Имам 48 година, висина 158 цм, тежина 60 кг. Желео бих да изгубим 5 кг, коју дијету треба да пратим?
Свака дијета коју ћете редовно пратити дуже време имаће позитивне ефекте у виду губитка тежине. Губитак тежине настаје када једете мање хране него што је потребно вашем телу.
Да га не бисте огладнили, вреди изабрати оне производе који не садрже тзв. празне калорије и велику количину животињских масти. Вриједно је обратити пажњу на чињеницу да ваш мени укључује најмање 4 порције поврћа (различите боје). Њихова калоријска вредност је ниска, а садржај минерала висок. Плодови такође имају добар витамински и минерални састав.
Предлажем да их једете за 1. и 2. доручак у комбинацији са посним млечним производима и пахуљицама од целог зрна. Вечере могу бити лагане, али и овде треба да буду присутни вредни састојци. Више бих волео крупе од целог зрна. Углавном због влакана и витамина Б. Порција производа од житарица је 30-40 г пре кувања или повремено наизменично кромпир (само на пари) 100г по порцији. Уз вечеру вреди додати и порцију рибе или (ако једете) немасно месо. Орашасти плодови и порција млечних производа су добра алтернатива за поподневни чај. Неки људи прескачу вечеру да изгубе тежину. Ово дугорочно није најбоље решење. Тешко је обезбедити све потребне хранљиве материје у 4 оброка. И, наравно, сисање глади која долази у каснијим сатима може покварити ваше целодневне напоре. Зато ти предлажем да оставиш вечеру. Овде је вредно изабрати пуно салата са додатком свјежег сира, порције вашег омиљеног поврћа и зачина. Да би третман био ефикасан, изузетно је важно надокнадити течност. Најбоља је минерална вода са високим садржајем калцијума и магнезијума.
Губитак тежине је промена начина живота у којој не можете остати без физичке активности. Шетња, бициклизам, ролери… све док је редовно и први ефекти ће бити видљиви ускоро.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичар, психодиетичар, власница канцеларије за исхрану АТП. Специјализовао се за мршављење за одрасле, води радионице и предавања о мотивацији при промени навика у исхрани, између осталог. "Каода се носите са искушењима док губите тежину. „Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
Још савета овог стручњака
Двадесетогодишњак са болесним срцем и мршављењем на дијети од 800 кцал [савет стручњака]30-годишњак са прекомерном тежином не може да смрша [савет стручњака]Алергија на храну и извори протеина [Савет стручњака]Може ли дијабетичар пити зелену кафу? [Стручни савети]Да ли су јабуке, грожђе и сир дозвољени на гликемијској дијети? [Стручни савети]Да ли зелени јечам има влакна? [Стручни савети]Дијета за реактивну хипогликемију [Савет стручњака]Колико дуго након конзумирања глутена се појављују симптоми целијакије? [Стручни савети]Колико калорија дневно за физички активну девојку са утврђеним ППМ? [Стручни савети]Како млада жена може добити на тежини и добити мишиће? [Стручни савети]Како изгубити тежину са 67 година? [Стручни савети]Како расти и изгубити тежину са 16 година? [Стручни савети]Како почети да губите тежину са хипотироидизмом у комбинацији са инсулинском резистенцијом и бронхијалном астмом? [Стручни савети]Колико калорија има у данима тренинга и нетренинга? [Стручни савети]Шта би могли бити узроци повећања телесне тежине преко 60 година? [Стручни савети]Које су масне киселине здравије: засићене или незасићене? [Стручни савети]Имам 13 година и желим да боље вежбам: шта да радим? [Стручни савети]Имам 48 година и желим да смршам 5 кг - шта да радим? [Стручни савети]Имам 60 година и покушавам да смршам: шта треба да променим да бих смањио тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина након трудноће: како изгубити тежину? [Стручни савети]Прекомерна тежина: како почети да губите тежину након операције кичме? [Стручни савети]Анемија: како се носити са недостатком гвожђа? [Стручни савети]Где 17-годишњак са гојазношћу треба да почне да губи тежину? [Стручни савети]Лекови за мршављење и психотропни лекови [Савет стручњака]Мршављење код гојазности - како смањити жељу за слаткишима? [Стручни савети]План исхране за 13-годишњака [савет стручњака]Проблеми са одржавањем тежине код 15-годишње девојчице и самопоштовањем [Савет стручњака]Покушавам да смршам, али безуспешно: одакле да почнем? [Стручни савети]Угојим се, али не знам зашто: шта да радим ако имам вишак килограма? [Стручни савети]Хирургија за смањење желуца и хипертензија [стручни савет]