Срце је мишић, али је јединствено. Други раде и праве паузу, а она никада не престаје ни на секунд - наизменично се скупља и опушта, пумпа крв. Иако бије без обзира на нашу вољу, вреди му олакшати овај посао, поготово када више није тако млад. Како то учинити?
Садржај:
- Како да бринете о свом срцу - контролишите пулс
- Како да бринете о свом срцу - борите се против хипертензије
- Како да бринете о свом срцу - изаберите здраву исхрану
- Како да бринете о свом срцу - будите активни
- Како да бринете о свом срцу - лечите инфекције
- Како да бринете о свом срцу - проверите штитну жлезду
Срце није изолован орган – срце је један од два центра (поред мозга) који одређују функционисање организма. Правилно функционисање мозга зависи управо од рада срца које, као центар крвотока, пумпа крв која садржи кисеоник и хранљиве материје у себе и све друге органе. Зато су стање срца и стање крвних судова толико важни за наше здравље и добробит.
На стање срца у великој мери утичу наш начин живота, исхрана, па чак и темперамент: било да се лако наљутимо, да ли можемо да се ослободимо стреса и мудро одморимо, да ли смо пажљиви на сигнале који долазе из тела и да ли смо у стању да одговори на њих правилно реагује. Кроз свакодневне навике „програмирамо“ рад нашег срца, доприносимо томе да оно беспрекорно функционише и добро се носи са стресовима или изазивамо неповољне промене. Најлакши начин да то видите је мерењем пулса.
Како да бринете о свом срцу - контролишите пулс
Јасно их осећамо, нпр. после трчања или у тренуцима узнемирености - срце "куца као чекић", а слепоочнице лупају. Нормално је да ваше срце куца брже када се осећате или вежбате - али би требало да се врати у миран, спор ритам када се одмарате.
Број откуцаја у минути када се одмарамо, односно број откуцаја срца у мировању, много нам говори о стању срца. Утврђено је да је откуцај срца од 60-70 откуцаја у минути најкориснији.
Срце је програмирано да има приближно 3 милијарде откуцаја током свог животног века, а вредности веће од 80 откуцаја/мин скраћују очекивани животни век. Такође је примећено да људи са убрзаним откуцајима срца теже пате од срчаног удара него они са нижим откуцајем срца.
Пребрзооткуцаји срца у ситуацији када се одмарамо и – како нам се чини – потпуно смирени, може бити последица, на пример, чињенице да живимо у сталној, подсвесној напетости коју не можемо да ослободимо. Шта учинити да срце постане имуно на такво оптерећење и успори рад срца?
Једноставно - морате почети да тренирате своје срце као и сваки мишић да бисте се навикли на тежи рад; Захваљујући томе, у тренуцима одмора ће куцати спорије. Додатна предност оваквог тренинга је ослобађање нагомилане напетости и смањење нивоа хормона стреса - адреналина и кортизола.
Они стимулишу кардиоваскуларни систем у време стреса, што мозак тумачи као претњу. Ако се ово дешава пречесто, доводи тело у стање сталне приправности, замара срце, претерано подиже ниво холестерола и глукозе у крви и – не без значаја за срце – крвни притисак.
Када је холестерол штетан?Примећено је да су атеросклеротичне промене у крвним судовима повезане са високим нивоом холестерола. Лумен артерија прекривених изнутра атеросклеротским плаковима од оксидованог холестерола се сужава, што додатно повећава крвни притисак у артеријама. Осим тога, зидови крвних судова тада постају мање флексибилни и склонији пуцању, што са високим крвним притиском повећава ризик од можданог удара, али није тачно да је холестерол сам по себи штетан.
Ово органско једињење је грађевни блок ћелијских мембрана, учествује у многим биохемијским процесима, неопходно је, између осталог, за производњу жучних киселина и неких хормона. Стога, њен пренизак ниво није од користи.
Општи нивои холестерола који не прелазе 190 мг/дл сматрају се безбедним. Али пропорције његових фракција су кључне за здравље. Висок ниво тзв лош холестерол, односно ЛДЛ фракција - не би требало да прелази 100-130 мг / дл. Али ако је у исто време ниво доброг холестерола (ХДЛ фракција) довољно висок (више од 45-50 мг/дл), ризик од атеросклерозе се смањује, јер ХДЛ уклања вишак холестерола из крви, спречавајући његове високе концентрације и настанак опасности.-не наслаге. Праву слику ситуације стога даје тест нивоа холестерола подељен на фракције.
Како да бринете о свом срцу - борите се против хипертензије
Оптималне вредности крвног притиска су систолни 120 ммХг и дијастолни 80 ммХг. О хипертензији говоримо ако ове вредности стално прелазе 140/90. Зашто је опасно? Временом, као резултат трајног преоптерећења са превеликим крвним притиском, може доћи до хипертрофије леве коморе,поред тога, развија се атеросклероза, углавном у каротидним, бубрежним артеријама и артеријама доњих екстремитета.
Ово повећава ризик од инфаркта миокарда, можданог удара и оштећења бубрега. Узроци хипертензије нису увек познати, али се са сигурношћу зна који фактори томе доприносе. Поред хроничног стреса, о коме је већ било речи, фактори ризика су пушење, злоупотреба алкохола, седентарни начин живота, прекомерна тежина и абдоминална гојазност (прилично честа код људи средњих година), као и исхрана богата животињским мастима и трансмасти. Дакле, да бисте помогли свом срцу, морате бити физички активни, престати пушити, смањити конзумацију алкохола и променити исхрану.
Здравствени ефекти пушења цигарета
Здравствени ефекти злоупотребе алкохола - реверзибилне и неповратне промене у телу
Кућни лекови за висок крвни притисак. Како снизити крвни притисак без лекова?
Како да бринете о свом срцу - изаберите здраву исхрану
Дијета утиче на кардиоваскуларни систем јер помаже у превенцији гојазности и избегавању прекомерног повећања нивоа холестерола у крви. Одржавање здраве тежине помоћи ће вам да пазите да не једете више него што вам тело сагорева током дана и да једете 4-5 лаких оброка дневно. Али то није све.
Када је ниво холестерола, посебно ЛДЛ фракције, повишен, први корак треба да буде покушај да га регулишете променом састава исхране (лекови који снижавају холестерол у крви, узимани трајно, нису у потпуности равнодушни према здрављу, могу, између осталог, негативно утицати на функцију јетре). Ниво холестерола у крви опасно расте ако наша исхрана садржи превише животињских масти које су присутне у многим животињским производима (месо, маст, масни млечни производи, путер).
Штетан је и вишак засићених трансмасних киселина, којих има у изобиљу у високо прерађеним производима, као што су чипс, помфрит и готови слаткиши. Морате их елиминисати из исхране или ограничити њихову потрошњу.
Грешка је, међутим, користити дијету без масти. Треба бирати здраве облике масти, ограничавајући оне животињског порекла у корист биљних (уља, ораси), јер садрже моно- и полинезасићене масне киселине из омега-6 и омега-3 групе које штите срце и крвожилни систем.
Незасићене масне киселине - какву улогу имају у телу?
Омега-3, 6, 9 масне киселине: ефекти и извори у храни
Ово последњеприсутни су и у масној морској риби која је њихов најбогатији извор. Исхрана која користи срцу такође треба да буде богата антиоксидансима као што су витамин Ц, фолати, полифеноли, ликопен, каротеноиди и витамин Е.
Антиоксиданси неутралишу деловање слободних радикала који доприносе стварању атеросклеротског плака у крвним судовима. Најбогатији извори су поврће и воће, као и уља (витамин Е). Такође би требало да повећате количину влакана растворљивих у води, која везују холестерол који се већ налази у дигестивном систему и помаже да се уклони из тела пре него што уђе у крвоток.
Његови најбољи извори су поврће и воће, као и ораси, прекрупе, неочишћене житарице и њихови производи (смеђи пиринач, хлеб од интегралног брашна, житарице). Важни су и калијум и калцијум - први се налази у поврћу и воћу, други су најбољи извори обрано млеко и јогурт.
12 производа за срце1. Морска риба (лосос, скуша, харинга, бакалар) - садржи омега-3 масне киселине. Имају антиатеросклеротична, антикоагулантна, антиинфламаторна својства и спречавају аритмије.
2. Зелени чај – извор јаких антиоксиданата који неутралишу дејство слободних радикала.
3. Зелено лиснато поврће (спанаћ, прокулице, броколи, зелена салата, першун) – фолати које садрже имају антиатеросклеротична својства.
4. Црвено грожђе - семенке и кора су изузетно богати полифенолима. Ови антиоксиданси побољшавају здравље ендотела крвних судова и срчаних комора, снижавају крвни притисак и делују против згрушавања. Црно вино има сличан ефекат (чаша дневно уз оброк!).
5. Мед - обезбеђује ацетилхолин, који јача ефикасност срчаног мишића.
6. Уље репице – садржи витамин Е, омега-6 и омега-3 масне киселине у најбољим размерама за организам (2:1) и биљне стероле који одржавају исправан ниво холестерола у крви.
7. Хељда - добар извор влакана која смањује холестерол, и магнезијума, што доприноси ритмичком раду срца.
8. Парадајз - садржи ликопен. Овај моћни антиоксиданс шири крвне судове, брине о стању њиховог ендотела и спречава повећање концентрације лошег холестерола.
9. Бели лук – обезбеђује вредан алицин који делује као антикоагулант, јер спречава лепљење тромбоцита. Алицин такође помаже у снижавању крвног притиска.
10. Ораси – добар извор магнезијума и омега-3 и омега-6 масних киселина.
11. Ланено семе - садржи омега-3 масне киселине које подржавају циркулаторни систем, лигнане и влакна.
12. Вода – која се пије редовно (8 чаша дневно) спречава да крв постане превише густа. Најбоља за срце је средње минерализована вода, богата магнезијумом и калцијумом.
Како да бринете о свом срцу - будите активни
Важно је да ваше срце тренира редовно, најбоље свакодневно, најмање 30 минута. То може бити, на пример, брзо ходање или џогирање, вожња бицикла, пливање - ови спортови терају срце да ради равномерно и тренира издржљивост.
Током вежбања, ваш пулс не би требало да прелази 130 откуцаја / мин. Овај тренинг издржљивости најбоље је радити у другој половини дана; Особе средњих година и старије особе се посебно не препоручују за џогирање ујутру, јер су након ноћи одмора зглобови опуштени и лакше се повреде.
Вреди започети дан са четврт сата вежби истезања у комбинацији са дубоким, оксигенирајућим дисањем на свежем ваздуху. Не заборавите да увек прилагодите врсту активности вашем тренутном стању и жељама – да би тренинг био ефикасан, требало би да вам причињава задовољство, не треба да се „мучите“.
Лагане дневне вежбе су корисне, али превише вежбања једном недељно може бити штетно. Такозвани срчани удари понедељком често су резултат огромног броја током викенда.
Напомена: млади људи који се интензивно баве спортом, такмичарски, не би требало да прекидају редовне тренинге након завршетка каријере. Нагла промена начина живота на мање активан негативно утиче на циркулаторни систем и често је узрок срчаног удара.
Како да бринете о свом срцу - лечите инфекције
Занемарена упала може имати негативан утицај на здравље срца и циркулаторног система, а што чешће добијамо инфекције, већа је вероватноћа од компликација. Вреди очврснути, вакцинисати се против грипа, водити рачуна о одмору и здравој, уравнотеженој исхрани - ово јача организам и чини га отпорним на болести.
А ако се ипак разболимо, не потцењујте наизглед баналну прехладу, реагујемо одмах и не покушавамо да је „прођемо“. Болести као што су грип и ангина ослабљују срце, а ако се не излече, могу довести до упале срчаног мишића и, последично, до његовог отказивања.
Друге инфламаторне болести, као што је реуматоидни артритис, такође могу имати негативан утицај на срце. Реуматоидни чворови типични за ову болест могу се налазити не само у зглобовима већ иу срцу, оштећујући их и ометајући рад залистака.
Чак и занемарени каријес и пародонтитис могу имати опасне последице. Бактерије оралног каријеса лако улазе у крвоток, оштећују зидове крвних судова и производе супстанцеповећава згрушавање крви, што повећава ризик од накупљања плака и крвних угрушака.
Како да бринете о свом срцу - проверите штитну жлезду
Правилно функционисање штитне жлезде је такође важно за стање срца. Код хипертиреозе вишак хормона које лучи ова жлезда убрзава рад срца, што може довести до његовог оштећења, што се манифестује аритмијом, атријалном фибрилацијом, нападима отежаног дисања.
Заузврат, нелечени хипотиреоза може довести до високог крвног притиска. Симптоми као што су лупање срца, прекомерно знојење и апетит, осећај врућине или, напротив, хладноћа, недостатак апетита и сува кожа треба да нас наведу да се консултујемо са ендокринологом.
Будите опрезни након менопаузеКада јајници престану да раде, ниво естрогена у женском телу опада, који је до сада штитио циркулаторни систем и срце од атеросклерозе и смањивао ризик од крвних угрушака и хипертензије.
Зато, након менопаузе, редовно проверавајте крвни притисак, холестерол, триглицериде и ниво глукозе - његов вишак у крви може указивати на развој дијабетеса, који је један од узрока исхемијске болести срца. Добра је идеја да једном годишње урадите ЕКГ вежбе.
Будност треба да изазове нападе кратког даха, палпитације, па чак и јак бол у епигастрију. Срчани удар код жена изгледа другачије него код мушкараца. Код жена се ретко манифестује болом иза грудне кости, утрнулошћу леве руке и болним недостатком даха. Много чешћи је бол у рамену, пределу ларинкса, болови у горњем делу стомака обично повезани са подригивањем, мучнином или повраћањем, отежано дисање без бола, неуједначен рад срца. Прати га општи замор, хладан зној на челу и горњој усни.