- Тренинг раскида - најбоље вежбе
- Обука за раскид - план обуке
- Тренинг након раскида - користи за тело и психу
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Уместо да плачете након раскида са дечком и седите код куће, очајнички једући слаткише, боље одрадите прави тренинг! Ваше расположење ће се побољшати не само захваљујући ендорфину након вежбања, већ и зато што ћете видети у огледалу колико сте ви и ваша фигура лепи.
Десило се - растали сте се. Свакако да вам је тешко и наизменично осећате све негативне емоције: бес, фрустрацију, немоћ, страх, мржњу, тугу. Желели бисте да нађете излаз за ове емоције, да живите и добијете нову енергију, али једноставно не знате шта да радите са собом. Ми знамо! Почните да вежбате.
Тренинг након раскида може изгледати смешно у почетку - како се мој свет руши и како сада треба да вежбам? Тако је!
Физичке вежбе ће вам помоћи да се опустите, заборавите на депресивна искуства, поново поверујете у своје способности и учините своје тело виткијим и још привлачнијим. Не можете вратити време уназад, а брига само губи снагу. Добијате само овде и сада, па расклопите простирку и дајте себи прилику да се осећате боље уз нашу савршену вежбу након раскида!
Тренинг раскида - најбоље вежбе
Тренинг након раскида треба да испуни неколико услова: да вас ментално и физички ојача, умири ваше узнемирене нерве и опусти ваше напето тело и учини да се осећате боље у свом телу. У ту сврху ће радити тренинг снаге, јер ће комбиновати све ове смернице заједно! Ево скупа вежби за раскид.
1. Мачка краваЗаузмите клечећи положај: размакните колена у ширини кукова, ставите руке испод рамена, мало подвуците карлицу испод себе и окрените главу надоле тако да гледате у простирку. Затим савијте кичму надоле, приближавајући стомак простирци док га држите благо напетим. Додајте овоме покрет главом и савијте и вратну кичму. Држите ову позицију 3 секунде. Затим се чврсто одгурните од простирке, увуците стомак и подигните кичму до плафона како бисте направили мачја леђа. И овде задржите око 3 секунде и вратите се у неутрални положај. Укључите дубоко дијафрагматично дисање - када савијете кичму надоле, удахните, а када савијете кичму нагоре, издахните снажно.
2. птица-пасЗаузмите клечећи положај, као у вежби 1. Лагано затегните стомак и испружите руку испред себе, али је немојте још скидати са струњаче. Повуците лопатицу надоле и лагано затегните задњицу. Причврстите супротни доњи уд за ово и подигните оба удова тако да буду у линији са кичмом. Задржите ову позицију неко време и поновите је на другу страну.
3. КорациСтаните благо раздвојено, са стопалима паралелним, нежно подвуците карлицу испод себе и спустите ребра док напрежете трбушне мишиће. Посетите уд уназад, тако да постоји угао од 90 степени у коленима. Уверите се да је колено предње ноге изнад стопала и да је мало окренуто ка споља. Када се вратите у почетни положај, уверите се да вам је карлица стабилна и да не љуљате кукове у страну. Поновите вежбу за обе ноге.
4. Скочни чучањСтаните мало шире од ширине кукова, исправите се и затегните стомак. Затим направите чучањ, до минималног угла од 90 степени, и скочите свом снагом док савијате задњицу и оштро нагињате карлицу. Помозите себи рукама изводећи енергичне замахе током скока. Пазите да вам колена не иду према унутра. Ако је то случај, смањите мало угао савијања колена.
5. БурпеесСтаните благо раздвојено, сагните се и ставите дланове испред себе, а затим ударите уназад. Ако можете, можете да урадите и склекове. Затим скочите према длану, исправите се и скочите далеко испруживши руке. Током ове вежбе, не заборавите да држите стомак стално напетим и чврсто затегните задњицу у доњем положају. Ако имате болове у лумбалној кичми, промените скок у леђа у абдукцију задње ноге и положај даске.
6. БоксЗаузмите исправан став, лагано савијте колена, савијте руке и ставите их испред груди. Стисните руке у песнице и почните да боксујете у ваздух. Уверите се да се покрет води кроз лопатицу и раме. Овоме можете додати снажан џог на лицу места. Не заборавите да трбушне мишиће држите стално напетим.
7. Женски склековиЗаузмите положај даске и ослоните се на крило. Поставите руке мало шире од ширине рамена и усмерите лактове ка споља. Глава би требало да буде продужетак кичме - немојте се петљати са њом и не погнути се. Затим усмерите груди ка струњачи и урадите склек. Покушајте да се полако спустите и брзо се одгурнете од струњаче. Не заборавите да затегните стомак и лопатице.
8. Пас са главом надолеОдморите се на простирку у рукама иногама и снажно се одгурните од струњаче куковима нагоре. Померите рамена од ушију и усмерите лактове ка споља. Са сваком следећом секундом вежбе, покушајте да исправите ноге у коленима и још више спустите стопала. Међутим, запамтите да не претежете колена или лактове. У овој вежби глава треба да буде опуштена. Покушајте да дишете дубоко и у исто време не пуштајте трбушне мишиће - они би требало да буду нежно напети током вежбе.
Обука за раскид - план обуке
Тренинг се састоји од једног круга. Ако вам одговара, можете направити 2 до 3 круга у једном тренингу. Обавезно направите паузу од неколико минута између кругова и накратко се истегните и опустите након тренинга. Урадите тренинг 3 до 5 пута недељно.
| Вежба | Број понављања | Трајање |
| крава мачка | 10 | |
| птичји пас | 10 понављања по страници | |
| Закроки | 10 понављања по нози | |
| Прзисиад з јумпок | 10 | |
| бурпи | 12 | |
| бокс | 3 | 30 секунди + 5 секунди попуста |
| Женски склекови | 12 | |
| Дог Хеад Довн | 1 минут |
Тренинг након раскида - користи за тело и психу
Одавно је познато да спорт може бити лек за многе психичке и физичке болести. Раскид са вољеном особом може бити тежак терет за нас и изазвати стрес и депресију. Када се бавимо спортом, ослобађају се хормони среће, наше тело се опушта, мозак одмара, а цело тело се регенерише и добија нову енергију.
Обука за раскид може бити облик суочавања са овим тешким искуством. Главне предности за тело и душу које можете добити од физичке активности након раскида су:
1. Ослобађате негативне емоцијеНишта не функционише боље за негативне емоције од вежбања! Када тренирате, сву своју агресију, бес и фрустрацију можете избацити на позитиван начин. Алтернативно, боксујте у ваздух са неким одређеним на уму, али је такође - пријатно са корисним
2. Ојачаћете своје тело и психуНакон раскида тренинг ће ојачати ваше тело, а јако тело је јака психа. Нежељени ефекат ће бити само витка, атлетска фигура, а то ће вам дати још више храбрости да започнете нови и бољи живот. У здравом телу, здраводух!
3. Даћете себи енергијуРаскиди могу бити заиста тешки за нас и могу нам узети сву енергију и вољу за животом. Тренинг ће вам сигурно дати не само снагу, већ и нову енергију и учинити да ваш живот поприми боје. Ко зна, можда ће спорт бити ваша нова страст у којој ћете се потпуно изгубити!
4. Опустићете своје напето телоФизичка активност након раскида сигурно ће вам помоћи да се опустите и боље напуните кисеоником. Оваква стресна искуства стварају велику напетост у нашем телу, што касније утиче на наше физичко здравље. Правилна вежба не само да ће помоћи да ојачате ослабљене мишиће, већ ће и опустити напета и болна места у вашем телу.
5. Ресетоваћете своју главуОбука након раскида ће вам помоћи да очистите главу од сувишних мисли, посебно оних које су неодољиве и депресивне. Бављење спортом пуни кисеоником мозак и представља облик медитације који вас фокусира на овде и сада.
6. Стећи ћете здраву навикуБез обзира какав је ваш живот био пре, растанак ће га сигурно мало узнемирити. Вежбање може да вас врати да будете систематични и редовни на путу ка својим циљевима. Физички тренинг је такође циљ сам по себи, а укључивање здраве навике у спорту када доживите теже тренутке у животу не само да ће вам помоћи да их преживите, већ и да их погледате из мало другачије, свежије перспективе.
О аутору
Маłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.
Прочитајте више чланака овог аутора.