Станд уп паддле (СУП) је дисциплина која је настала на Хавајима и састоји се од стајања на дасци за сурфовање. Да бисмо вежбали веслање у стајању, потребне су нам само две опреме - даска и весло. СУП техника захтева од вас да одржавате савршену равнотежу тела у стојећем положају и да истовремено управљате веслом. Проверите како да радите тренинг са веслом и шта ћете добити захваљујући овој врсти тренинга.

Садржај:

  1. Станд уд весло (СУП) - припремни тренинг
  2. Станд уд весло (СУП) - техника
  3. Станд уд весло (СУП) - коју даску изабрати?
  4. Станд уд весло (СУП) - предности и ефекти

Весло за устајање( СУП ) је техника сурфовања која укључује веслање стојећи. Звучи лако, али у ствари, савладавање технике станд уп весла може бити прави изазов! Потребни су вам јаки стабилизујући мишићи за скоро цело тело, добра моторичка координација и осећај равнотеже да веслате стабилно и да вас таласи не преврну. Због тога се на почетку препоручује да тренирате на релативно равној и мирној површини, на пример пливање на језеру или реци.

На срећу, можете се припремити за веслање у стојећем положају чак иу соби за тренинг! Погледајте тренинг припреме за СУП и пратеће вежбе у његовом извођењу.

Весло за устајање (СУП) - припремни тренинг

Обука за припрему за веслање у успону заснива се првенствено на вежбама равнотеже тела. На почетку ову равнотежу можете вежбати „на суво“, на пример на босоногој лопти. Такође се препоручује вежбање на ваги или чак - ходању по конопцу! Међутим, последња верзија је за заиста храбре.

Да бисте почели да вежбате веслање за устајање, такође можете ојачати мишиће редовним вежбама у теретани. Дубоки трбушни мишићи, као и глутеални и бутни мишићи су првенствено одговорни за добар баланс нашег тела. Средњи и мали глутеални мишићи биће од посебне важности јер стабилизују доње удове. Јачање ових делова ће вам помоћи да научите исправну СУП технику.

Весло за устајање (СУП) - техника

Весло за устајањекомбинује даскање и вожњу кајаком, тако да су за вежбача ове дисциплине важне јаке руке за веслање и добар баланс тела. Када у почетку научимотехнику, можемо угасити на воду. У почетку се препоручује пливање тамо где нема великих таласа или јаке струје. Тада веслање у успону постаје заиста пријатан спорт.

Положај весла у усправном положају захтева благи нагиб трупа. Држите ноге паралелне како бисте избегли превртање ако весло померате с лева на десно. Ово нам помаже да водимо даску за сурфовање. У пракси, СУП техника је прилично захтевна, па је најбоље да узмете лекцију од професионалног инструктора да бисте научили.

Ситуација постаје мало компликованија када пливамо у води са јаким таласима. Таласи могу бити права препрека, а пад у воду може бити веома болан.

СУП тренинг даје велику дозу адреналина и препоручује се људима који воле изазове. СУП узгојен у мору или у океану омогућава вам да ухватите много веће таласе (и са већом учесталошћу) од уобичајеног укрцавања.

Биће вам од користи

Весло за устајање (СУП) - коју даску изабрати?

СУП даска треба да буде веома масивна. Требало би да изаберете велике и заиста дебеле како би опрема била стабилна и не би лако подлегла таласима на води. Пошто је весло за стајање комбинација даске (дуге даске за сурфовање) и кајака, потребно је да изаберете плутајуће даске за плутање по води.

Најпопуларнији произвођачи дасака за стајање данас су Јимми Левис, Старбоард, Наисх и Мистрал.

Весло за устајање (СУП) - предности и ефекти

Тренинг весла у стојећем има позитиван ефекат на здравље и изглед фигуре. Ево његових најважнијих предности:

  1. СУП се тренира само на отвореном, тако да је одлична алтернатива досадном тренингу у затвореном. Станд уп весло се може радити у било које доба године, јер за разлику од других врста сурфовања, нису нам потребни велики таласи. СУП ће нас задовољити и на малим таласима.
  2. Весло за устајање сензационално развија мишиће и сагорева масно ткиво. То је аеробни тренинг у комбинацији са тренингом снаге. Цело тело ради током његовог извођења! Укључени су и мишићи горњег и доњег дела тела.
  3. Када вежбате стајање, мишићи бутне лопатице раде и изометријски (у сталној напетости, нпр. мишићи ногу) и концентрично (у променљивој напетости, на пример, мишићи руку и леђа). Наши стабилизатори тела су такође снажно укључени, посебно трбушни мишићи, који чине корзет наше фигуре.

Категорија:

Летњи спортови