Дијагностикована ми је анорексија и морам да се угојим. Имам 15 година и висок сам 164, тренутно имам 40,5 кг. Под сталном сам бригом родитеља, психолога и педијатра. Знам да би требало да добијем на тежини, али и даље се борим са тим. Моја мама гура огромне количине хране у мене. Чини се да је то превише. Колико калорија треба да обезбедим себи дневно? Како се здраво удебљати? Како треба да изгледају моји оброци? Могу ли да радим физичко васпитање? Молимо, предложите меније.
Општепретпоставке дијете која вам омогућава да добијете на тежининеколико килограма су исти као принципи рационалне исхране:
- једите 4-5 оброка дневно, редовно свака 3-4 сата, по могућности у исто време
- да бисте подстакли апетит, попијте чашу сока пре оброка;
- једите воће и поврће сваки дан;
- избегавајте брзу храну, пржену и масну храну која је нездрава и остаје дуго у стомаку;
- одустаните од газираних пића и веома зачињених зачина који иритирају стомак;
- након обилног оброка, дозволите себи да се одморите пола сата (нпр. дремајте).
У своју свакодневну исхрану пре свега укључите угљене хидрате (бели хлеб, житарице, тестенине, резанци). Ваш дневни мени мора да садржи око 2500-3500 кцал, од чега пола треба да буду угљени хидрати. Њихов вишак се лако трансформише у масно ткиво.
И доручак4 кашике муслија са сувим грожђем и орасима, чаша 3,5% млека, кришка црног хлеба са парчетом шунке, 6 ротквица, чаша чај или кафа.
2. доручакпаковање билуч сира са кашиком власца, великим парадајзом, 2 кришке белог хлеба, чашом воћног чаја.
Ручакчаша чисте парадајз супе са резанцима и першуном, 3 кромпира са кашиком мирођије, парче ростбифа (150 г), салата од шаргарепе, пола целер, јабуке са кашичицом уља сунцокретовог семена, краставац са мало соли, чаша компота од вишања.
Поподневни чајчаша природног јогурта, чаша смрзнутих малина, неколико кекса.
Вечера2 печена јаја на парчету кобасице са кашиком власца, 2 кришке црног хлеба са путером, салата од парадајза, бибер, пола лука, чаша чаја са лимуном.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посете лекару.
Маłгорзата КруковскаЦентар за едукацију о мршављењу и исхрани „Цорпус Делецти ввв.цорпусделецти.хоме.пл мобиле 0880 320 590 Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Још савета овог стручњака
Адипек: илегални лек за мршављење - нежељени ефекти [Савет стручњака]Шта јести за гастроинтестинални рефлукс? [Стручни савети]Да ли недостатак угљених хидрата убрзава сагоревање масти? [Стручни савети]Да ли је дијета др Хеј ефикасна? [Стручни савети]Да ли маслиново уље и уље семенки грожђа снижавају холестерол [стручни савети]Да ли изазивање повраћања убрзава губитак тежине? [Стручни савети]Може ли зелени чај бити штетан? [Стручни савети]ОЗБИЉНА ГОЈАЗНОСТ - Где раде операције смањења желуца? [Стручни савети]Дијета која је добра за истурени стомак [савет стручњака]Добра дијета за тинејџера [Савет стручњака]Како функционише Цларинол ЦЛА? Може ли се узимати заједно са контрацепцијским пилулама? [Стручни савети]Како укротити апетит? Здраве грицкалице без масти [савет стручњака]Како скинути стомак? [Стручни савети]Како повећати телесну тежину са рефлуксом? [Стручни савети]Каква би требала бити дијета за глауком? [Стручни савети]Природни јогурт. Колико јогурта можете јести дневно? [Стручни савети]Кавкаски морозник и мршављење [савет стручњака]Прекомерна тежина након трудноће. Како изгубити тежину? [Стручни савети]Најгора пољска глумица у "Плејбоју". Гола као монахиња [ФОТО]Да ли сам се угојио од стероида? Да ли ће ми дијета у Копенхагену помоћи да изгубим тежину? [Стручни савети]Имам премало! Како повећати масу? [Стручни савети]Здраво добијање на тежини код анорексичне жене [Савет стручњака]Синдром иритабилног црева, повећање телесне тежине и пуњење желуца [Савет стручњака]Промене начина живота и добијање на тежини [Савет стручњака]Ломљење ноге: како не добити тежину? [Стручни савети]Лоше се осећате након једења сира [Савет стручњака]Вежбе за истурени стомак [стручни савет]