Повратак на тренинг након болести може бити тежак не само за ваше тело, већ и за вашу психу. Слабост и нагла промена начина живота са активног на лежећи свакако је за нас велико изненађење. Међутим, нема шта да се поквари! Тренинг после прехладе или теже болести је могућ, али уз здрав разум, умереност и поштовање нових правила и принципа. Проверите како да ефикасно наставите са тренингом након болести!
Садржај:
- Када не ићи на тренинг?
- Када се вратити вежбању након болести?
- Каква врста тренинга након болести?
- Како се вратити тренинзима након болести?
- Колико дуго тренинг треба да траје након болести?
- Како тренирати да се не разболите
Грозница и тренинг свакако нису најбоља идеја, али када нам се здравље побољша, можемо да ускочимо у омиљену тренерку и пожуримо у теретану! Питање је само – када не ићи на тренинг? Свакако када нисмо излечени и имамо последње остатке болести, као што су кашаљ или цурење из носа.
Када добијемо довољно третмана да симптоми болести нестану и да се наше здравље врати у нормалу, можемо покушати са првом физичком активношћу након болести. Тренинг после прехладе је тежак, али не и немогућ! Само пратите савете у наставку и запамтите да се стрпљење исплати.
Када не ићи на тренинг?
Питате се када не бисте ишли на тренинг? Свакако немојте то радити када имате температуру или сте озбиљно болесни и слаби. Физички напор у овом стању може само погоршати ситуацију. Тело, када је болесно, троши много енергије и енергије да се бори против вируса.
Када пацијенти почну да вежбају, наш имуни систем се не фокусира на борбу против микроба, већ на ефикасно снабдевање мишића, зглобова и унутрашњих органа енергијом за вежбање. То често доводи до још веће слабости или релапса акутног стања болести. Дакле, ако имате температуру, узимате антибиотик или сте озбиљно ослабљени, немојте ићи на тренинг. То је за ваше добро.
Када се вратити вежбању након болести?
Повратак вежбању након болести сигурно неће бити без потешкоћа. Организам који је управо ослабљен болешћу можда није спреман да поново вежба. Тренинг након болести има смисла када је мање интензиванобука. Морамо бити разумни и почети са једноставним вежбама или лаким облицима физичке активности.
Ако је болест трајала око 1-2 недеље, вреди сачекати бар неколико дана пре него што се попнемо на струњачу и почнемо да тренирамо. Ако је болест била озбиљнија и дуже трајала, време одмора од физичке активности се продужава и на неколико недеља. Ако нисмо сигурни када можемо да се вратимо спорту, најбоље је да одемо код лекара или вашег личног тренера, који ће нам свакако дати корисне савете.
Каква врста тренинга након болести?
Након прехладе, вируса или дужег опоравка, повратак тренингу треба да буде опрезан и опрезан. Најбоље је почети са напором који неће ослабити тело и неће бити високог интензитета. У овом случају, активности као што су:
- хода
- аеробик
- пливање
- пилатес
- јога
- функционални тренинг ниског интензитета.
Након болести, не препоручује се вежбање на отвореном, јер то може довести до још једне прехладе. Напољу могу бити различити временски услови, а ознојено тело неће добро поднети ни ветар ни кишу, па после болести вреди неко време вежбати код куће. Чак и ако смо страствени тркачи или бициклисти, најмање недељу дана након болести требало би да се фокусирамо на вежбе које се изводимо у затвореном простору.
Како се вратити тренинзима након болести?
Пре свега, не претерујте се! Ако вам је стало до времена и брзих резултата, сигурно желите да урадите нешто потпуно другачије и по сваку цену надокнадите изгубљено време.
Нажалост, такав приступ може довести до супротног ефекта. Након паузе у тренингу, тело није спремно за експресне и интензивне напоре, потребно му је време да се поново прилагоди. Важно је да, као и када сте почели, то урадите сада када се враћате у теретану после паузе. Фокусирајте се на постепени напредак, одговарајући план тренинга фокусиран на дугорочне ефекте и редован, али здрав разум, интензитет вежбања.
Колико дуго тренинг треба да траје након болести?
Свакако не више од сат времена. Оптимално време је половина онога што сте радили пре болести. Може се претпоставити да ће то бити 30 минута умерене физичке активности. У наредне две недеље немојте прекорачити 3 јединице тренинга недељно да бисте свом телу дали времена да стекне нову снагу и регенерише се.
Како тренирати да се не разболите
1. Имајте уравнотежену исхрану
Здрава исхрана ће сигурно бити ваш савезник у обнављању имунитета и повратку тренинзима након болести. Како треба да изгледа дијета за подршку имунитету? Мора да садржи витамине и минерале, посебно витамине Ц и Д, као и гвожђе, калцијум, цинк, селен и друге витамине Б. Исхрана мора да садржи здраве, здраве масти и житарице од целих житарица. Такође запамтите о довољној количини протеина, телу уморном од болести биће потребно да обнови структуре тела.
2. Обуците се прикладно времену
Када изађете напоље, пре свега не заборавите да носите шешир и топле, уске ципеле. Носите мараму по ветровитом времену, а када јесен узме свој данак и промени време, носите тзв. лук.
Ако тренирате на отвореном, не заборавите да носите одговарајућу одећу од посебног материјала. На тржишту постоји термоактивна одећа која савршено задржава топлоту, а притом не изазива додатно прегревање и знојење.
Када џогирате или возите бицикл, запамтите да ветар може бити још тежи - носите шешир или га ставите одмах пре него што изађете напоље.
- Фитнес опрема - како се обући за часове фитнеса?
- Шта не треба вежбати, тј. најгора фитнес одећа
- Опрема за трчање - како одабрати одећу за трчање по ниској цени?
3. Водите рачуна о имунитету
У јесењем и зимском периоду много је теже стећи добар имунитет, а неповољно кишно и ветровито време може нас дуже искључити из тренинга. Стога, што више треба додатно да подржавамо наш имуни систем. У ту сврху, вреди се фокусирати на све врсте загрејавајућих инфузија са медом и ђумбиром, загрејавајућим чајевима и топле кафе са циметом.
Погледајте рецепте за инфузије ђумбира.
Добро је јести и ово поврће и воће које је богато витамином Ц, и свакодневно пити свеже цеђени сок од лимуна. Такође ће бити одлична идеја да додате бели лук у јела и сендвиче, али запамтите – он се не може сецкати металним ножем, јер тада из њега оксидирају једињења која унапређују здравље, која бели лук чине природним антибиотиком.
4. Наспавај се!
Сан је основа за правилну регенерацију тела. Без сна не недостаје нам само снаге и енергије, већ и здравља. Колико треба да спавамо зависи од нашег тела, али се претпоставља да би требало да буде у распону од 7 до 9 сати.ноћни сан. Нарочито када желимо да се вратимо тренинзима после болести, сан ће бити најбољи лек за нас. У свој животни стил можемо успешно укључити и кратке, вишеминутне или вишеминутне дремке – оне ће подржати имунитет, регенерисати мозак и добро утицати на кардиоваскуларни систем.
5. Загрејте тело
Нарочито када вам је хладно, одржавајте своје тело топлим. То могу бити загревајуће купке, топли облози, боца са топлом водом или топли напитци. Важно је да вам не буде хладно, јер чак и код куће можете добити цурење из носа или кашаљ. У јесен ће добро функционисати добро познати трикови - дупле чарапе, мајица испод дуксерице или панталоне на хулахопке. Чак и ако нам се не свиђа, требало би то да урадимо за наше добро и за добро наше љубави према спорту, који мрзи дугу раздвојеност
О аутору
Маłгорзата КослаОна је квалификовани фитнес инструктор и сертификовани лични тренер. Од детињства њена највећа страст био је спорт - играла је фудбал и кошарку. Онда је дошла нова љубав - плес, посебно денсхол. Воли да се зноји у теретани и опушта се у сесијама јоге и медитације. Своје знање о тренингу и здравом начину живота стално проширује. Шта осим спорта? Он води продавницу природне козметике и здраве хране, пише сопствени блог (стилзициадоволни.пл) и бави се писањем текстова.
Прочитајте више чланака овог аутора