Дијета авијатичара - шта је то? Колико тежине можете изгубити?

Дијета авијатичара, такође позната као дијета америчких авијатичара и дијета за пилоте, је дијета за мршављење која је комбинација исхране Квасњевског са високим садржајем масти и дијете за чување тежине, на којој се такође заснива на број бодова, а на њеном менију доминирају месо и масти. Која су правила авијатичарске дијете и колико килограма можете изгубити на њој?

дијета авијатичара , позната и каодијета америчких авијатичараидијета пилота , ово је 30-дневна дијета за мршављење која нема никакве везе са системом исхране који користе америчке ваздушне базе. Може се рећи да је то комбинација дијете Вага Чувари, јер се такође примењујетабелаи дијета Квасниевски, јер њенмениукључује ограничавање производа високим садржајем шећера и угљених хидрата у корист протеина и животињских масти.

Дијета авијатичара - правила

Исхрана авијатичара је заснована на бројању поена, стога не морате да бројите калорије, већ користите посебну табелу која одређује шта и колико можете да једете.

Основни принципи авиаторске дијете:

• не може прећи 40 поена дневно
• једите 5 оброка дневно
• поједите до краја током доручка, ручка и вечере
• не можете грицкати између оброка

После недељу дана придржавања рестриктивне дијете, можете себи дозволити мала одступања (до 50 поена).

Дијета авијатичара - Шта можете јести? Препоручени и не препоручени производи

Авијатичарска дијета је нека врстаелиминационе дијетејер искључује из менија угљене хидрате којима је додељен велики број поена, укључујући брашно (око 250 г је 84 поена), пиринач (чаша куваног је 42 поена), хлеб (око 500 г париског кифла је 220 поена, а црни сеоски хлеб је 250 поена), слаткиши (100 г млечне чоколаде је 54 бода), а порција воћне торте је 50 поена). Поред тога, можете јести воће у ограниченим количинама (нпр. банане - 1 комад је 23 бода) и воћне конзерве (џем, компоти) и, занимљиво, поврће, од којих већина садржи шећер у траговима. На менију доминира месо, по могућству масно, и све врсте нарезака и масноћа, као нпр. путер, маст, сланина, гушчја маст, сунцокретово уље, масно млеко.Пошто сте на дијети авијатичара, такође можете посегнути за јајима, жутим и плавим сиром и масном рибом.

Дијета авијатичара - да ли је здрава?

Нутриционисти се слажу да искључивање угљених хидрата из исхране, који обезбеђују минерале и влакна, и вишак масти, посебно засићених, може имати негативне последице по здравље. Дуготрајни недостатак шећера у исхрани значи да ћелије тела у мозгу, мишићима и многим унутрашњим органима не функционишу како треба. То доводи до недостатка натријума и дехидрације тела. Стога би главни извор калорија у исхрани требало да буду житарице, поврће, воће, обрано млеко, немасно месо и риба. Правилно састављена исхрана такође треба да обезбеди углавном биљне масти, а не масти животињског порекла. Вишак овог другог може допринети, између осталог, развој кардиоваскуларних болести, јетре и бубрега.

Поред тога, разлог за забринутост може бити и чињеница да јаки алкохоли нису ограничени у исхрани авијатичара. Према табели бодова, 0,25 литара вотке или рума има само 1 бод. Само треба да пазите на пиво (12 поена), слатко вино (10 поена) и јаја (18 поена).

Дијета авијатичара - колико тежине можете изгубити?

На исхрани авијатичара, баш као и на дијети Квасниевског, можете изгубити чак 6 кг.

Дијета авијатичара - табела са тачкама

0 поена	до 1 до 5 поена	6-15 поена	16-20 поена
вода говеђа чорба риба говедина, дивљач и живина (такође пржена) кафа и чај (без шећера или млека) масти, као што су биљни путер, маст, све врсте уља	сардине у уљу (100 г) - 1 бод туњевина у уљу (100 г) - 1 бод производи од меса, нпр. кобасице (2 ком.) - 1 бод, кобасица (100 г) - 1 бод сирова маст (100 г) 1 бод, пржена маст (100 г) - 3 бода крема (кашика) - 1 бод обична скута (200 г) - 1 бод топљени сир (2 коцке) - 1 бод кувана јаја (2 ком.) - 1 бод путер (коцка) - 1 бод мајонез (2 супене кашике) - 1 бод шаргарепа - 4 бода млевених лешника (једна супена кашика) - 5 поена печурке (100 г) - 2 бода свеж лук (комад) - 4 бода жути сиреви (200 г) - 1 бод зелена паприка - 4 бода парадајз - 6 поена ротквица (2 ком.) - 1 бод	супа од печурака (мала чинија) - 15 поена гулаш са поврћем (200 г) - 15 поена млеко (чаша) - 6 поена лимун(уметност) - 6 поена прокулице (куване око 250 г) - 6 поена боранија (кувана - 250 г) - 6 поена зелени краставац - 6 поена кисели купус (250 г) - 7 поена мандарина (уметност) - 10 поена главица зелене салате - 10 поена бресква (уметност) - 10 поена јогурт (чаша) - 13 поена џем (кашика) - 13 поена сладолед (лоптица) - 15 поена грејпфрут (250 г) - 14 поена	печена патка са јабукама (200 г) - 20 поена ораси (око 250 г) - 16 поена кукуруз (250 г) - 16 поена мед (кашика) - 17 поена парадајз (мала чинија) - 17 поена лубеница (250 г) - 18 поена јабука (средњи комад) - 18 поена ананас (приближно 250 г) - 19 поена кувана црвена цвекла (250 г) - 16 поена кувани бели пасуљ (200 г) - 18 поена малине (приближно 250 г) - 17 поена наранџе (уметност) - 17 поена рибизле (250 г) - 18 поена јагоде (250 г) - 20 поена грожђе (250 г) - 18 поена

Треба напоменути да табелу ставки укључених у исхрану авијатичара нису развили дијететичари или други стручњаци за исхрану.