Већи број обртаја, нижа температура, мање кретања, потпуна слобода и потпуно другачије естетско искуство. Трчање ноћу има много предности. Пре него што кренемо на пут, уверите се да вам је удобно и безбедно.
Можете лако да пронађете ноћна трчања у календару трчања. Присуство догађаја као што су Нигхт Рун у Кракову, Цоперницус Нигхт Дине у Торуњу или ПКО Вроцłав Нигхт Халф Маратхон доказује растућу популарност трчања након мрака. Све више људи одустаје од дневне обуке у пролеће и лето. Зашто? Постоји неколико разлога за то, чак и поткрепљених научним истраживањима.
Неколико аргумената за
Пре свега, неки тркачи сматрају да ноћни тренинг помаже у ослобађању од стреса након напорног дана и обезбеђује добар, здрав сан. Друго, истраживање једног од америчких истраживачких центара показује да тело током вечерње физичке активности иде у много веће обртаје него ујутру. Тада мишићи и плућа раде ефикасније. Треће, многи тркачи цене повољније услове: нема потребе за слаломом између пролазника и сунце не узима данак… Четврто, ноћно трчање смањује ризик од повреда мишића. Мишићи се у почетку загревају након целог дана. И коначно – све је време. Јутарња журба, посао, трчање по обавезама… Неки људи имају проблем да нађу тренутак за тренинг током дана. Из ових неколико разлога, многи тркачи су кренули под окриљем ноћи и на светлости хладног месеца.
Безбедност и удобност
Треба имати на уму, међутим, да се без одговарајуће припреме за трчање у египатској тами нећете померити. Наравно, можете изабрати добро осветљене и познате руте у граду. Понекад, међутим, вреди скренути са утабаних стаза и изаћи из сјаја уличних светиљки да бисте диверзификовали свој тренинг. Правилно припремљен тркач је сигуран тркач.
Шта треба да запамтим? Пре свега, тркач мора бити видљив осталим учесницима у саобраћају. Стога је неопходно носити рефлектирајуће траке на рукама и ногама или купити спортску опрему са рефлектирајућим елементима. Наравно, ноћу је хладније него дању, тако да можете размишљати о додатном слоју одеће. За трчање по граду добро ће доћи и чеона лампа, а свакако и за трчање ван осветљених рута. - Преносиввисококвалитетно осветљење, дизајнирано за тркаче, омогућава вам да тренирате без обзира на време и временске услове - каже Томасз Кłак из компаније Мацтрониц, произвођача преносивог осветљења. - Вреди изабрати батеријску лампу са црвеним задњим ЛЕД диодама које осталим учесницима у саобраћају сигнализирају присуство тркача - наглашава он.
Предња лампа с једне стране треба да буде гаранција безбедности, са друге стране мора да повећа удобност трчања ноћу. Које карактеристике и параметре треба узети у обзир при избору фара? - Лампа треба да буде лагана и отпорна на ударце - каже Томаш Клак. - Требало би да буде укључено неколико сати да бисте могли чак и да трчите маратон напред-назад. Светло за трчање мора бити неприметно на глави и увек бацати светло у жељеном правцу.
из прве руке
На тржишту постоје фарови за тркаче, који теже само 77 грама и емитују 140 лумена. Поред тога, они раде у различитим режимима. Максимално - до 7 сати. Ово су параметри Фреек пуњиве фаре, дизајниране не само за тркаче, већ и за све колекционаре успомена на отвореном. Тркачи посебно цене његову снагу, интуитиван рад и савршено приањање за главу или капу.