Вишак килограма којег желимо да се ослободимо није се појавио преко ноћи. Килограми су се акумулирали месецима, често чак и годинама. Такође је потребно време да се тежина врати у нормалу. И што више морамо да изгубимо, боље би требало да планирамо процес мршављења.

Губитак тежиненије трка. То је вишемесечна обавеза - каже Катажина Зиелинска, дијететичарка, шефица Центра за сузбијање гојазности Вита Сана. - Добар програм за борбу противпрекомерне тежине , који се састоји оддијетеи развијања правилних навика у исхрани, као и праве количиневежби, требало би да траје око годину дана. Тек тада ће бити ефикасан, а ефекат трајан. Ова година ће омогућити телу да се пребаци на нове стазе, прихвати и допадне промене у начину живота, тако да ће вежбање издрава исхранабити нешто природно, а не серија одрицања.

Три фазе губитка тежине

И фаза, односно правилно мршављење. Потребно је око 3 месеца, понекад мало дуже. Не мора да буде најтеже. Мотивација за мршављење је тада веома јака, а све шира одећа вас подстиче на вежбање. Тако је лакше пратити дијету. У овој фази, губитак тежине би требало да буде просечно 0,5-1 кг недељно. ИИ фаза, односно проширење исхране. Траје највише 2-3 месеца. У овој фази, отприлике сваке 2-3 недеље, број калорија добијених храном се повећава за 200. Ипак, тежина наставља да опада, иако не тако брзо као раније. ИИИ фаза, односно напуштање дијете. Ово је најдужа, али најугоднија фаза губитка тежине. Требало би да траје око пола године. Дневни мени треба да обезбеди само око 300 кцал мање од ваших енергетских потреба (узимају се у обзир пол, године, врста посла и физичка активност).

Вежба која најбоље сагорева калорије

Не требају вам напорне вежбе да бисте смршали. Потпуно је непрепоручљиво. У кратком и напорном тренингу сагоревате шећер (тј. потребну енергију) уместо ускладиштене масти. Најефикаснији је тзв аеробна активност, односно дуготрајне, униформне вежбе, које обично укључују велике групе мишића. То је брза шетња, ходање на траци, бициклизам, аеробик, нордијско ходање. Аеробне вежбе можемо да радимо непрекидно 20-30 минута, па чак и сат или два. Срце ради стабилно, пумпајући крв богатукисеоник. Након почетне фазе у којој мишићи сагоревају „приручни” извор енергије – гликоген, посежу за мастима ускладиштеним у телу. Такве вежбе имају и другу, важну корист. Не оптерећују зглобове, што је посебно важно на почетку мршављења. Дужи, али умерени напори ће такође учинити да изгубите тежину када завршите са вежбањем! Горење се наставља дуго након тренинга. Стога, ако нађете времена за тренинг 2 или 3 пута недељно, не дозволите да то буду узастопни дани. Вежбајте свака 2-3 дана, не ређе. Тада ће тело радити већом брзином и између тренинга, када се одмарате.

Јога - начин да изгубите тежину

Мршави и обликује тело, јача мишиће који постају јаки и… сагорева више калорија. Такође побољшава функционисање зглобова и свих унутрашњих органа. Таква активност ће вам помоћи да боље упознате и заволите своје тело које је извор комплекса за гојазну особу. То је такође начин да се опустите и ослободите стреса. Непроцењиво ако је до сада лек за тугу била … храна. Јога учи како да се дише, оксигенише и активира све делове мишића. И то је за свакога, без обзира на тежину и године.

Како функционишу суплементи за мршављење

У апотекама и дрогеријама можемо купити многе препарате који ће вам помоћи да постигнете жељену тежину.

  • Суплементи са више састојака. Они могу мало смањити наш апетит, подржати сагоревање масти и убрзати метаболизам. Најбоље је изабрати препарате на бази природних биљних екстраката, нпр. грејпфрута, екстракта пасуља или екстракта сунцокрета.
  • Сагоревачи масти. Садрже састојке који убрзавају сагоревање масти. Ако одлучимо да се преселимо, можемо додатно да унесемо нпр. Л-карнитин, који тј. убрзава сагоревање масти. Међутим, они могу да функционишу само када учинимо да тело ради теже.
  • Чајеви за мршављење. Они регулишу варење, на пример црвени чај, зелени чај или биљне мешавине. Дешава се да неки од њих убрзавају метаболизам, али имају и диуретички и благо лаксативни ефекат (нарочито када се пију неколико пута дневно). А ипак поента није да се отарасимо воде, већ да се ослободимо масти. Осим тога, лењи систем за варење се неће носити са чајевима после.
  • Пунила за стомак. Безбедни су они који садрже, између осталих влакна која набубре у стомаку да би се осећали сити. Супстанце са овом врстом деловања укључују алгинска киселина, целулоза, али и колаген који је животињског порекла. Међутим, вреди запамтити да апсорбују много течности, тако да морате пити више. Једноставно су без тогаштетно.

Специфично за гојазност

Не постоји капсула или чај који ће заменити исхрану у комбинацији са вежбањем. Довољно је узети летак било ког лека да прочитате да одређена мера делује, али само када ограничимо храну и крећемо се више него раније. Подржава губитак тежине, а не мршављење. Иако многи лекови више делују на нашу главу, они помажу да се ослободимо масти. Гутањем капсула, лакше је поштовати време оброка, ограничити порције и пити више воде. И то је оно што је губитак тежине. Важно је да не купујете никакве лекове непознатог порекла, јер они не само да неће помоћи, већ могу бити и штетни.

Ово ће вам бити од користи

Шта учинити када се појави криза мршављења

То се може догодити свакоме, без обзира у којој фази мршављења се налази. Таквих криза може бити много, јер програм мршављења траје годину дана. Ово је нормално и не би требало да вас натера да се осећате кривим јер размишљање о себи „не бих могао поново“ неће вам помоћи да наставите са исхраном. Како се носити с њима? Постоји неколико начина.

  • Добра мотивација. Сетите се зашто сте толико желели да смршате. Ћеркино венчање, нови посао, ослобађање од болова у коленима и куку.
  • Мршављење руку под руку. Пронађите некога ко је такође одлучио да смрша. И он може имати кризе, али ризик да будете у исто време са вама је прилично мали. Зато ће у вашем дуету увек бити неко ко ће рећи: "идемо даље".
  • Група за подршку. Недељни групни састанци са дијететичаром вам омогућавају да избегнете кризе, а ако се појаве, онда на кратко, јер помисао на још један састанак мобилише.

Како смршати здраво - савет психодиететичара

Свако од нас сања о виткој и лепој фигури. Међутим, нису све методе губитка тежине добре за наше здравље. Како мудро и здраво смршати? Слушајте нашег стручњака - психодиетичара и здравственог тренера Елзбиету Ланге.

месечник "Здровие"

Категорија:

Мршављење