Менопауза, односно престанак менструације, може наступити и пре 40. године (тада је реч о тзв. раној менопаузи) и после 55. године. 60 процената жена у менопаузи значајно добија на тежини. То је физиологија повезана са смањењем нивоа хормона - прогестерона и естрогена. Али постоје начини да се надмудри природа.

Менопаузаје период у којем свака жена може постати гојазна. Разлог су хормони, тачније, значајно снижени нивоипрогестеронаи естрогена. Највећи кривац су естрогени, јер њихов низак ниво повећава апетит, а самим тим повећава количину конзумиране хране и накупљање телесне масти. Али повећање телесне тежине такође подстиче виши нивои андрогена (мушких хормона). Управо захваљујући њимагојазност , тзв. висцерални или абдоминални. Код ове врсте гојазности, масно ткиво се накупља не само испод коже, већ и између унутрашњих органа.

Ниво хормона опада након менопаузе

У периоду менопаузе ниво естрогенских хормона нагло опада, а међу њима доминира естрон, који делује на штету жена. Он је тај који утиче на централни нервни систем (ЦНС) на начин да производи мање серотонина. То значи пад расположења и тело покушава да се „спаси“ већим апетитом за угљеним хидратима, попут слаткиша. Али ово није крај конфузији. Прениска концентрација серотонина у крви стимулише неуропептид И – хормон који се убрзано ослобађа и после мањег физичког напора, значајно повећавајући апетит и повећавајући апсорпцију хранљивих материја, али и масти и шећера садржаних у храни. Ниво холецистокинина који лучи гастроинтестинални тракт такође зависи од количине естрогена. Овај хормон је одговоран за осећај ситости. Нажалост, недостатак естрогена узрокује недостатак холецистокинина. Мозак не прима информацију да је тело примило праву количину хране и шаље сигнал да је гладно.

Апетит за калоричном храном се повећава током менопаузе

Још један кривац женских проблема са прекомерном тежином је галанин - однос који посредује у преносу информација између неурона. Када естрогени не контролишу његов рад, повећава се жеља за мастима и другим калоријаманамирнице. Апетит за алкохолом се такође повећава, пружајући доста празних калорија. Из тог разлога се верује да је галанин починилац злоупотребе алкохола од стране жена у менопаузи. Има и других „грехова” на свом рачуну. Успорава рад дигестивног тракта и стимулише лучење глукагена, што повећава ниво глукозе у крви. А ово негативно утиче на метаболизам угљених хидрата у телу и изазива акумулацију енергетских резерви у облику масног ткива. Брзи скокови нивоа инсулина, који доводе до развоја дијабетеса типа 2, такође подстичу повећање телесне тежине.

Хормонска терапија може олакшати симптоме повезане са менопаузом

Можда мислите да не постоји решење за сложене ендокрине системе. Како их контролисати, пошто рад једног зависи од нивоа другог? Проблеми ће се решити вежбањем, исхраном и… хормонском терапијом. Многе жене је се и даље плаше, али погрешно. Савремена хормонска терапија вам омогућава да мирно прођете кроз менопаузу и одржите одговарајућу телесну тежину. Многе студије показују да након само 3 месеца коришћења терапије чак 90 одсто. жена изгуби око 2 кг.

Међутим, нећете моћи без кретања. Није битно који облик физичке активности бирамо – гимнастику, пливање или ходање опружним кораком. Важно је да вежбате 3 пута недељно најмање пола сата. Кретање пружа додатне погодности. Физички активне жене се мање жале на валунге, концентрацију, памћење и поремећаје сна. Такође имају боље расположење и већу жељу за сексом. После само неколико месеци вежбања, ефикасност тела се значајно побољшава.

Дијета прилагођена потребама жене током менопаузе

Шта и колико јести да би се спречило прекомерно накупљање масти у телу? Количина калорија коју треба да поједете у току дана зависи од многих фактора. Међутим, претпоставља се да је просечна дневна потреба за енергијом за жене са умереном физичком активношћу око 2000 кцал.

Да би се жене заштитиле од остеопорозе, исхрана треба да садржи 1.200 мг калцијума и 320 мг магнезијума дневно.

Такође треба да водите рачуна о правој дози витамина Д, који олакшава апсорпцију калцијума из хране.

Б витамини, посебно Б1, Б2, Б6, повољни су за метаболизам. Добар извор њих су, на пример, прекрупе, пасуљ, бели сир, риба, тамнозелено поврће.

Проблем

Мени за жене у менопаузи

1. доручак око 450 кцал млечна супа: чаша 1,5% млека, 3 кашике овсене каше, сендвич: ролат од соје (50 г), 2 кришке (40 г) ћуреће шунке, мала (50 г) ) цикорија, чај без шећера

2. доручак око 180кцал чаша млаћенице, 2 кришке (20 г) хрскавог хлеба

Ручак, цца 630 кцал, крем супа од карфиола: карфиол (100 г), 3 кашике млека 1,5 %, супе од поврћа (50 г), кашичица уља, тост од париских ролница (20 г), печено лунгић: лунгић (100 г), 2 кашичице уља, 3 кромпира (150 г) из воде, спанаћ (100 г), салата: мали (50 г) парадајз, 1/4 средњег бибера (50 г), десерт : мала (100 г) ) банана

Поподневни чај приближно 180 кцал чаша сока од ананаса

Вечера око 360 кг салате: кувани пасуљ (200 г), 1/4 средњег бибера (50 г), 1/2 јабуке (70 г), 2 кашичице маслиновог уља, лимунов сок и сенф по укусу , парче хлеба пумперникл (30 г), минерална вода

Дијету прилагођену потребама жене у менопаузи развио је Институт за храну и исхрану. Пример менија за један дан је дат у оквиру.

месечник "Здровие"

Категорија:

Дијета