ИГпро дијета је дијета за мршављење заснована на пирамиди исхране и гликемијском индексу. Захваљујући томе, можете брзо и без осећаја глади да се ослободите непотребних килограма, као и да побољшате опште здравље. ИГпро дијета смањује ризик од развоја дијабетеса и високог крвног притиска. Проверите која су правила ИГпро дијете и колико килограма можете изгубити на њој.
ИГпро дијетадодијета за мршављењезаснована на пирамиди здраве исхране и гликемијском индексу - индикатор који вам говори колико је брза ваша крв ниво шећера у крви расте након конзумирања одређеног производа. Правило је да што је већи гликемијски индекс датог производа, то брже расте ниво шећера у крви након његовог конзумирања. Производи са високим ГИ су штетни за људе на дијети, јер изазивају оштар скок глукозе у крви, што доводи до великог ослобађања инсулина (тзв. инсулин спике) - супстанце неопходне за снижавање нивоа глукозе. Овај процес се одвија брзо, али ниво шећера у крви не пада на почетну вредност, већ много испод свог нивоа, што се манифестује умором, раздражљивошћу, тешкоћама у концентрацији и, пре свега, нападима глади током којих вам се нешто једе. слатко. Поред тога, инсулин помаже у успоравању процеса сагоревања масти и промовише њихово складиштење у облику масног ткива. Због тога је храна са ниским гликемијским индексом здрава и подржава мршављење, јер полако подиже ниво глукозе у крви. Поред тога, исхрана заснована на производима са ниским и средњим гликемијским индексом значајно смањује ризик од развоја дијабетеса и високог крвног притиска.
ИГпро дијета - правила
Основни принцип ИГпро дијете је бројање поена. Сваки производ и јело имају своју бодовну вредност, коју дијететичари израчунавају на основу гликемијског оптерећења и енергетске вредности. Што је нижи гликемијски индекс (и што је мање калоријски) одређени производ, то је нижа вредност поена. Затим се дати производ, у зависности од броја додељених поена, обележава једном од три гликемијске боје: зелена (низак ГИ), жута и наранџаста (средњи ГИ) или црвена (висок ГИ).
Лични дијететичар креира дијету прилагођену особи која мршави, у зависности од њеногтежину, старост и пол, као и ваше преференције у исхрани, док такође постављате свој дневни лимит поена. У менију, сваком јелу се додељују бодови, захваљујући којима особа на дијети зна шта и колико може да једе, како не би пореметила процес мршављења.Мени у ИГпроисхрани је веома флексибилан, јер можете заменити намирнице које вам је дијететичар предложио другим, али наравно у оквиру дневног ограничења поена. На пример, мени за ручак укључује пилетину (производ означен зеленом бојом са 3 поена), али ми то не желимо. Затим га можете заменити за други производ који има исту боју и сличан број бодова, на пример супу од поврћа. На овај начин једете шта желите, а укупни поени које је одредио дијететичар нису прекорачени.
Након 7 дана коришћења дијете, врши се прво вагање, које треба понављати сваке седмице до краја дијете. Након сваке недељне контроле тежине, дијететичар вам даје нову дневну количину поена за јело, што се између осталог мења. заједно са вашом тренутном телесном тежином.
ИГпро дијета - наредне фазе дијете
ИГпро дијета се састоји од три фазе, чије трајање одређује дијететичар и углавном зависи од разлике између почетне и циљне тежине.
ФАЗА И (фаза напада)
У првој фази дијете можете јести само храну зелене боје. То су производи са ниским гликемијским индексом који не подижу нагло ниво шећера у крви и чине да се осећате ситим. У овој фази можете изгубити чак 2-3 кг.
ФАЗА ИИ (фаза опадања)
У другој фази дијете једете производе означене жутом и наранџастом бојом, односно са просечним гликемијским индексом. Ова фаза траје најдуже, али током ње ћете постићи жељену тежину.
ФАЗА ИИИ (фаза консолидације)
Циљ ове фазе дијете је да се мршава особа навикне на промењене, здраве навике у исхрани, а самим тим - стабилизује своју тежину и минимизира вероватноћу "јо-јо" ефекта, тј. почетна тежина. Током последње фазе дијете, проверава се да ли можете сами да направите добар избор хране.