

Пилатес је метода вежбања која се данас користи широм света. Користи се телу и уму и заснива се на 6 принципа:

  1. правилно дисање - удахните кроз нос, издахните на уста у одговарајућој фази вежбе
  2. концентрација - потпуни фокус на дату моторичку активност
  3. центрирање - сваки покрет почиње у центру тела, односно од дубоких трбушних мишића, и иде ка споља. Ово вам омогућава да тренирате тело да стабилизује и исправља правила кретања сваког дана.
  4. контрола заснована на свесном покрету у комбинацији са дахом
  5. глаткоћа покрета, грациозност и хармонија
  6. прецизност - рачунају се квалитет и тачност, а не број вежби

Пилатес је креирао немачки атлетичар Џозеф Пилатес 1920. године у Њујорку.

Пилатес, који је патио, између осталог, од због рахитиса почео је редовно да вежба како би превазишао физичка ограничења. Испоставило се да је редовна гимнастика била толико успешна да је постао спортиста. Компликоване перипетије (Први светски рат) значиле су да је радио као болничар са особама са инвалидитетом, за које је, између осталих, изграђена опрема.

После рата, његов метод рада са сопственим телом усвојили су многи познати немачки плесачи. Након одласка у Сједињене Државе, Пилатес и његова супруга су до краја његовог живота усавршавали методе тренинга у гимнастичком центру Нев Иорк Цити Баллет и образовали многе његове наследнике.

Пилатес метода је стекла популарност широм света. Користе га остеопати, физиотерапеути,хирурзи и киропрактичари. Може се правилно одабрати и користити на свим нивоима физичке спремности.

Пилатес - за кога је овај тренинг?

  • Пилатес за људе који пате од болова у леђима

Пилатес су вежбе које су пријатељске за људе са неким здравственим проблемима. Између осталог, препоручује се и онима који пате од разних дегенерација и дефеката кичме. Пилатес помаже у јачању мишића леђа и тиме растерећује кичму. Вежбе такође укључују дубоке мишиће које ретко користимо, који чине скелу за целу фигуру и помажу у одржавању правилног држања тела. Већина људи изјављује да се захваљујући пилатесу бол у кичми значајно смањио или је потпуно елиминисан.

Мало људи зна да је пилатес идеална "рехабилитација" након неких повреда. Знају то спортисти којима се често саветује да престану са интензивним тренинзима након повреде и почну са часовима пилатеса. Све то како не бисте дали мишиће да се одморе, већ да очувате форму чак и током паузе од професионалног тренинга.

Проверите: пилатес против болова у леђима - тренинг за почетнике на видео снимку

  • Пилатес за људе под стресом, који пате од ниске енергије

Дакле, то значи да вам пилатес помаже да се опоравите. Не само да смирује душу и смањује напетост, већ пре свега помаже да се врло постепено поврати пуна кондиција. И сама прича о његовом творцу сведочи о здравственим ефектима пилатеса. Пре него што је развио ове вежбе, Џозеф Пилатес је између осталог имао астму и рахитис. Захваљујући тренинзима, престао је да се разболи, повратио је здраво и кондиционо тело, а вежбе су га мотивисале да се бави другим спортовима, на пример скијањем или роњењем.

Прочитајте такође:
Јога код куће: са којим вежбама почети?
Истезање ногу (пота, бутина ): вежбе и ефекти

  • Пилатес за лење људе и почетнике

Пилатес, као активност која не захтева добру кондицију и форму, подстиче оне који не воле да се крећу да се баве спортом. У вежбама можете пронаћи мир и опуштање, заборавити на свакодневне проблеме. После наставе не осећамо се исцрпљено, већ пуни енергије.

  • Пилатес за људе који брину о својој фигури

Ова врста вежбе је идеална и за људе који желе да "развију" јаче трбушне мишиће и обликују своју фигуру. У поређењу са другим вежбама као што су аеробик или ТБЦ, не морате да будете у форми и у ритму да бисте држали корак са инструктором. У пилатес се може ући готово „са улице“, без икакве припреме, јерприпрема за вежбе је елемент тренинга.

Ко може да вежба пилатес?

Не постоје старосна ограничења у Пилатесу. Такође постоји неколико здравствених ограничења. Часове пилатеса могу похађати:

  • старијих особа,
  • трудница (иако вежбе треба да буду правилно одабране или модификоване и не може бити први триместар),
  • особа са повредама,
  • људи који имају велику тежину,
  • професионални спортиста,
  • људи са слабим физичким стањем.
Важно

Пилатес - ко треба да буде опрезан?

Ако имате било какве притужбе, имали сте повреду или сте се повредили или сте хронично болесни - питајте свог лекара за дозволу пре него што кренете на часове пилатеса. Он ће најбоље знати да ли је обука одговарајућа за вас.

Труднице такође треба да буду опрезне, посебно у првом тромесечју, када постоји највећи ризик од губитка трудноће.

Ако лекар пристане да учествује у настави, вреди обавестити и инструктора о вашим тегобама, који ће изабрати само вежбе које су добре за наше здравље. Улога инструктора пилатеса је да брине о безбедности учесника.

Погледајте такође: Шта можете да вежбате током трудноће? Часови за труднице

пилатес за плесаче

Поред професионалних спортиста као што су: тркачи, кошаркаши, хокејаши, голфери и тенисери, пилатес је идеалан тренинг за плесаче. Сам творац пилатеса користио је ову технику вежби међу плесачима.

Пилатес се користи не само за јачање мишића неопходних за плес и побољшање стања, већ добро функционише и као вид рехабилитације током повреде. У овом случају је такође важно да вежбе обликују лепу фигуру, а као што знате, то је изузетно важно у раду плесача.

Пилатес такође побољшава равнотежу и чини зглобове флексибилнијим. Ово утиче на флексибилност и агилност плесача. Побољшање свести о телу кроз вежбање помаже плесачу да тежи савршенству.

  • ПЛЕС - 7 погодности које ће вам омогућити редовно плесање
  • Кизомба - сензуални плес који развија женственост
  • Салса - колико калорија можете сагорети док плешете?

Пилатес - коме се не препоручује?

Тренинг пилатеса може обликовати фигуру. Многе жене захваљујући вежбању поврате лепу фигуру, појави се струк, стомак постаје равнији. Међутим, ово није тренинг који вам омогућава да спектакуларно смршате. Дакле, пилатес није облик активности који се препоручује људима који рачунају на значајну и видљиву активностгубитак тежине.

Пошто је то спорт који укључује све делове тела, не може се практиковати са сваком болешћу. Понекад вежбање може бити штетно, али у многим случајевима довољно је искључити неке вежбе из тренинга или их заменити сличнима.

Контраиндикације за пилатес вежбе су:

  • проблеми са крвним притиском (нпр. нестабилност),
  • ризик од крвних угрушака (тромбозе),
  • акутна упала,
  • спондилолистеза,
  • недавни прелом кости,
  • недавна операција (посебно у пределу абдомена),
  • остеопороза (али у напредној форми),
  • диск хернија,
  • прво тромесечје трудноће (нарочито ако жена раније није била физички активна),
  • високоризична трудноћа (ризик од превременог порођаја, компликације у трудноћи).

Категорија:

АБЦ вежби