Степ аеробик је облик фитнес часова, за које се користи посебна платформа дужине око 20 цм, која се зове степ. Вежбе у ритму плесне музике састоје се од динамичног спуштања и подизања степеница на различите начине. На часу аеробика у једном кораку можете сагорети до 600 кцал, а такође и обликовати и учврстити бутине, задњицу и листове. Погледајте које друге ефекте можете постићи вежбањем са кораком.

Степ аеробикстекао је огромну популарност у САД раних 1990-их. Измислио га је Гин Милер, који је у почетку тренирао ову врсту аеробика како би се опоравио од повреде колена. Брзо се показало да улазак у степу није само ефикасан вид рехабилитације, већ и начин да изгубите вишак килограма и обликујете своје тело.

Након кратког времена, Гин Миллер је започео сарадњу са Реебоком, који је произвео први професионални корак за вежбе са подесивом висином. Потом је настао инструктивни видео, у коме Милер показује како изводити основне кораке и комбиновати их у кореографији. Ове кораке полазницима часова и даље показују тренери степ аеробика.

Провера: Кућни аеробик - сет вежби за почетнике

Степ аеробик - какви су часови?

Часови степ аеробика се изводе у групи. Инструктор показује кораке које учесници понављају након тога. Истовремено, обраћа пажњу на технику вежбања и намеће одговарајући темпо. Кореографија може да варира у зависности од нивоа полазника - основни покрети као што су основни корак и В-степ обично нису проблем за почетнике. Сложенији аранжмани укључују плесне кораке као што су окрети или мамбо корак у комбинацији са покретима руку који се брзо мењају. Пратећа музика је динамичнија, па је за праћење следећих конфигурација потребан рефлекс и добра координација.

Такође можете сами да тренирате степ аеробик. У продавницама и на интернету постоје дискови са видео записима на којима инструктори приказују узорне кореографије уз употребу степа. Међутим, важно је набавити професионалну платформу за аеробик пре почетка тренинга. Ни у ком случају не треба да тренирате на импровизованим степама, нпр. кутијама, столицама, јермогли бисте се озбиљно повредити.

Квалитетан корак за самостално вежбање код куће треба да има следеће карактеристике:

  • 3-степено подешавање висине - захваљујући томе лако можете прилагодити тежину вежби свом нивоу напредовања;
  • површина против клизања;
  • добра апсорпција удара;
  • гумени јастучићи на дну;
  • дозвољено оптерећење од најмање 110 кг;
  • тежина не већа од 5 кг за лако ношење.

Поред тога, када самостално тренирате, морате обратити посебну пажњу на технику вежбања и запамтити правилан положај тела. Брига о овим елементима спречава преоптерећење и повреде и повећава ефикасност тренинга.

Које вежбе сагоревају највише калорија?

Биће вам од користи

Правила за вежбе у степи

  • Када улазите у степу, почните од пете, а затим ставите прсте. Када се спуштате, користите обрнути редослед - прво прсти, па пете.
  • Ставите цело стопало на степеницу - никада не вежбајте на прстима!
  • Држите леђа усправно и стежите трбушне мишиће у сваком тренутку.
  • Равномерно оптеретите обе стране тела - када напуштате степу, немојте стављати ногу преблизу или предалеко од платформе.
  • Прилагодите висину корака и темпо вежбања свом нивоу кондиције. Почетници треба да почну са најниже висине и да вежбају темпом који не прави велике паузе током тренинга.
  • Вежбајте само у спортској обући, никада боси.

Ефекти степ аеробика

Часови степ аеробика су кардио вежбе, па се препоручују углавном особама које желе да смршају. Процењује се да вам један тренинг омогућава сагоревање 400-600 кцал (у зависности од темпа вежби и њиховог трајања). Нежељени ефекат степ тренинга је и мршављење доњег дела тела. Кретање горе-доле степеницама, окрети, искори и искори – све ово ангажује пре свега мишиће ногу и задњице. После неколико месеци степ вежби, бутине, задњица и листови би требало да постану чвршћи и еластичнији.

Остали ефекти степ аеробика укључују:

  • повећање кардиоваскуларног капацитета,
  • побољшана координација и флексибилност,
  • чинећи цело тело флексибилнијим,
  • јачање костију,
  • смањење стреса,
  • опуштање уз музику за плес,
  • интеграција са другим учесницима разреда.
Важно

Степ аеробик - контраиндикације

Степ аеробик је безбедан облик вежбања за људе који су потпуно здрави и у форми. Међутим, због чињенице да је вежба веома ангажованамишића ногу, овај тренинг се не препоручује особама које се боре са проблемима зглобова - углавном колена, кука и скочног зглоба. У случају хроничног бола у леђима препоручује се консултација са лекаром. Степ аеробик не могу да тренирају људи са сколиозом, гојазни људи и труднице.

Категорија:

АБЦ вежби