Питате се шта ће се догодити када престанете да вежбате? За некога ко је редовно вежбао, ово није баш добра идеја. Стање вашег тела може се значајно погоршати након првих неколико недеља без редовног физичког тренинга. Проверите које су последице престанка физичке активности!

Редовно вежбање може нам учинити много доброг. Захваљујући њима, насмејанији смо, имамо више енергије и изгледамо боље. Све захваљујући про-здравственим процесима који се одвијају у телу када га подвргнемо редовној вежби.

Тада се стање наше коже побољшава, мишићи се обликују и сагоревају масти, унутрашњи органи боље функционишу, спорије старимо и имамо чвршће зглобове и кости. Шта се дешава када изненада престанемо да вежбамо након редовног тренинга? Научите последице престанка вежбања.

Успорава метаболизам

Када одустанемо од редовног спорта, наш метаболизам се успорава чак и неколико пута. После отприлике две недеље без вежбања, примећују се први ефекти успореног метаболизма – дебљање, опуштање мишића, задржавање воде у телу. Истраживања показују да након око 5 недеља без физичке активности, повећање масног ткива у нашем телу може да се повећа и до неколико процената!

Сазнајте више:

  • Шта је метаболизам? Шта убрзава, а шта успорава метаболизам?
  • Како да убрзате метаболизам да бисте брже смршали?

Издржљивост тела опада

Издржљивост тела и физички капацитет после првог месеца без физичке активности могу пасти и до 7%! Дакле, након три месеца неактивности, издржљивост нашег тела ће пасти за преко 20%. Због тога ћемо се брже уморити, чешће хватати кратак дах, а тело ће почети да слаби.

То је зато што редован тренинг шири крвне судове и повећава ефикасност ћелија. У овом аспекту, кардио активност је посебно важна, јер одлично утиче на рад срца и повећава капацитет плућа. Ако не водимо рачуна о редовној физичкој активности, ризикујемо од артеријске хипертензије, срчаних аритмија и других обољења везаних за кардиоваскуларни систем.

Снага мишића и пад масе

Нема редовногКада се бавимо спортом, наши мишићи врло брзо губе снагу. Испоставило се да се процес губитка мишићне снаге и мишићног тонуса, односно напетости, може јавити након недељу дана без вежбања. С друге стране, значајан губитак мишићне масе може се приметити након две или три недеље.

Као што видите, ово је веома кратак период, тако да наша мотивација за редовне тренинге треба да остане иста. Међутим, вреди знати о мишићној меморији коју мишићи задржавају када се вратимо тренингу након дужег периода реконвалесценције. Људи који су се редовно бавили спортом и желе да се врате физичкој активности после дуже паузе лакше ће се вратити здравом начину живота.

Почињете да добијате на тежини

После недељу дана без вежбања, наше тело почиње да складишти више воде. Мишићна влакна све брже губе потенцијал сагоревања масти и почињу да се скупљају, а ткива у нашем телу задржавају све више поткожне воде. После две недеље можемо да се угојимо и до килограм!

Чак и уз правилну исхрану, наше тело ће почети да акумулира резерве масти без физичке активности. То ће се десити јер ће се наш метаболизам значајно успорити, што ће довести до мање потрошње енергије у телу.

Вежба покреће метаболизам, тако да када тренирамо можемо да једемо више калорија без страха да ће се депоновати у облику траке за стомак. Истраживања показују да ако се придржавате правилне исхране након 3 месеца без вежбања, можете добити на тежини од 3 до 4 килограма!

Здравље се погоршава

Када одустанемо од вежбања значајно се повећава ризик од кардиоваскуларних болести, кардиоваскуларних болести или дијабетеса типа 2. Све зато што редовним тренингом регулише крвни притисак и јача наше срце, захваљујући повећању ефикасности организма. Спорт делује као лек на наше крвне судове - захваљујући њему они делују много ефикасније.

Штавише, након престанка редовне физичке активности, ниво шећера у крви се значајно повећава, а ми смо склонији његовим наглим скоковима, а самим тим и ризику од развоја дијабетеса. Када вежбамо, шећер се узима из мишића у облику мишићног гликогена, што спречава његово накупљање у телу.

Редовно бављење спортом повећава број лимфоцита одговорних, између осталог, за добар имунитет.

Нижи имунитет организма је још једна последица одустајања од физичке активности. Редовно бављење спортом повећава количину лимфоцита. Када одустанемо од физичке активности, имунитет ће нам пасти након само две недеље безвежбање! Говоримо о умереним вежбама, где је број откуцаја срца 110-140 / мин. Интензивне и честе вежбе могу имати супротан ефекат.

Прочитајте такође: Имунитет - 9 начина да ојачате имунитет тела

Гојазност је болест узрокована, између осталог, недостатком вежбања. Захваљујући систематској физичкој активности, у могућности смо да убрзамо метаболизам и до три пута! Вреди знати да у просеку сваких 10 година стопа метаболизма опада за 20%. Када се бавимо спортом најмање три пута недељно, имамо прилику да спречимо овај процес.

Ризик од депресије се повећава

Када редовно вежбамо, одржавамо висок ниво ендорфина - хормона среће у нашем телу. Током вежбања то не мора нужно да осетимо директно, али након завршетка активности осећамо се испуњено, опуштено и једноставно се смејемо! Благотворни утицај спорта на нашу психу чини да се осећамо тако добро.

Када одустанемо од вежбања, не дајемо себи тако позитивне менталне стимулације. Поред тога, редовни тренинг регулише ниво хормона стреса, односно кортизола, у нашем телу, помаже да се ослободимо негативних емоција и једноставно психички регенеришемо. Физичка активност такође подржава рад мозга и обезбеђује доток крви у овај орган. Као резултат тога, ми смо више фокусирани, имамо боље памћење и одржавамо менталну оштрину.

Почињете брже да старите

Редовни тренинг уклања токсине из нашег тела, због чега сви унутрашњи органи слабије функционишу. Захваљујући вежбању, боље се снабдевамо крвљу и побољшава се не само стање коже, већ и рад изузетно важних органа, као што су срце, јетра, плућа и бубрези.

Штавише, ако одустанемо од физичке активности, морамо узети у обзир да се одричемо једне од најбољих метода против старења! Редовни тренинг подржава борбу против слободних радикала који узрокују старење организма, јер физичка активност подржава производњу антитела способних да се боре против слободних радикала.

Категорија:

АБЦ вежби