Нема много контраиндикација за трчање, па је ова дисциплина данас један од најпопуларнијих облика физичке активности. Трчање побољшава циркулацију, сагорева много калорија и побољшава ефикасност тела, али да ли свако може да трчи? Проверите које су здравствене контраиндикације за трчање и сазнајте ко може да се бави овим спортом.

Контраиндикације за трчањесу заиста малобројне. Природа овог спорта, односно аеробни тренинг у распону од 55-85% максималног откуцаја срца, чини да трчање на безбедан начин побољшава издржљивост, боље функционише наш циркулаторни систем, повећава се ефикасност целог тела, а истовремено сагоревамо много калорија. Поред тога, трчање не захтева велике финансијске издатке, можете то да радите било где и у било које доба дана.

Због релативно једноставне технике и малог ризика од повреда, листа контраиндикација за трчање је кратка. То, међутим, не значи да свако може да се бави овим спортом. Ко може да трчи и треба да буде изузетно опрезан или да потпуно одустане од ове дисциплине?

Сазнајте које су контраиндикације за трчање.

Здравствене контраиндикације за трчање

Трчање је физичка активност која је безбедна за ваше здравље, али постоје неки изузеци који онемогућавају бављење овим спортом.

1. Гојазност

Трчање се не препоручује особама са прекомерном тежином. Нажалост, што је већа телесна тежина, то су наши зглобови рањивији на преоптерећења и повреде. Посебно ће бити наглашени зглобови кука, колена и скочног зглоба. Неки извори кажу да људи чији је БМИ (индекс телесне масе) преко 25,0 кг/м2не би требало да трче, али је опште прихваћено да је други степен прекомерне тежине контраиндикација, тј. у опсегу БМИ, који је 30,0-39,9 кг / м2 . Трчање је дефинитивно забрањено код тзв морбидна гојазност, која указује на трећи степен прекомерне тежине, односно ≤40,0 кг/м2, и представља озбиљан здравствени ризик.

Гојазност не треба мешати са мало прекомерном тежином! Трчање се чак препоручује особама са неколико килограма вишка или онима који желе да смање проценат телесне масти. Да не бисте превише оптерећивали зглобове, трчите по мекој подлози. Уместо тротоара, изаберите шумску стазу или посебне стазе намењене тркачима.

2.Болест срца

Још једна контраиндикација за трчање су болести срца и кардиоваскуларног система. Људи након срчаног удара не могу да трче. Узрокује га исхемија коронарних артерија које снабдевају срце. Забрањена је свака физичка активност која је веома напорна јер може довести до новог срчаног удара и, последично, смрти.

Људи са исхемијском болешћу срца који немају блокаду коронарних артерија могу себи дозволити да лагано ходају, али увек у удобности и без даха. Људи који пате од хипертензије треба да се консултују са лекаром о трчању. Трчање тада није строго забрањено, али зависи од тежине болести. Уз одговарајућу дозу лекова и стално праћење крвног притиска, трчање ће бити могуће.

3. Проблеми са зглобовима

Пре свега, вреди обратити пажњу на реуматоидни артритис колена, јер се колена јако искоришћавају током трчања. Важна контраиндикација за џогирање биће и упала скочног зглоба, која се манифестује оштрим болом у колену. Поред тога, почетници треба да обрате посебну пажњу на исправну технику трчања, јер неправилно постављање стопала (покрет треба да буде постављен од метатарзуса) може додатно погоршати болести доњих екстремитета.

Било какви здравствени проблеми са стопалима ће нас такође искључити из трчања, на пример петна трна, плантарни фасциитис. Ова стања се манифестују јаким болом у метатарзусу и узрокована су великим преоптерећењем зглоба. Овакви проблеми углавном погађају гојазне особе са прекомерном пронацијом и валгусом стопала. Петна трна и плантарни фасциитис такође могу бити узроковани ношењем уских и неудобних ципела, а прво треба обезбедити удобне патике за трчање.

Када трчање није контраиндикација, али изазива нелагоду

Озбиљне здравствене контраиндикације за трчање, као што су гојазност, болести срца и зглобова, искључују нас из могућности бављења овом физичком активношћу. Међутим, постоје и друге здравствене тегобе које нам не спречавају нужно да потпуно трчимо, али могу бити мучне и непријатне. Тада можете уклонити ову болест или одустати од трчања.

1. Бронхијална астма и астма изазвана вежбањем

Оба типа астме се манифестују снажним и насилним нападом кашља гушења. Међутим, ниједна од ових болести није контраиндикација за џогирање ако узимате праве лекове.

Ако патите од овог стања, успорите темпонапор. Трчање ујутру или после кише такође може бити од помоћи, тада је концентрација полена у ваздуху нижа и бронхији су мање иритирани. Ово правило се првенствено односи на особе које пате од алергија.

2. Дијабетес

Систематска физичка вежба повећава осетљивост ткива на инсулин. Код дијабетеса типа 2, узрокованог кваром инсулина у крви, џогирање је најпожељније, али када нисте гојазни и ове болести су често повезане.

Људи који пате од дијабетеса типа 1 (дефект у производњи инсулина) такође могу приуштити физичку активност као што је џогирање, али морају да узимају сталне дозе инсулина.

Дијабетес који пати од ретинопатије, неуропатије и нефропатије дефинитивно не може да трчи.

Вреди знати

Да ли је трудноћа контраиндикација за трчање?

Трчање током трудноће није забрањено, али се мора консултовати са лекаром који присуствује. Морате узети у обзир фазу трудноће и здравље будуће мајке и детета.

Категорија:

Покреће се