Зовем се Магда, имам 24 године, имам 72 килограма и 164 цм. Мало сам гојазан – који је најбољи начин да смршате?
Госпођо Магда, Ваш БМИ – односно индекс телесне масе је повишен јер износи 26,7 кг/м2. Међутим, БМИ није сасвим поуздан јер не узима у обзир, на пример, структуру тела. Не знам коју врсту грађе представљате (мале или масивне кости, да ли сте мишићави или не). Ваљало би испитати ниво масног ткива и онда тачно одредити за колико кг бисте могли да смањите телесну тежину. Што се тиче прилагођавања исхране, имам премало података о вама. Пре свега, ради се о Вашем здравственом стању и историји исхране, односно да ли имате било какве метаболичке поремећаје, да ли стално узимате лекове и шта, у којим количинама и интервалима најчешће једете. Физичка активност је такође важна јер њен недостатак или велики интензитет одређује колико, шта и како треба да једете. Уопштено говорећи, могу препоручити 4-5 малих оброка (3 главна оброка и 1-2 ужине). Једите свака 3-4 сата и једите другу храну 2-3 сата пре спавања. Вреди обратити пажњу на квалитетан састав вашег менија. Требало би да садржи поврће (укључујући махунарке) и воће (са воћем до 300 г), немасне млечне производе, живину, рибу и производе од целог зрна (хлеб од интегралног брашна, ал денте кувана тестенина, густа прекрупа), велике количине орашастих плодова и семенки. За више детаља и безбедну исхрану за вас, обратите се свом дијететичару. Ово је најбоље решење ако желите трајно да смањите телесну тежину. Срдачан поздрав и срећно
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник клинике за исхрану 4ЛИНЕ, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел.: 502 501 596, ввв.4лине.пл
Још савета овог стручњака
Да ли је дијета балерине безбедна за здравље? [Стручни савети]Да ли ови резултати указују на гестацијски дијабетес? [Стручни савети]Дијета за старију особу са Паркинсоновом болешћу и констипацијом [Савет стручњака]Дијета за улцерозни колитис [стручни савет]Дијета током трудноће са дијабетесом. Мере шећера после порођаја [стручни савети]Велики апетит и брза храна [Савет стручњака]Деда има дијабетес. Која дијета правилапосматрати? [Стручни савети]Дете само угризе део хране, остатак прогута и угуши се [Савет стручњака]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како смањити висок шећер наташте? [Стручни савети]Како се носити са високим холестеролом? [Стручни савети]Како се ослободити надутости и вишка воде у телу? [Стручни савети]Како добити тежину након губитка тежине? [Стручни савети]Како избећи јо-јо ефекат након дијете од 500 кцал? [Стручни савети]Како повећати телесну масноћу? [Стручни савети]Која дијета за велики број након уклањања жучне кесе? [Стручни савети]Која дијета за болесна црева? [Стручни савети]Који савети за тинејџера који жели да смрша? [Стручни савети]Кетони у урину и гестацијски дијабетес [Савет стручњака]Када користити протеин сурутке [Стручни савети]Понављајућа гљивична инфекција и акне. Која дијета за Цандида албицанс? [Стручни савети]Где почети да губите тежину код гојазности? [Стручни савети]Шта одређује број оброка у току дана? [Стручни савети]Шта одређује резултате глукозе у крви након различитих оброка? [Стручни савети]Слимминг. Пијете газирану или негазирану воду? [Стручни савети]Слимминг. Одакле долази повећање тежине уз исхрану и вежбање? [Стручни савети]Производи без лактозе за ГИ и дијабетес [стручни савет]Надутост након слаткиша и задржавање воде у телу [Савет стручњака]Јело здравог тинејџера [савет стручњака]Променљиви резултати теста шећера наташте - да ли је дијабетес? [Стручни савети]