Да ли нас трчање са прехладом штети? Да ли цурење из носа мора бити разлог да одустанете од тренинга трчања зими? Не док се не развију озбиљнији симптоми као што су кашаљ, грозница или бол у грлу. Тркач Јарек Рупиевицз прича да му је цурило из носа због чега је остао код куће.

Како трчати са цурење из носа?

Ако имате цурење из носа, сачекајте један дан са тренингом да проверите да ли се инфекција динамично развија или је то само цурење из носа и благе нерасположење. Одмах приуштите себи природне лекове против прехладе и цурења из носа – бели лук, ђумбир, сок од базге. Користите хидратантни спреј за нос на бази раствора морске соли, пожељно онај који садржи етерична уља за побољшање дисања.

Свакако треба избегавати препарате који садрже супстанце које сужавају крвне судове (вазоконстрикторе) – они ће исушити слузокожу, а дуготрајном употребом ће је трајно оштетити. Немојте се пренапрезати, ставите лагане тренинге, одржавајте форму уместо да постигнете најбоље од себе. Обуците се топло, водите рачуна о подручју залива, нека вам топао шешир који пропушта ваздух буде обавезан током зимске сезоне трчања.

Лагано и не предуго вежбање може вам чак помоћи да се опоравите, јер ће побољшати ваше расположење обезбеђивањем ендорфина. Међутим, пазите на свој учинак и добробит. Ако се осећате слабо усред вежбања, зауставите трчање и ходајте брзо кући да не бисте расхладили тело.

Да ли је цурење из носа прехлада, а прехлада је грип?

Цурење из носа је ринитис, који се манифестује присуством повећане количине секрета, често воденог у почетку, а затим густог. Вирусне инфекције су узрок ових симптома у скоро 98% случајева. Симптоми који показују запаљење носне шупљине и синуса краће од 10 дана називају се прехладом. Код већине пацијената, симптоми се повлаче у року од 7-10 дана, ако симптоми потрају, погоршавају се или развију нове симптоме, одмах се обратите лекару.

Поред вируса грипа, постоји много других вируса у нашем окружењу који изазивају инфекције, већина инфекција нема никакве везе са грипом, који почиње и брзо тече. Обично га прати висока температура, главобоља и болови у мишићима, док се цурење из носа не јавља увек.

Када сте сигурни да нећете трчати са прехладом?

Немојте трчати, или боље рећи, трчати код лекара, кад год болест почне изненада са веома интензивним симптомима и високом температуром. Ако се после неколико дана цурења из носа појаве нови симптоми - кашаљ, бол у грлу, проблеми са дигестивним системом, болови у мишићима - такође уместо патика за трчање, обујте меке папуче и идите у кревет.

Ако је третман већ почео и узимате антибиотике, такође немојте преузимати изазове трчања, дајте свом телу времена да се регенерише. Повишена температура је такође гвоздена контраиндикација, јер сама по себи јако оптерећује срце, а додати овом тренингу значи тражити невоље. Придржавајте се правила „симптома изнад врата“, тј. цурење из носа није контраиндикација за тренинг на отвореном, али кашаљ јесте.

Разговарамо о зимском тренингу са Јареком Рупијевичем, тркачем, путником, аутором блога РунЈароРун.цом.

Да ли планирате свој тренинг другачије зими?

Јарек Рупиевицз: Зима за већину тркача на нашој географској ширини је период одмора и регенерације након сезоне.

Кратки дани, падавине и ниске температуре не подстичу обуку на отвореном. До краја децембра покушавам да одморим ноге и главу од интензивног џогирања. Проводим више времена него на базену и теретани. Почетком године обука почиње полако да се убрзава. Да бисте се правилно припремили за почетак пролећа, потребно је да спроведете нови план упркос зими испред прозора. Трчање по снегу савршено побољшава стабилизацију и снагу трчања, што ће се сигурно исплатити на првим тркама, а морате да вежбате да бисте дошли у форму.

Која је температура ван прозора због које престајете да трчите?

Ј.Р.: Као што тркачи кажу: можете да тренирате у свим условима, само морате да се обучете прикладно. Мој лични рекорд је на -25 степени. Наравно, то није био маратон, већ само врло лаган тренинг од 30 минута. Трчање у овим условима може бити опасно, зато будите умерени. По мом мишљењу, температуре до -10 степени не би требало да буду препрека, а тренинг по снегу и мразу је занимљиво искуство.

Како се облачиш када је стварно хладно?

Ј.Р.: Постоји једно правило - носим "лук". Што је хладније, то је више слојева. Зими се, супротно наизглед, веома лако прегреје, па би после изласка на ваздух требало да нам буде хладно. Тек после 5-10 минута трчања треба да се загрејемо довољно да тренинг буде удобан. Капа, рукавице такођешал / димњак је моја обавезна опрема. Стопала су све време у покрету па је у њима најтоплије. Планирам своје тренинге тако да трчање завршим што ближе кући - нема ништа горе од расхлађивања на хладноћи, врело тело - цигла хладноћа.

Како прехлада утиче на ваш тренинг?

Ј.Р.: Када не осећам неку већу нелагодност, цурење из носа није препрека за тренинг. Понекад ћу свој одлазак у шуму претворити у стазу за трчање. Сећам се да правилно покријем грло и лице (балаклава / димњак), јер је врло лако прећи од цурења носа до синуситиса. Смањујем и интензитет тренинга. Уместо корака и темпа, прилично споро и дуго трчање. Када се појаве први знаци прехладе, посежем за провереним, природним лековима – топлим чајем са лимуном и малинама, једем доста белог лука и ђумбира. За ринитис користим спреј са есенцијалним уљима који нема вазоконстрикторе.

Који су ваши начини да преживите зиму у одличној форми?

Ј.Р.: Покушавам да спречим прехладу и очврснем своје тело раније. Чак и јесење трчање повећава имунитет и нежно вас навикава на зимске услове. Када дођу мразни дани, сетим се да се довољно наспавам, обезбедим витамине, прикладно се обучем и изађем на лагане вежбе. Имам и свој циљ – Париски пролећни маратон. Визија трчања по престоници уметности и љубави значи да ми зима није страшна и да ће брзо проћи током припрема.

Извор: КРЕВЕЛ саопштење за јавност

Категорија:

Покреће се