ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈКонсултације: Александра Наројек, дијететичар, Медицовер Диет

Суплементи неће умањити инсулинску резистенцију – али могу помоћи у промовисању правилног лучења инсулина или снижавању нивоа глукозе у крви, и ублажавању неких симптома повезаних са инсулинском резистенцијом, као што су замагљивање мозга, умор, потешкоће у концентрацији, или недостатак енергије. Шта је вредно допунити инсулинском резистенцијом? Који суплементи доказано делују и могу помоћи?

Иако инсулинска резистенција није сама по себи болест, већ део метаболичког синдрома, лекари често препоручују лекове за регулисање нивоа шећера у крви поред дијете или вежбања код људи који га имају. Такође је вредно размислити о употреби суплемената који ће помоћи у смањењу нивоа шећера, повећати осетљивост ћелија на инсулин или ублажити досадне симптоме повезане са инсулинском резистенцијом.

Међутим, не треба их користити самостално - лако се предозирају, а такође могу да ступе у интеракцију са лековима или да фалсификују резултате тестова. Пре почетка суплементације увек је потребно консултовати лекара или дијететичара и прилагодити врсту суплемента и његову дозу – понекад је у ту сврху потребно одредити концентрацију одређених витамина или минерала у крви. Који су суплементи ефикасни за инсулинску резистенцију и како делују?

Витамин Д3

90 процената Пољаци имају недостатак, а бројна научна истраживања су доказала да постоји веза између концентрације витамина Д и неосетљивости ћелија на инсулин, односно инсулинске резистенције. Рецептори за витамин Д се налазе у скоро свакој ћелији у телу, укључујући Лангерхансова острва у панкреасу.

Ово доказује да витамин Д учествује у процесима лучења инсулина, а такође и сензибилизира ткива на њега. Истраживања показују да може индиректно да утиче на панкреас, утичући на брзину апсорпције калцијума. Ефекат прениског нивоа витамина Д3 је недовољан ниво калцијума у ​​телу - а самим тим и абнормално лучење инсулина.

Због тога, код инсулинске резистенције, вреди измерити ниво витамина Д3 у крви, јер може захтевати суплементацију, или - у случају веома ниске концентрације - лечење витамином Д утерапеутске дозе увек одређује лекар.

Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине делују на много различитих начина у нашем телу. Могу позитивно утицати на телесну тежину, ограничавајући раст масног ткива (убрзавају метаболизам и појаву ситости, смањују апетит), нормализују крвни притисак, смањују ослобађање глукозе из јетре.

Омега-3 такође имају антиинфламаторна својства (што је важно у случају инсулинске резистенције праћене хроничном упалом), смањују ризик од развоја коронарне болести срца и инхибирају развој дијабетеса типа ИИ. Студије су показале да могу побољшати осетљивост ћелија на инсулин, смањити маркере упале и смањити масну јетру.

9 необичних симптома дијабетеса

Погледајте галерију од 9 фотографија

магнезијум

Његов недостатак у исхрани може довести до инсулинске резистенције, јер је овај елемент веома важан за деловање инсулина и за хомеостазу глукозе. Пренизак ниво магнезијума може пореметити процесе лучења инсулина и смањити осетљивост ткива на овај хормон, као и довести до развоја упале.

Према неким хипотезама, недостатак овог елемента може такође смањити активност инсулинских рецептора. Додатак магнезијума (када га недостаје) може побољшати гликемију и инсулинску осетљивост, као и профил липида.

То посебно треба да имају у виду људи који узимају метформин (препоручују се не само дијабетичарима, већ и особама које, осим инсулинске резистенције, имају предијабетес), јер истраживања показују да они могу имати нижи ниво магнезијума. Вреди обратити пажњу на облик препарата - органски облици, на пример магнезијум цитрат или лактат, се боље апсорбују.

Цхроме

Тзв фактор толеранције на глукозу ГТФ који делује као физиолошки "појачивач" активности инсулина. ГТФ подржава метаболизам ћелија и чини их осетљивим на инсулин. Дакле, побољшава равнотежу угљених хидрата.

Додатак хрома може смањити ниво глукозе након оброка, нормализовати флуктуације шећера у крви и вратити осетљивост на инсулин. Многи научници су проучавали хром због његове улоге у смањењу тежине, што је важно и препоручује се код инсулинске резистенције. Резултати истраживања су, међутим, неубедљиви, јер су неки истраживачи приметили смањење телесне тежине уз суплементацију, док други нису. Потенцијални утицај хрома је убрзање смањења телесне масти и смањење апетита или његова боља контрола.

Битна је доза препарата (коју треба да одреди лекарили дијететичар у зависности од индикација), као и хемијски облик додатка. Такође није дозвољено самостално повећавати дозу, јер вишак хрома има токсични ефекат.

цинк

Неке студије сугеришу да недостатак цинка може погоршати инсулинску резистенцију. Метаанализа коју су спровели кинески истраживачи 2022. године (резултати су објављени у Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион), која је укључивала 32 студије које су укључивале 1.700 пацијената из 14 земаља, показала је да суплементација цинком може значајно побољшати контролу гликемије.

У поређењу са контролном групом, пацијенти који су узимали суплементацију цинка показали су смањење глукозе наташте и двочасовне постпрандијалне глукозе, као и смањење инсулина наташте и смањење гликозилованог хемоглобина.

Људи са инсулинском резистенцијом који су учествовали у овим студијама такође су показали смањење ХОМА-ИР индекса. Додатак цинка такође вам омогућава да смањите превисоку концентрацију Ц-реактивног протеина (ЦРП), чији је висок ниво један од кардиоваскуларних фактора ризика.

витамини Б

Са инсулинском резистенцијом, такође може доћи до недостатка витамина Б, посебно фолне киселине, витамина Б6 и Б12. Нижа концентрација ових витамина је повезана са лошијом толеранцијом на глукозу. Недостатак витамина Б12 такође може бити повезан са лечењем метформином (механизам овог процеса није детаљно истражен, постоје претпоставке да овај лек може довести до прекомерног раста бактерија у танком цреву, што може ометати апсорпцију витамина Б12). Стога се особама на дуготрајној терапији метформином препоручује суплементација витамином Б12.

Екстракт коре цејлонског цимета (екстракт цимета)

Цимет, у облику праха (1/2 кашичице дневно) и екстракта, може повећати осетљивост ћелија на инсулин и тако нормализовати ниво шећера у крви. Суплементација са екстрактом цимета снижава нивое глукозе наташте и индексе гликозилованог хемоглобина, као и параметре осетљивости на инсулин, као што је ХОМА-ИР.

лишће белог дуда

Листови дуда садрже бројне супстанце које промовишу здравље - укључујући и оне које имају антидијабетичка својства. Екстракт белог дуда је састојак многих суплемената за дијабетичаре, док се листови могу купити осушени и натопљени попут чаја.

\ Показало се да инфузија листова белог дуда снижава ниво глукозе у крви (нарочито после оброка). Своја хипогликемијска својства дугују, између осталог једињења садржана у листовима, посебно 1-деоксинојиримицин (ДЊ) и његови деривати.

Они смањују активност α-глукозидазе, која отежава апсорпцију шећера у цревима, смањујући пораст глукозе у крви. Дозу суплемента треба консултовати са специјалистом и допуњавати под његовим надзором, јер вишак дуда може изазвати повећање нивоа инсулина, што се не препоручује у случају инсулинске резистенције.

Горка диња

Горка диња је врста диње која изгледа као краставац са валовитом кором. У традиционалној кинеској медицини, вековима се користио првенствено за лечење пробавних сметњи.

Једињења садржана у овој биљци делују на тело на сличан начин као и вежбање: активирају ензим АМПК, захваљујући коме се глукоза која циркулише у крви претвара у енергију. Пошто ефекти суплемената горке диње могу значајно смањити ниво шећера и повећати ефекте неких лекова (укључујући лекове за снижавање холестерола), консултујте се са својим лекаром пре него што их узмете.

пискавица

Пискавица (биљка пискавице, пискавица) је биљка из породице махунарки, чије семе доказано побољшава метаболичке параметре. Бројне супстанце су присутне у семенкама пискавице, које позитивно утичу и на ниво глукозе у крви и на осетљивост на инсулин.

Један од њих је галактоманан, полисахарид који одлаже пражњење желуца тако да је пораст глукозе у крви после оброка мањи. Заузврат, аминокиселина 4-хидроксиизолеуцин и полифеноли побољшавају осетљивост ћелија на инсулин. Укључивање семена пискавице или суплемента у вашу исхрану побољшава ниво глукозе у крви наташте.

ЕГЦГ - екстракт зеленог чаја

ЕГЦГ је епигалокатехин галат, односно екстракт зеленог чаја. Веома је моћан антиоксиданс, убрзава метаболизам и смањује ризик од компликација типичних за дијабетес типа ИИ, укључујући кардиоваскуларне болести.

Студије су показале да суплементација са ЕГЦГ смањује ниво глукозе у плазми наташте и серумског инсулина наташте, такође снижава индексе гликованог хемоглобина и побољшава осетљивост ћелије на инсулин.

Алфа липоична киселина (АЛА)

Алфа-липоична киселина је једињење растворљиво у води и масти, стога може да делује у ћелијама и ткивима као и на нивоу ћелијских мембрана. Повећава осетљивост ћелија на инсулин, снижава ниво глукозе у крви и подржава њен транспорт до ћелија. Али то није његов једини повољан ефекат на инсулинску резистенцију.

Ово једињење интензивира процесе узимања глукозе од стране јетре и мишића,такође појачава процесе оксидације глукозе и истовремено успорава процесе формирања њених молекула. Алфа-липоична киселина такође има антиоксидативни ефекат и корисна је за кардиоваскуларни систем.

берберин

Берберин је алкалоид који се добија првенствено из жбуња жутике (већина га је у корену, стабљикама и кори). Помињање његових корисних антидијабетичких својстава појавило се већ у студијама из 1986. године. То је један од најпознатијих суплемената који се препоручује за инсулинску резистенцију: снижава ниво глукозе у крви и инсулина и на празан стомак и после оброка, такође смањује триглицериде и смањује упале.

Његова ефикасност се пореди са оном метформина који се користи код инсулинске резистенције, пред-дијабетеса и дијабетеса типа ИИ. Међутим, будите опрезни са берберином када узимате метформин, јер они могу да ступе у интеракцију.

Екстракт боровнице

Екстракт боровнице је богат, између осталог, у антоцијанине, природне пигменте за које истраживања показују да могу побољшати осетљивост ћелија и ткива на инсулин. То ради активирањем одређених процеса, укључујући смањење концентрације Ц-реактивног протеина и активирање протеин киназе.

куркумин

Ово је боја која куркуми даје жуто-наранџасту боју. Куркумин има антиинфламаторно дејство и показало се да је користан код инсулинске резистенције. Куркумин снижава ниво глукозе наташте за до 22 процента. (што је потврђено у великој мета-анализи која је обухватила преко 1.800 људи), утиче и на ниво инсулина, нпр. повећањем периферног преузимања глукозе и, као резултат, смањењем инсулинске резистенције.

Вреди изабрати суплементе куркумина са додатком пиперина (компоненте црног бибера), који значајно побољшава његову апсорпцију.

Пробиотици

Сојеви пробиотичких бактерија такође могу подржати људе са инсулинском резистенцијом. Истраживање о употреби пробиотика спроведено на Медицинском универзитету у Познању показало је да пробиотичка терапија препаратима који садрже много сојева бактерија може смањити гојазност, снизити ниво инсулина и глукозе - и на тај начин побољшати ХОМА-ИР индекс инсулинске резистенције - и запечатити липидну баријеру и ублажавају упале у цревима изазване дисбиозом.

Категорија:

Шта једете