Пилокинг је комбинација стојећег пилатеса, бокса и плеса. Американке, укључујући холивудске звезде, већ су волеле овај нови тренд у фитнесу. Можда зато што, како тврди ауторка тренинга, Вивеца Јенсен, пилокинг вам омогућава да бринете не само о телу, већ и о духовној сфери, јер даје унутрашњу снагу и осећај женствености. Шта је пилоксинг и који су ефекти вежбања?

Пилокингје комбинација стојећег пилатеса, бокса и плеса, односно скупова вежби које се радикално разликују једна од друге. Међутим, како убеђује аутор пилоксинга, шведска фитнес инструкторка и истовремено играчица и тренерица бокса - Вивеца Јенсен - у овом лудилу постоји метода.

Вежбе бокса, плеса и пилатеса, које се изводе једна за другом и без прекида, не само да помажу да се „изваја“ лепо тело, већ и психички ојачавају, дају унутрашњу снагу и осећај женствености. Није ни чудо што холивудске звезде као што су Хилари Даф, Ванеса Хаџенс и Кирстен Данст воле пилоксирање.

Погледајте такође: Плес на шипци или плес на шипци - какви су ови часови?

Пилокинг тренер говори на којим деловима тела тренинг ради:

извор: Кс-невс / Дзиен Добри ТВН

Пилокинг - за кога је обука?

Иако је пилоксинг интензиван тренинг, Вивеца Јенсен каже да је погодан за сваку жену - чак и за ону која није вежбала дуго времена, па стога њен ниво кондиције можда неће бити задовољавајући.

Пилокинг - шта је то?

Пилокинг јеинтервални тренинг , чија је сврха да доведе тело у велику брзину, а затим да га постепено смири, захваљујући чему се метаболизам максимално убрзава и непотребно масноће гори и после вежбања

Пилокинг тренинг почиње интензивним вежбама током којих изводите боксерске ударце (тзв. схадов бокинг), који подстичу циркулацију крви и повећавају температуру мишића. Затим се прелази на плес, који је комбинован са нежним фигурама пилатеса.

Тренинг бокса код куће - вежбе за почетнике

7 вежби вреће за ударање за жене

Захваљујући овој комбинацији, током сат времена тренинга можетеспалиод 500 до чак 900 кцали забавите се у исто време. Пилокинг је веома динамичан тренинг који захтева пуну посвећеност. Због тога је веома важно да се концентришете на своје дисање када вежбате. Захваљујући томе, обука је ефикаснија.

Проверите: савете како да се облачите за фитнес

Пилокинг - како тренирати?

Вреди да вежбате боси - то ће вам помоћи да се осећате стабилније и натераће ваше ноге да раде више. Најбоље је тренирати пилоксинг 3-4 пута недељно, 30 минута дневно - ово је довољно да мобилишете тело да сагорева масти и мишиће да побољшате чврстину.

Као део загревања, требало би да трчите у месту неколико минута, прескачете конопац или изводите скакање. Творац пилокинга препоручује коришћење специјалних рукавица за ношење тежине које подржавају рад циркулаторног система и моделирање руку или држање лаких бучица (по 0,5 кг) у рукама. Ако немате бучице, можете користити флашу воде од 0,5 литара. Можете вежбати и без њих. Поред тога, све вежбе у ниским положајима могу се удобно изводити на јога простирци, дебелом пешкиру или на тепиху.

Погледајте такође: Раван стомак за недељу дана - дијета и вежба 7 дана

Пилокинг - ефекти

Због чињенице да је пилокс комбинација бокса, плеса и пилатеса, можете:

  • ослободите се вишка килограма,
  • "изрезбарите" тело,
  • ојачајте кичму,
  • побољшати стање,
  • учините мишиће флексибилнијим,
  • научите како да се крећете грациозно, а самим тим - да се осећате самоуверено и женствено,
  • опустите се и опустите.

Категорија:

АБЦ вежби