Не морате да се сунчате сатима да бисте брзо надокнадили недостатак витамина Д у летњим месецима.
Витамин Д3 је витамин произведен под утицајем сунца. У храни га нема много – има га у жуманцима, лососу, туњевини, говеђој џигерици или сардинама, али ове намирнице бисте морали да једете сваки дан да бисте надокнадили мањак. Због тога лекари предлажу суплементацију. А лети - излагање сунцу.
Колико дуго је потребно да останете на сунцу да би се попунила несташица?
Студија из 2010. објављена у Тхе Јоурнал оф Инвестигате Дерматологи показала је да је 13 минута у мајици и шортсама 3 пута недељно током 6 недеља на сунцу довољно да се надокнади недостатак витамина Д3. .
Дакле, требало би да останете на сунцу најмање 15 минута дневно и да буде изложено најмање 18 процената површине тела. Нажалост - тада филтери нису дозвољени!
Колико витамина ћемо апсорбовати? 30 минута у подне даје вам исту количину витамина Д3 као и узимање 10-20 хиљада јединица.
Извор: У које време треба изаћи на сунце?