Иако сте више пута чули да трудница не мора себи ништа да ускраћује, понекад је неопходно увођење строге исхране и коришћење одговарајуће дијете. Ово се дешава када имате анемију, гестацијски дијабетес, недовољну или прекомерну тежину.
Редовне посете гинекологу, а по потреби и дијабетологу (он се бави лечењем дијабетеса) или дијететичару (он ће вас научити да контролишете јеловник), савесно обављање одговарајућих прегледа, као и стриктнодијета - Ово је акциони план за вас. Истина је да није лако ускратити себи разне посластице, поготово сада када и даље осећате „усисавање у рупицу“ и имате утисак да бисте могли да једете и за троје. Али размислите: успех, тј. имати здраву бебу, зависи углавном од вас, а строго говорећи, од тога да ли пажљиво пратите своју исхрану.
Анемија у трудноћи: исхрана богата гвожђем
Да ли сте стално уморни, имате кратак дах, суву кожу и ломљиву косу? Обавезно обавестите свог гинеколога о томе јер вероватно иматеанемију . Ова болест крви се често дешава женама утрудноћијер беба узима хранљиве материје потребне за изградњу сопственог тела за себе, а мајка их понекад има премало. Сликовито речено, током анемије се крв „разређује“, односно крвна плазма расте брже од њених вредних елемената (нпр. хемоглобина и гвожђа). Због тога, током добро вођене трудноће, лекар налаже крвну слику најмање 4-5 пута да провери да ли је све у реду.Анемија изазвана недостатком гвожђа јавља се код 30-40% жена. трудна, јер његове залихе користе фетус и плацента. Недостатак овог елемента се понекад погоршава упорним повраћањем. Ако се занемари, тешка анемија у трудноћи може изазвати урођене мане код бебе, абнормални развој плаценте и побачај. Вероватно ћете морати да уносите таблете гвожђа, као што је Асцофер, и да уведете одговарајућу исхрану.
Шта јести? Требало би да обезбедите себи око 40 мг гвожђа сваког дана, тако да кључни елемент ваше исхране треба да буду намирнице богате овим елементом (говедина, јетра живине). Такође су вам потребни витамин Ц и Б6, јер они олакшавају апсорпцију гвожђа (наћи ћете их у цитрусима, паприци, першуну, шипку).
Гестацијски дијабетес: дијета са мало угљених хидрата
Вероватно ћете помислити: ја заправо не једем слаткише, у мојој породици нико никада није боловао од дијабетеса, ни ја нисам имао проблема са њим. Па зашто моје тело престаје да толерише глукозу током трудноће? Заиста није познато. Постоји много хипотеза. Једна од њих каже да би то могли да изазову хормони трудноће, који ометају производњу инсулина, што изазива повећање нивоа глукозе у крви. Гестацијски дијабетес није праћен спектакуларним симптомима, па га је лако пропустити: осећате мало више жеђи, чешће трчите у тоалет, сврби вас кожа. Али сви ови симптоми могу се објаснити трудноћом. Најчешће се ова болест открива током рутинског прегледа између 24. и 26. недеље трудноће. Занемарен дијабетес повећава ризик од побачаја, као и ризик од урођених мана код детета (срце, бубрези, скелет, мозак). То изазива тзв фетална макросомија (тј. дете је велико и тешко – теже од 4000 г), што може да доведе до перинаталних повреда и приморава да се уради царски рез. Гестацијски дијабетес је болест на коју немате утицаја, али сте у потпуности одговорни за њен ток. Праћење рестриктивне дијете са мало угљених хидрата, вишеструке (7-8 пута дневно) тестове шећера у крви, вођење белешки о дневном менију - сви ови задаци за будућу маму са дијабетесом.
Шта јести? Пре свега, морате се одрећи белог хлеба, јер има највише тзв. јединице хлеба (тј. једноставних угљених хидрата) и претворите га у хрскави хлеб. Искључите шећер и слаткише из менија. Посегните за посним свјежим сиром, лаганим јогуртом, супама, живинским месом, салатама, краставцима и парадајзом. За вечеру припремите посни гулаш, као што је пилетина од поврћа са мало пиринча.
Прекомерна тежина: дијета и вежба
Ваш гинеколог вас упозорава да имате превише тежине? Требало би да што пре уведете кретање у своје свакодневне активности. Најбоље ствари током трудноће су пливање, јога и ходање. Такође је потребно променити исхрану. Пре трудноће, ваша дневна потреба за калоријама била је приближно 1.800 кцал. У првом тромесечју додатне калорије нису потребне, у следећем тромесечју је довољно 300-500 кцал више дневно. Пет малих, мудро састављених оброка је ваш рецепт за успех. Одустаните од слаткиша, масног меса и газираних пића. И пијте 2-2,5 литара воде дневно. Вреди се одлучити на ова одрицања, јер прекомерна тежина у трудноћи изазива отицање, као и хипертензију и дијабетес. Порођај може бити тежи, а ране од епизиотомије или царског реза могу лошије зарастати. Дојење је такође тежејавља се код гојазних мајки.
Шта јести? Ваша исхрана треба да садржи све састојке који су вама и вашој беби потребни, али да буде око 30 процената. мање калорија. Зато бирајте: посну бијелу скуту, живинско месо, ротквице, броколи, карфиол и паприку. Пеците рибу и немасно месо у фолији. Пij смути од природног јогурта и воћа. Често правите супе, али их уместо креме зачините јогуртом. Пij минерална вода уместо заслађених чајева и сокова.
Недовољна тежина: богата исхрана
Мали слој масти депонован у вашем телу је потребан за стварање естрогена - хормона који су неопходни за имплантацију ембриона и одржавање трудноће. Вреди знати да недостатак телесне тежине током трудноће може да доведе до рађања неухрањеног детета, односно прениске порођајне тежине (мање од 2500 г), што може довести до малформација и абнормалности у нервном систему. Такође је могуће да ће ваш малишан лакше добити инфекције. Ако сте на почетку трудноће због упорног повраћања много смршали, сада би требало да започнете програм паметне исхране. То, међутим, не значи да треба ићи на слаткише. Ваша исхрана је осмишљена тако да буде хранљивија од масти, односно треба да садржи што више хранљивих материја по калоријском уносу. Шта је са тежином? Ако имате мању тежину, потребно је да се угојите више, требало би да буде од 12,5 до 18 кг (нормално би требало да добијете 11-16 кг).
Шта јести? Кладите се на храну богату протеинима: немасно месо, живину, јаја, млеко и производе од њега. Есенцијалне масне киселине су такође важне за вас и вашу бебу. Наћи ћете их у биљним мастима и масној морској риби. Користите поврће и воће сваки дан.
"М јак мама" месечно