Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Зглобови могу постати све слабији са годинама. Бол у зглобовима не долази ниоткуда. Обично су резултат сталног преоптерећења којима су наши зглобови изложени и први знак озбиљнијих проблема. Саветујемо како да се бринете о зглобовима да бисте продужили младост.

Садржај:

  1. Како заштитити зглобове - кукове
  2. Како заштитити зглобове - руке
  3. Како заштитити зглобове - кичму
  4. Како заштитити зглобове - колена
  5. Како заштитити зглобове - глежњеве

Како заштитити зглобове - кукове

Зглобови кука су највећи. Састоје се од глава бутних костију које леже у удубљењима карлице - ацетабулум. Они преносе тежину тела са трупа на ноге и омогућавају им да се померају у свим правцима (напред, назад, у страну). Деструктивне промене у зглобу могу бити убрзане седентарним начином живота, прекомерном телесном тежином и гојазношћу, урођеном дисплазијом зглоба кука, поремећајима снабдевања крвљу (нпр. асептична некроза главе бутне кости), као и преломима врата бутне кости.

  • Како их заштитити?

Изгубите вишак килограма јер што више тежите, зглобови кука теже раде. Избегавајте дуготрајно седење, ношење тешких терета и трчање по тврдим површинама. Прилагодите висину намештаја (нпр. столице, кревети) својим потребама како бисте лакше седели и устајали. Редовно се бавите спортом, на пример, бициклизам, нордијско ходање, пливање. Ојачајте мишиће око кука, посебно глутеалне мишиће. Да бисте смањили ризик од пада, изводите вежбе равнотеже, као што је коришћење сензорског јастука, таи-цхи.

Како заштитити зглобове - руке

У свакој има 27 коцкица. Зглобови који их спајају су мали, што омогућава прецизне покрете. Али у исто време, они су стално изложени преоптерећењу и повредама, на пример у вези са радом или физичком активношћу. Дегенеративне промене се најчешће развијају у проксималним и дисталним интерфалангеалним зглобовима и бази зглоба палца.

  • Како их заштитити?

Покушајте да спречите повреде током бављења спортом, посебно игара са лоптом, пењања, скијања (држите штапове правилно!). Избегавајте сталне, монотоне покрете, на пример често плетење или дуго куцање. Често вежбајте мишиће руку, на пример, стискањем лопте која није превише тврда.

Како заштитити зглобове - кичму

За развојОстеоартритис кичме (најчешће у вратној и лумбалној кичми) доводи до деформације или оштећења пршљенова, дискова и интервертебралних зглобова. Ове деликатне структуре могу да издрже много, али не дуго, јер најчешће не штедимо кичму. На њега лоше утичу статична преоптерећења повезана са дуготрајним седењем, ношењем ципела са високом потпетицом и подизањем терета.

Оболеле структуре кичме компримују нервне корене, узрокујући акутни или хронични бол. Карактеристичан је бол који зрачи у фрагмент коже инервиран притиснутим нервним кореном (тзв. дерматом). Пацијенти различито описују ове болести, на пример као акне, утрнулост или сузење. Треба имати на уму да ако се патологија настави, функција мишића инервираних датим нервним кореном ће бити поремећена (нпр. неће бити могуће подићи стопало или исправити колена).

  • Како их заштитити?

Уверите се да одржавате правилно држање. Смршавите јер прекомерна тежина узрокује уништавање међупршљенских дискова и хабање зглобова. Носите ципеле са ниском потпетицом са флексибилним ђоном. Док радите за рачунаром, поставите екран испред очију (користите посебно постоље испод лаптопа), а сваки сат устајте од стола да истегнете мишиће. Померајте тешке предмете, а ако морате нешто да подигнете - немојте се савијати на исправне ноге, већ чучните.

Проведите своје слободно време активно (идите на базен, бавите се нордијским ходањем), уживајте у вежбама на великој лопти и сензомоторном јастуку - јачају параспиналне мишиће одговорне за стабилизацију кичме. Спавајте на средње тврдом душеку са малим, обликованим јастуком испод главе. Ако ово не помогне, вреди консултовати ортопеда, користити физикалну терапију.

Како заштитити зглобове - колена

Зглобови колена повезују бутну кост и тибију. После зглобова кука, они су највећи зглобови у телу, а други по реду (после скочних) - најоптерећенији. Често носе значајну тежину, на пример у вези са прекомерном тежином или ношењем тешких предмета, такође су изложени преоптерећењу и повредама током спорта, посебно трчања, играња тениса, фудбала, скијања.

Као последица нелечених повреда лигамената или менискуса, зглоб ради неправилно, што убрзава развој дегенеративних промена. Такође се дешава када је механичка осовина доњег екстремитета поремећена (валгус или варус колено), што изазива преоптерећење једног од преграда за колена.

  • Како их заштитити?

Да бисте олакшали колена, ослободите се вишка килограма. Избегавајте насилне скокове са велике висинеустајање из чучњева, нагли окрети, седење на подвученим ногама, ношење ципела са високом потпетицом.

Да бисте повећали стабилизацију коленског зглоба и спречили повреде, изводите вежбе за јачање мишића бутине (нпр. получучњеви, искори), као и вежбе истезања и равнотеже (нпр. на сензомоторном јастуку).

Како заштитити зглобове - глежњеве

Повезују стопало са потколеницом. Прилично се лако повређују – најчешће су то уганућа или уганућа, која се могу добити у ходу или трчању по неравном терену, бављењем спортовима који захтевају скокове и изненадне окрете стопала. Повреде скочног зглоба се лако обнављају, чинећи га склонијим запаљењу. Дегенеративне промене у зглобу се обично развијају неколико година након повреде.

  • Како их заштитити?

Обратите пажњу на то како и где стављате ноге. Водите рачуна о правој обући - требало би да има флексибилан ђон који апсорбује ударце током ходања или трчања. Избегавајте ношење високих потпетица, јер висока потпетица тера стопало на погрешан положај, а тиме и цело тело, а самим тим и кључне зглобове. Неопходно је изгубити непотребне килограме, тада ће се смањити притисак на зглоб.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Геријатрија