Желео бих да смршам руке, али не желим да изгледам као бодибилдер. Да ли је могуће?
Да бисте смршали руке, требало би да радите вежбе јачања са малим оптерећењем, односно 1,0-2,0 кг и великим бројем понављања (око 15-30). Не брините, неће изгледати превише здепасто. Да бисте добили на тежини, потребан вам је тренинг уз употребу тешких оптерећења, на пример у теретани, у комбинацији са правилном исхраном. Радите вежбе 2-3 пута недељно, почевши од најнижег оптерећења и постепено га повећавајући. Почните са 10 понављања и постепено повећавајте до 25-30 понављања. Вежба 1 (рамена и руке) Станите благо раздвојено, подигните тегове до висине рамена док су руке усмерене напред, задржите тренутак и спустите се. Вежба 1 (Рамена и руке) Станите благо раздвојено, подигните обе руке благо савијене у лактовима до нивоа рамена у страну, задржите се неко време и вратите се у почетни положај. Вежба 2 (руке-леђа-трицепс) Станите у искорак, нагните се напред, узмите тежину у десну руку и ставите је преко десног кука са лактом према горе. Без промене положаја руке и лакта, подигните подлактицу, испружите руку уназад. Вратите се на почетну позицију. Вежба 3 (руке-предњи-бицепси) У истом положају, спустите обе руке уз тело и окрените леђа надоле. Подигните обе подлактице до висине рамена и вратите се у почетну позицију.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Саветстручњак]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [савет стручњака]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]