Обезбеђивање праве количине витамина је од суштинског значаја за правилан развој трудноће. Потребе тела за већину њих могу се покрити здравом исхраном. Међутим, некима је потребна суплементација. Проверите потребу за витаминима у трудноћи, где да их нађете у храни и које витамине треба да додате.

Током трудноће мења се потреба за разним врстама хранљивих материја – протеинима, витаминима и минералима. Многе жене покушавају да допуне састојке који недостају тражећи њихов извор у храни. Понекад су, међутим, недовољни. У таквим случајевима вреди размислити о суплементацији. Који витамини су неопходни у трудноћи?

Витамин А у трудноћи

Витамин А се користи за дефинисање ретинола и његових деривата, као и прекурсора ретинола, од којих је бета-каротен најјачи.

Витамин А је компонента родопсина - протеина који се налази у ретини ока и укључен је у процесе вида. Повезује се првенствено са позитивним дејством на кожу и успоравањем њеног старења, али то није њена примарна улога.

Витамин А је укључен у имунолошке процесе и има антиоксидативни ефекат, штитећи протеине и ДНК од оштећења слободних радикала.

За труднице и жене које планирају бебу, важан је јер учествује у деоби ћелија и њиховој диференцијацији – процесу који се веома интензивно дешава током феталног живота и раста плаценте. Поред тога, утиче на производњу репродуктивних ћелија.

Ефекти вишка и недостатка витамина А у трудноћи

Вишак витамина А током трудноће има тератогено дејство - токсично за фетус. Може изазвати смрт ембриона, абнормални развој фетуса и превремено рођење.

Штетан је и недостатак витамина А. Оба стања узрокују урођене мане, укљ. нервни систем и краниофацијални систем током ембрионалног развоја.

Потреба за витамином А у трудноћи

Потреба за витамином А благо расте током трудноће (са 700 на 770 μг еквивалента ретинола) и много више током дојења (до 1200-1300 μг еквивалента ретинола). Међутим,суплементација витамина А током трудноће се не препоручује .

Недостаци се јављају веома ретко, а уз разноврсну исхрану, нисугледао.

Ризик од авитаминозе А јавља се код људи који:

  • једите врло мало масти у исхрани (5-10 г / дан),
  • болују од болести дигестивног тракта
  • и живите под хроничним стресом.

У трудноћи, вишак витамина А, који настаје узимањем дијететских суплемената, веома је опасан.

Витамин Д у трудноћи

Недостаци витамина Д су уобичајени у пољској популацији због малог излагања сунцу, током којег тело производи витамин Д у кожи. Има огромно и веома широко значење за тело.

Ефекти недостатка витамина Д у трудноћи

Недостатак витамина Д током трудноће представља претњу и за мајку и за правилан развој трудноће. Повећава ризик од прееклампсије кроз смањену апсорпцију калцијума и такође доводи до деминерализације костију и остеопорозе.

Код фетуса, недостатак витамина Д узрокује абнормални развој скелета и рахитис који се види одмах након рођења.

Потреба за витамином Д у трудноћи

Дијета није у стању да покрије потребу за витамином Д, који је присутан у храни у малим количинама иу врло мало производа.

Током трудноће и планирања трудноћеПотребна је суплементација витамином Д2000 ИУ дневно.

Витамин Е у трудноћи

Витамин Е је група једињења растворљивих у мастима - токоферола и токотриенола. Важан је у планирању трудноће јер је одговоран за здравље женских и мушких репродуктивних органа.

Спречава прееклампсију и прерано пуцање мембрана током трудноће.

Витамин Е је свеприсутан у храни, стогаисхрана у потпуности покрива потребу за њим током трудноће .

Витамин К у трудноћи

Недостаци витамина К у трудноћи су веома ретки због његове распрострањености у храни, а чак ни његове високе дозе нису штетне.

Витамину К није додељена посебна улога у току трудноће.

Штетни ефекти варфарина

Међутим, може бити штетно узимати лек варфарин, који је антагонист витамина К.

Доводи до развоја коштаних аномалија фетуса. Насупрот томе, витамин К се даје новорођенчади у првих 5 сати живота како би се избегла неонатална хеморагијска болест.

Витамин Ц у трудноћи

Витамин Ц је моћан антиоксиданс који штити липиде, протеине и генетски материјал од оштећења. Обавља бројне функције у телу, укључујући:

  • учествује у биосинтези колагена,
  • хормонастероид,
  • адреналин
  • и карнитин.

Ефекти недостатка витамина Ц у трудноћи

Недостатак витамина Ц доводи до анемије и ослабљеног одговора имуног система.

Дозирање витамина Ц у трудноћи

Витамин Ц је важан за труднице јер повећава апсорпцију гвожђа и калцијума.

Суплементација у дози од 80 мг / дан се препоручује само за жене са вишеструким трудноћама, гестацијским дијабетесом или хипертензијом изазваном трудноћом.

У свим другим случајевима, здрава исхрана богата поврћем и воћем, по могућности сировим, довољна је да спречи губитак витамина Ц, који је веома осетљив на повишене температуре.

Б витамини у трудноћи

Витамин Б1

Витамин Б1 је веома важна компонента метаболизма аминокиселина и глукозе, а такође учествује у провођењу нервних импулса.

Њена непријатна трудноћа доводи до поремећаја интраутериног развоја фетуса.

Потреба за витамином Б1 расте са потребама за калоријама и стога је већа током трудноће, посебно у другом и трећем триместру.

Обично нема потребе за допуном тиамином. Обично се налази у производима од житарица и месу.

Међутим, ако ваша исхрана садржи мало угљених хидрата и меса, а богата рибом као што су скуша, харинга и инћуни, и ракови, који садрже ензиме који разграђују тиамин, можда ћете морати да узимате суплементе.

Витамин Б2

Витамин Б2 учествује у процесима ослобађања енергије из хране и штити од оксидативног стреса у телу. Један од облика витамина Б2 (ФАД) је укључен у трансформацију фолата, који је изузетно важан у трудноћи.

Потреба за рибофлавином током трудноће је нешто већа, али извори хране су довољни да је покрију.

Витамин Б3 и Б5

Витамини Б3 и Б5 немају никакву посебну улогу у трудноћи, а њихове потребе су покривене исхраном.

Витамин Б6

Витамин Б6 је укључен у метаболизам угљених хидрата, протеина и масти и биосинтезу неуротрансмитера и ензима.

Недостатак витамина Б6 током трудноће повећава ризик од малформација фетуса, посебно расцепа усне и непца. Потребе трудница за витамином Б6 у потпуности су покривене потрошњом хране.

Витамин Б12

Витамин Б12 је одговоран за правилно функционисање нервног система и система за варење, а заједно са фолном киселином регулише стварање црвених крвних зрнаца.

Његов недостатак доводи до анемијемегалобластично.

Витамин Б12 се налази само у животињским производима. Његова суплементација је неопходна код трудница које су на веганској исхрани и значајно ограничавају животињске производе.

Узимање суплемената витамина Б12 такође може бити неопходно за лечење дијабетеса метформином.

Фолна киселина у трудноћи

Фолна киселина је несумњиво најважнији витамин током трудноће и њеног планирања.

Ефекти недостатка фолне киселине у трудноћи

Његови недостаци доводе до дефекта неуралне цеви фетуса и бројних развојних поремећаја, и повећавају ризик од прееклампсије и побачаја. Они су такође одговорни за атеросклерозу, доводе до тромбозе и анемије.

Потреба за фолном киселином у трудноћи

Дијета није у стању да покрије потребе труднице за фолном киселином. Његовасуплементација је потребна најмање 12 недеља пре трудноће , током трудноће и дојења.

Најчешће се препоручује суплементација са 600-800 μг фолне киселине дневно.

Потреба за витаминима током трудноће

ВитаминПотреба у трудноћиПотреба током лактације
А

<19 lat - 750 μg

≥ 19 година - 770 μг еквивалента ретинола

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 година - 1.300 μг еквивалента ретинола
Д15 μг холекалциферола15 μг холекалциферола
Е10 мг алфа-токоферола еквивалент11 мг алфа-токоферола еквивалент
К55 μг филохинона55 μг филохинона
Б11,4 мг1,5 мг
Б21,4 мг1,6 мг
Б31,8 мг1,7 мг
Б56 мг7 мг
Б61,9 мг2,0 мг
Б122,6 μг2,8 μг
Б9600 μг фолатног еквивалента500 μг фолата еквивалентно
Ц

<19 lat - 80 mg

≥ 19 година - 85 мг

<19 lat - 115 mg

≥ 19 година - 120 мг

Извори витамина

Витамин

Извори хране
А

изнутрице, јаја, зрео сир, путер, намази обогаћени витамином А

шаргарепа, першун, броколи, кељ, спанаћ,кајсије, брескве
Дмасна риба, рибље уље, јаја, намази обогаћени витамином Д
Ебиљна уља, ораси, семенке, житарице, цела зрна, зелено лиснато поврће, јаја, јетра
К

зелено лиснато поврће, купус, кељ, прокулице, кељ, броколи, босиљак, коријандер

сојино уље, репичино уље, маслиново уље, меки маргарини

јетра, сир, ферментисани млечни производи, жуманце, риба
Б1месо и производи од меса, џигерица, јаја, млеко, махунарке, производи од интегралних житарица (нпр. интегрални хлеб, овсена каша), ораси
Б2млеко, свјежи сир, сир, житарице од целог зрна, спанаћ, броколи, зелени грашак
Б3џигерица, пилетина, ћуретина, друго месо и производи од меса, риба, кикирики, житарице и производи од целог зрна
Б5житарице од целог зрна, смеђи пиринач, риба, пилетина, махунарке, млеко и млечни производи, ораси, јаја, кромпир, броколи, банане, поморанџе, диње, авокадо, печурке, соја
Б6лосос, скуша, калифорнијска пастрмка, месо, живина, изнутрице, махунарке, ораси, семенке, цела зрна, смеђи пиринач, киноа, пшеничне клице, кари, ђумбир, бели лук, чили, црвена паприка, кисели купус, кромпир, сок од парадајза, банане, суве кајсије
Б12месо, риба, млечни производи, јаја, изнутрице
Б9сланутак, бели пасуљ, спанаћ, першун, корен першуна, прокулице, кељ, броколи, савојски купус, зелена салата, шпаргле, купус, пшеничне клице, паприка, банане, јагоде, трешње, киви, наранџе, сусам, сунцокрет, кикирики, ораси, смеђи пиринач, интегрални хлеб, грејам хлеб, пшенично брашно, џигерица, јаја, свеж лосос
Цсво поврће и воће, посебно першун, црвена паприка, поврће од крсташа, тамно бобице, јагоде, киви, поморанџе
  • Фолна киселина у трудноћи - како допунити? Извори у исхрани, дозирање, ефекти недостатка
  • Магнезијум у трудноћи - улога, потражња, суплементација

Категорија:

Трудноћа