Фитнесс значи физичку спремност - снагу, снагу мишића, издржљивост, флексибилност, спретност, агилност. Није тако лако постићи то, али треба да покушате, па чак и да покушате, јер физичка кондиција вам такође даје ментално здравље и радост.

Фитнесје најсвестранија активност, која комбинује различите облике вежбања. Користи различите врсте опреме, што уноси разноврсност у активности. Да би кондициони тренинг био ефикасан и безбедан, мора се одвијати према утврђеним правилима и прилагођен узрасту, полу, степену напредовања и могућим болестима.

Часови фитнеса су подељени на издржљивост, снагу и комбиноване форме. Међу њима су и вежбе за мршављење које нас чине да изгубимо непотребну масноћу. Вежбе за јачање и обликовање фигуре, осим сагоревања масти, јачају и вајају поједине делове мишића. Вежбе истезања нас чине флексибилнијим и агилнијим. Заузврат, про-здравствене вежбе су тренинг фокусиран на превенцију болова у леђима, подучавање правилног држања тела, јачање ослабљених постуралних мишића - побољшање издржљивости мишића стомака, леђа и задњице, покретљивост кичме, истезање различитих мишићних група..

Фитнес такође укључује часове лопте. То је вишедимензионални тренинг који вам омогућава да уравнотежите тонус мишића десне и леве стране тела. Кореографске вежбе су одличне за оне који воле да плешу, а у исто време желе да смршају, стекну флексибилност, промене фигуру, побољшају координацију. Сви су вођени у ритму музике.

Вежбе за фитнес: пилатес је добар за почетнике

Фитнес тренинг можете започети у било ком тренутку у вашем животу. Пилатес може бити добра форма за почетак. То су часови који комбинују елементе јоге, истезања и вежби обликовања тела. Изводе се у положајима који погодују растерећењу кичме и других зглобова. У комбинацији са правилном техником дисања, пружају додатно опуштање. Током ових вежби раде дубоки мишићи одговорни за држање - у другим врстама динамичких вежби уз музику, ови мишићи су укључени само у минималној мери. Погрешно је мислити да људи са проблемима са леђима или повредама не би требало да вежбају. Једини услов је избор – уз консултацију са инструктором – одговарајућих часова. У обаУ неким случајевима, покрет је стимуланс, а када се правилно користи, увек води до здравља.

Фитнес: можете бирати између вежби мршављења, истезања и јачања …

Постоји толико много предлога за часове фитнеса да је тешко све их представити. Ево неких посебно занимљивих.

  • Пумпа за тело - тренинг издржљивости и снаге уз употребу шипки. Усмерен је на обликовање и јачање мишића и повећање њихове издржљивости.
  • Кардио фанк - ове часове можете назвати уличним плесом у маршу. Загарантован губитак тежине, осим тога, јачамо срце, односно побољшавамо стање.
  • Круг - часови се изводе уз употребу степеница и других додатака: шипке, тегови, гумени експандери. Јачају све групе мишића; одличан начин да се решите поткожне масти.
  • Зумба - комбинација плеса и аеробика инспирисана латино ритмовима. Одабрани кораци чине затворени низ који се понавља неколико пута током једне песме, за сваку музику постоји другачији скуп корака. Зумба побољшава координацију, обликује тело, а због свог аеробног карактера помаже у губитку тежине.
  • Стеоп & Схапе - интервални тренинг који побољшава кондицију и учвршћује тело. Ово су вежбе са додацима испресецаним једноставним корацима на кораку
  • Аеробокс - комбинује аеробик са елементима борилачких вештина: кик-бокс, теквондо, бокс, аикидо и карате, који се изводи у ритму музике. Добар начин не само за пражњење енергије, већ и за побољшање ефикасности, обликовање тела, губитак неколико килограма; савршено обликује трбушне мишиће.;
  • Повер Јумп - моделирање фигуре док плешете на трамполину. Одлична забава.
  • СЛИДЕ - покрети налик клизању се изводе на специјалној клизној подлози.
  • Хидроспиннинг - вожња стационарног бицикла у води. Не само да побољшава стање, већ и обликује фигуру.

Фитнес: аеробне вежбе ће обогатити кисеоником и помоћи вам да сагорете масти

Аеробне вежбе, које укључују не само аеробик, већ и пливање, ходање, трчање, веслање, вожњу бицикла, сада су део фитнеса. То су вежбе у којима срце куца брже него иначе у дужем временском периоду. Крв брже циркулише, испоручујући више кисеоника ћелијама и ткивима, укључујући срчани мишић.

Вежбамо умереним темпом, отприлике 65-75 процената. максимални број откуцаја срца. Тада тело најефикасније сагорева масно ткиво. Истовремено побољшавамо моторичку координацију. У зависности од ваше телесне тежине, врсте и интензитета фитнес вежби, можете сагорети од 300 до 500 кцал на сат. Већина накорак, мање током часова фит лопте или пилатеса.

Фитнес - вежбе са главом

Аеробик који је промовисала Џејн Фонда постао је модеран 1980-их. Тренинг је био интензиван и састојао се углавном од различитих варијанти брзог трчања и скакања.

После неколико година, лекари су одлучили да су овакве вежбе погодне за здраве и добро обучене људе, али за некога ко је последњи пут вежбао на часовима физичког, дефинитивно не. Међутим, методички развој индивидуалних часова учинио је аеробик безбедним тренингом са здравственим ефектима. Постоје и нека општа правила која треба поштовати.

  • Вежбајте редовно, 2-3 пута недељно, минимално 30 минута. Понекад би то требало да буду активности за јачање, понекад кореографија или кардио, а понекад истезање.
  • Не заборавите да се загрејете пре вежбања и истегнете мишиће после вежбања.
  • Једите мали оброк најмање један сат пре вежбања. После тренинга, а у року од пола сата - мала ужина.
  • Можете да вежбате ујутру - тада ће вам тренинг дати енергију за цео дан, или поподне, када фитнес делује као противотров за умор

Тренинг са машинама: сви мишићи раде

Током пола сата тренинга, сви мишићи раде на хидрауличним машинама. Машине су дизајниране тако да не морате мењати справу на којој вежбате да бисте радили антагонистичке мишиће. Отпор, оптерећење ради у оба смера. Захваљујући двофазној структури, ми заправо изводимо дупло више вежби за дупло мање времена. Сва обука се одвија у кругу од 8 или више уређаја. Свака машина траје 45 секунди, са аеробном вежбом између. Можете ходати, трчати на лицу места или се само пењати уз степенице. Радећи широк спектар вежби за све мишићне групе оптималним темпом, кружни тренинг побољшава и снагу и издржљивост.

"Здровие" месечно

Категорија:

АБЦ вежби