Изгубили сте 5, 10, 15 килограма и вратили се на претходну тежину за кратко време. Ниси једини који не може да се носи са губитком тежине. Разлог је обично у психи. Ниједна дијета никада неће бити ефикасна ако не промените свој начин размишљања. Предлажемо како да то урадите.

Психолози истичу да су главни разлогпрекомерно једењенепријатна емоционална стања и неспособност да се изборе са свакодневним проблемима. Стога, да бимршављењебио успех, почните тако што ћете погледати своје емоције и направити неке промене. Такође морате научити да једете мудро, односно у складу са потребама тела .

Здрав губитак тежине - избегавајте ових 5 грешака!

Претерано рестриктивна дијета - неуспех цигле

Превише рестриктивни јеловници, који обећавају губитак тежине за кратко време, најчешће не успевају и само уништавају психу. Они изазивају стално размишљање о храни, нервозу, кривицу. Као последица тога, подстичу апетит и уместо да изгубе тежину - дебљају се. Да бисте то избегли, требало би да губите тежину полако, али доследно мењајући свој тренутни начин живота. Зато што се не ради само о губитку тежине, већ о одржавању тежине. Некима може потрајати неколико месеци, другима чак неколико година.

Немојте бити џелат за себе - немојте се повредити дијетама

Људи са вишком килограма обично имају ниско самопоштовање и не воле себе. То добро илуструје филм „Вода за слонове”, недавно игран у нашим биоскопима. Ово је прича о слону који је завршио у циркусу. Власник циркуса сматра да је најбољи начин да животињу научите новим триковима да се према њој строго опходи јахањем. Али то се обрушава, слон ради све упркос томе што је поражен. Ту је и „добар полицајац“ – ветеринар који са великом пажњом прилази животињи, негује њене ране, разговара. Слон почиње да сарађује с њим и учи трикове у знак захвалности што се према њему добро понашају. Људи са прекомерном тежином имају тенденцију да буду строги према себи као и немилосрдни тренери. Пратећи рестриктивне дијете, они сами себе повређују као оштро оруђе. Не на начин! Ако желите да смршате, морате да промените свој приступ себи. Ово би требало да буде полазна тачка за даљу акцију. Понављајући себи: дебео сам, безнадежан, немам воље – има многоозбиљност. Морате научити да гледате на себе меко, са пажњом, интересовањем и дијалогом са самим собом, уместо да себе оптужујете. Ако то не научите, ваш губитак тежине ће бити неуспешан. Зашто? Зато што ће то довести до борбе између замишљене, често нестварне слике (нпр. ја ћу имати 50 кила, иако никада нисам имао толико) и тела које се опире, јер то никако није добро за њега. Нереалан циљ доводи до фрустрације и грицкања. Размислите о томе како сте изгледали пре него што сте се угојили, каква је грађа ваше мајке, какав начин живота водите или се бавите спортом. Губитак тежине је употреба ускладиштене масти. То је гарантовано одговарајућом исхраном са смањеним калоријама и дозом вежбања, прилагођеном индивидуалним потребама. Паметан дијететичар ће вам помоћи у томе.

Земља је добра мотивација - зашто заправо желите да тежите мање

Људи са прекомерном тежином осећају се инфериорним у односу на друге (и често се таквима доживљавају), не верују у сопствене снаге, жале се што не могу да контролишу свој апетит. Желе да смршају јер мисле да ће тада добити вредност. Покушајте да размишљате другачије: имам много предности, али желим да изгледам мало боље. Мотивација за бригу о себи је лакши пут до успеха јер не изазива негативне емоције које вам не помажу да смршате. Морате одговорити на питање зашто желим да смршам? За себе или за друге? Најбоље је да своје циљеве запишете на парчету папира, на пример: Желим да изгледам боље у купаћем костиму, да обучем притегнуту хаљину или желим да смршам, како бих се, шетајући по кући у тренерци, осећао боље, добро расположење и више енергије. Никада није 100 посто једноставно, али што више циљева усмерите ка унутра, већа је вероватноћа да ћете овог пута бити успешни. Желим да смршам за себе!

Дијета, губитак тежине - зашто опет није успело?

Многи људи који су већ покушали да смршају верују да ће, ако ништа не мењају у свом животу, постићи успех. Од понедељка ћу следити исту или рестриктивнију исхрану, али ћу овога пута успети јер ћу више да смрскам. Одакле ће та снага воље одједном доћи? У идеалном случају, требало би да постоје чудотворне таблете или неки други начин да смршате без икаквог напора, али проблем је што то неће доћи, па уместо да чекате чудо, покушајте да одговорите на питање зашто се гојите, шта имате контролу над оним што не можете да промените. Таква свест је веома важна од самог почетка. Можете то означити на графикону, на пример у облику круга: мало вежбања - 15%, пуно слаткиша - 40, грицкалице - 50. Ако је крив седентарни начин живота, морам да се пријавим на пливање базен, ако слаткиши - једите ихмного мање. Неки људи траже кривца ван себе, јер је то најлакши начин. Неко ће написати: гени – 80 одсто Ако не видите своју грешку, нема шта да се мења. Али немојте се заваравати …

Морате да контролишете своје емоције, а храна није лек за фрустрацију

Обично иде руку под руку: задовољан сам - не осећам глад, имам чандру - посежем за храном. Током хроничног стреса повећава се количина хормона одговорних за подстицање апетита и складиштење масти, посебно у пределу стомака. Морате знати шта вам доноси нелагодност јела. А онда, ако је могуће, схватите то и елиминишете из живота, или научите да живите са тим. Покушајте да разликујете тешке емоције - страх, тугу, бес, жаљење. Не бацајте све у једну врећу: под стресом сам па ћу то појести. Ако сте љути или иритирани, морате тачно да знате шта узрокује ове емоције. Када ово схватите, можете се дистанцирати од тога. Ако је ваш шеф потценио ваш рад, реците себи да се ништа тако није догодило, свако има право на своје мишљење, а када се ситуација понови, разговарајте с њим. Не разговарајте о проблемима на послу код куће. Када је ваш муж фрустриран јер није поново обрисао прашину у стану, причајте о свом кајању. Преједању подстичу: песимизам, анксиозност, сукоби са околином. Јер јело је вид ублажавања непријатних психичких стања, понекад скретања пажње на себе. Многи људи једу из беса на себе. Понекад чујемо да неко каже: "Али ја сам се заситио!" Већ у самој формулацији садржана је иритација и, истовремено, неодобравање слабости његовог карактера. Немамо храбрости да испустимо свој бес, па „једемо“ себе. Претерано једење, дакле, није угађање себи као што мислимо да јесте, већ наношење штете себи, и нема никакве везе са задовољством. Не смете да гомилате лоше емоције, јер то не води никуда. Научите да се одмарате и носите се са стресом. Покушајте да видите светлу страну живота. Сваки дан нађите пола сата за себе и онда радите шта год уживате. Развијте хоби, договорите трачеве. Ако осећате глад, побрините се за нешто што ће вам одвратити пажњу од хране.

Чим вам једење пружи осећај сигурности, то може постати зависност

Многи људи једу без осећаја глади. У овом случају, јело није само одговор на стрес, већ и задовољавање потребе за блискошћу, пажњом, бригом и признањем. Професионално испуњена жена која има успешан лични живот, по правилу, увече не копа по фрижидеру. Ако није храна која вам недостаје - чега сте гладни у животу? Сарадници за хрануса љубављу, миром и утехом од детињства. Малишан који држи мама у наручју налази утеху у храњењу. Када беба плаче, а ми не знамо шта није у реду, дајемо јој дојку. Понекад уопште не жели да једе, већ само жели да се мази јер се осећа усамљено у свом креветцу и добија храну. Одемо код доктора и за награду купимо малишану чоколаду када разбије колено, добије сладолед и то постане трајно. Није ни чудо што се у одраслом добу, када се не осећате добро, тешите чипсом, посегнете за чоколадом. Једноставни угљени хидрати садржани у слаткишима подижу ниво глукозе у крви, па вам побољшавају расположење. Али ниво глукозе брзо опада, па поново посежемо за траком. Настаје зачарани круг. Неки људи постају зависни од једног начина регулације својих емоција, на пример, када постоји напетост са којом не могу да се изборе, једу. Понекад непријатност изазива куповина или урањање у виртуелни свет који ствара интернет. У том смислу, јело може бити зависност.

Желите мудро да смршате - не плашите се психолога

Ако не можете сами да се носите са вишком килограма, консултујте се са психологом. То ће вам помоћи да пронађете узрок проблема, укаже на грешке и излаз. Специјалиста ће вас обавестити шта је тачно да промените свој животни стил, помоћи ће вам да повратите самопоуздање и радост живота.

Важно

Упознајте свој апетит

Ако неко може да контролише своје тело, зна када је појео колико жели, и сам то регулише. Међутим, све више људи више не осећа да је утажило своју глад. Овоме фаворизује данашње уобичајено једење у покрету, без фокусирања на оно што је на тањиру. Једемо док гледамо телевизију, за компјутером, док читамо новине, све то омета. Механичким једењем брзо губите појам колико сте правилно појели, а осећај ситости се осећа са извесним закашњењем. Особа са прекомерном тежином обично не осећа своје тело. Одједном, након одеће, примећује да је добила килограме. И то се не дешава у суседству, већ је резултат поремећеног осећаја глади и ситости. Једноставна вежба ће вам помоћи да сазнате које су ваше потребе. На скали од плус 5 до минус 5 означите колико сте гладни када почнете да једете и колико сте сити када завршите. Минус 5 значи да сте толико гладни да више не можете да издржите, плус 5 да сте толико сити да ћете пукнути. Када једете, фокусирајте се на себе. Да ли вам се свиђа или осећате неку промену у стомаку? Какав је значај тога када једете стојећи и какве везе има када седнете, разговарате или гледате ТВ? Такав тренинг фокусира пажњу на ваше тело и, сходно томе, свесно контролише осећај глади и ситости.

месечник "Здровие"

Категорија:

Мршављење