Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Устајање из кревета ујутру, подизање тешке торбе или прање главе у лавабоу, одједном осетите крцкање и буквално се савијате на пола. Бол у шивању вам не дозвољава да се слободно исправите. Да ли знаш ово?

Научите уметност устајања ујутру

- За кичму, тренутак устајања из кревета је често најоптерећенија активност у дану! – каже др Јоана Стодолна-Тукендорф и објашњава – То је зато што буђење у сфери свести није синоним за буђење тела у физичком смислу. Локомоторни орган, укључујући мишиће који играју улогу главне сигурносне баријере за кичму, могу правилно да вежбају нешто касније. Захтевају постепено загревање. Присиљавајући кичму да ради пуном брзином, зглобне структуре и интервертебрални дискови кичме су изузетно преоптерећени. Никада не треба да скочите на ноге из лежећег положаја - додаје.

Па како устати? Најсигурније је да се окренете у страну са савијеним ногама, одгурнете руке док спуштате стопала на под и седнете. Можете безбедно да устанете из ове позиције.

- Када се појави бол, посетите специјалисте. Ипак, приликом обављања свакодневних активности вреди развијати добре навике и пазити на начин на који устајемо из кревета, седимо за радним столом, узимамо куповину из гепека или усисамо и пегламо. Ове мале активности свакодневно утичу на читаву кичму, често доводе до преоптерећења - резимира др Јоанна Стодолна-Тукендорф из ФоотМедица.

Да ли желите нешто да покупите? Чучните, не сагните се

- У последњих 200 година, цивилизована друштва су се драматично променила. Бетонске површине, вожња аутомобила, седентарни начин живота - то није оно чему су људи биолошки прилагођени. Отуда и појава разних болести и тегоба. У случају болова у леђима, кривац не мора бити болесна кичма. Пре свега, наш начин живота и лоши обрасци кретања оптерећују кичму - каже др Јоанна Стодолна-Тукендорф, доктор медицине, физиотерапеут у ФоотМедица Клинике за здраво стопало.

Исправан образац кретања је начин извођења датог покрета или активности са највећом прецизношћу потребном у датом тренутку,брзина и сигурност уз најмању могућу потрошњу енергије. Ослобађа локомоторни систем од непотребних додатних оптерећења и штити од ризика од оштећења ткива.

Подсетите се на дете које посеже за предметима на поду. Никада не посеже за њима на равним ногама. Правило је чучнути. Тек тада, посматрајући одрасле, почиње да мења своје природне и нормалне обрасце кретања на оне који оптерећују кичму. Ово важи и за друге активности свакодневног живота.

Шта ако бол не нестане сам од себе?

Сви знамо овај осећај. Када се исправимо након дугог седења за столом и дође до пуцања у кичми које доноси олакшање.

- У овом случају, зглоб се спонтано деблокира. Ово је оптимистичан сценарио. Међутим, често се зглоб не деблокира и има доста болова. Рад овог механизма се може упоредити са радом фиоке. У потпуно новом орману фиоке клизе по водилицама као путер, док се у старој бакиној комоди често заглаве. Иста ствар се дешава у зглобовима кичме, који би требало да шибају као фиоке право са производне траке. Ако то није случај, неопходно је консултовати специјалисте“, објашњава физиотерапеут.

Зашто? Понекад ће бол нестати сам од себе, али ће потрајати дуже. Кућне методе или самосталне вежбе можда неће бити тако ефикасне као циљане, професионалне активности терапеута. Специјалиста ће, након интервјуа и прегледа пацијента, изабрати одговарајућу терапију. Може бити:

  • Мануална терапија - сигуран и ефикасан облик рехабилитације за особе са неуромускуларним и скелетним дисфункцијама, који се састоји у циљаном раду са структурама у којима је терапеут током прегледа дијагностиковао абнормалности, нпр. зглобове, мишиће, лигаменте.
  • Терапија тригер тачкесастоји се у притискању одговарајућих тачака на телу од стране терапеута, достизању болних подручја. терапија иглом се састоји у пробијању одговарајућим акупунктурним или ињекцијским иглама у тачке максималне болности или окидачке тачке у болном или пренапрегнутом мишићу. фасцијална терапија. Фасција је мембрана направљена од везивног ткива која покрива и повезује наше мишиће – то је као ужад јарбола. За правилно функционисање фасције неопходно је кретање између њених слојева, тзв ципела. Захваљујући течној супстанци која производи хијалуронску киселину и обезбеђује мишиће хранљивим материјама. Фасција терапија се заснива на специфичном, циљаном померању ткива, као на интензивној масажи која враћа правилно клизање и даје правац раду.фасције, која наставља да напредује након терапије. Фасцијално померање може бити оштећено као резултат продуженог, трајног уобичајеног држања, механичке трауме, операције и формирања ожиљака.
  • Кинезиотејпинг- ово је терапеутска метода коју су развили Јапанци. Састоји се у покривању коже еластичним тракама, које физиотерапеут пажљиво и пажљиво лепи у одређеном правцу, уз одговарајућу напетост. Траке подижу поткожно ткиво на начин да омогућавају слободан проток крви и лимфе, што смањује бол и убрзава регенерацију. У зависности од потребе и начина превијања, смањују или повећавају напетост одабраних мишића.

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Анатомија