Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Имам 19 година, висок сам 170 цм и тежак око 68-69 кг. Недавно сам се угојио и све ми се таложи у бутинама, боковима и стомаку. Имам проблем и са пуним рукама, чак и када сам имао мање, мало су промениле тежину. Желео бих да изгубим око 8 кг. Која би дијета била најбоља за мене? Можда мислите да претерујем, али са овим килограмима ми је тешко …
Здраво, заиста је ваш БМИ - индекс телесне масе нормалан јер износи 23,7 кг / м2. Међутим, БМИ није сасвим поуздан јер чак ни не узима у обзир структуру тела.
Не знам који тип грађе представљате (мале или масивне кости, било да сте мишићави или не).
Било би вредно испитати ниво масног ткива, а затим одредити за колико кг тачно можете смањити телесну тежину.
Што се тиче распореда ткива, доњи делови су карактеристични за жене, тзв. гиноидни тип (крушка). Важно је да у процесу мршављења губимо тежину у целини, а да бисте обликовали тело требало би да укључите вежбе.
Што се тиче прилагођавања исхране, имам премало информација о вама. Пре свега, ради се о вашем здравственом стању и историји исхране, односно да ли имате било какве метаболичке поремећаје, узимате лекове трајно и шта, у којим количинама и интервалима обично једете.
Физичка активност је такође важна, јер њен недостатак или висок интензитет одређује колико, шта и како треба да једете.
Из веома општих савета, могу препоручити 4-5 малих оброка (3 главна и 1-2 ужина). Једите свака 3-4 сата и не једите 2-3 сата пре спавања. Вреди обратити пажњу на квалитативни састав вашег менија. Треба да садржи поврће (укључујући махунарке) и воће (са воћем до 300 г), немасне млечне производе, живину, рибу и производе од целог зрна (хлеб од интегралног брашна, тестенине од интегралног брашна, густа прекрупа) и у малим количинама орашасте плодове и семенке. За више детаља и безбедну исхрану за вас, обратите се дијететичару. Срдачан поздрав
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596,ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која правила исхране треба поштовати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]