Притисак да имате витку фигуру је сада толики да вас чак и два или три килограма вишка могу искомплексирати. Већина нас је бар једном у животу пробала модерну исхрану и покушала да смрша. Обично је ентузијазам брзо прошао, а килограми су се вратили, односно појавио се јо-јо ефекат. Али може бити другачије ако развијете свој свеобухватан програм мршављења.

У борби противпрекомерне тежинеекспериментишемо са разнимдијетама , само да изгледамо како мода налаже. У међувремену, велики и брзи губитак тежине може негативно утицати на ваше здравље. Масноћа је природни извор енергије за тело и штити унутрашње органе и "мазиво" за зглобове. Предуслов за ослобађање од вишка килограма, а затим и одржавање витке и витке фигуре је постепено смањење телесне тежине. Ако изгубимо 3 до 4 килограма месечно ипрограм мршављењаподелимо на четвртину, имамо шансу да изгубимо 10 или више килограма без штете по здравље и без ризика одјо- јо !

Коју год дијету да одаберете, да бисте смршали, почните тако што ћете променити своје навике. Није тешко, и на крају је веома важно. И да, уместо да користите лифт, увек идите горе-доле степеницама. Идите у дуге шетње најмање два пута недељно. После јела, уместо да дремате у фотељи, оперите судове или залијте цвеће. Захваљујући томе, метаболички процеси у телу ће бити стимулисани. Током дијеталног режима не брините да губите тежину преспоро, већ уживајте у сваком изгубљеном килограму. Проверавајте своју тежину не више од једном недељно, најбоље на празан стомак или два сата након оброка.

Важно

Како израчунати да ли је тежина нормална?

Да бисте сазнали да ли треба да почнемо да мршавимо или не, израчунајте тзв. индекс телесне масе (БМИ). Калкулатор БМИ тежине ће вам помоћи у томе.

Паметна дијета је основа губитка тежине

Промишљена дијета је основа за успех у губитку тежине. Вриједно је осигурати да је мени разнолик. У супротном, можемо се пребрзо обесхрабрити.

Дијету за мршављење коју предлажемо треба користити најмање месец дана. Правилно састављен, омогућиће нам да изгубимо око 3,5 кг. За то време тело треба да се снабдева од 1000до 1500 кцал дневно и око 25-30 г масти. Најбоље је јести четири оброка и сести за вечеру најкасније 2-3 сата пре спавања.

Морате то учинити
  • једите полако, често (најмање 4 оброка дневно), али у малим порцијама
  • смањите животињске масти у корист биљних (уље или маслиново уље)
  • избегавајте шећер, користите мање соли (задржава воду у телу)
  • пијте негазирану минералну воду између оброка, која чисти организам
  • избегавајте пировање око раскошно постављеног стола

Вежбе које се могу користити док губите тежину

Кратко загревање Станите у ноге, испружите руке у страну. Приликом скретања покушајте левом руком да додирнете десну ногу. За то време издахните. Удахните мало ваздуха док се исправљате, а затим десном руком додирните лево стопало. Ноге треба стално држати равно у коленима. Поновите вежбу, правећи 10 окрета у сваком правцу.

Обликујте свој стомак Лезите на леђа, ставите руке испод главе. Подигните главу и рамена. Ноге савијене у коленима наизменично стављајте до груди, додирујући леви лакат десног колена што је више могуће и обрнуто. Друга нога треба да буде исправљена и благо подигнута. Вежба се изводи наизменично, савијајући сваку ногу 15 пута.

Лезите на леђа, испружите руке уз тело. Подигните ноге горе, а затим направите хоризонталне маказе. Ноге не смеју да формирају прави угао са трупом, а трбушни мишићи морају бити напети. Урадите 20 удараца на свакој нози. Током вежбе, сакро-лумбална кичма треба да буде близу тла.

Моделирајте своје бутине Стојите усправно, спојених ногу. Направите искорак крајње лево. Ставите руке на десну бутину и испружите леву ногу што је више могуће. Бројите до 10, а затим промените ногу. Дишите нежно док вежбате. Направите 15 искорака сваком ногом.

Учвршћивање задњице Клекните, ослоните подлактице на тло. Подигните и исправите леву ногу, а затим је савијте у колену тако да бутина и пот чине прави угао. Леђа треба да буду равна. Подигните колено што више можете. После 20 пута, почните да вежбате са другом ногом.

Целулит је обично видљивији током губитка тежине

Целулит је ефекат таложења разних токсина у масним ћелијама. Не мора, иако се најчешће повезује са вишком килограма. Обично постаје израженији када губите тежину. Због тога, током третмана за мршављење, вреди користити препарате који ће спречити стварање коре поморанџе. Антицелулит козметика укључује састојке који јачају зидове крвних судова и стимулишу микроциркулацију ућелије, чиме се убрзава сагоревање масти: кофеин, екстракти бршљана, дивљег кестена, гинко билобе.

Да бисте избегли стрије, користите козметику која стимулише производњу колагена

Ове светле или плаве пруге - резултат слабљења везивног ткива - често су резултат брзог добијања на тежини и брзог губитка тежине. Формирају се на стомаку, бутинама, задњици и дојкама. Пошто је стрије веома тешко уклонити, боље их је спречити. Козметику која стимулише производњу колагена у ћелијама коже, а самим тим и побољшава њену еластичност, требало би да користе првенствено људи који су се доста угојили и намеравају да радикално смршају.

Козметика за негу која ће вам помоћи да изгубите тежину

Може ли вас крема учинити виткијим? Донекле, да, постоје козметика која убрзава сагоревање масти у ћелијама. Постоје и препарати захваљујући којима кожа након третмана мршављења не губи чврстину. Козметика коју произвођачи називају „слимминг“ делује скоро исто као и антицелулит. Садржи сличне састојке: кофеин и колаген за учвршћивање. Неки од њих укључују и рутину, која блокира продирање глукозе у масне ћелије, и ензиме који смањују кожу. сунђерост.Већина препарата је густа.креме које се пажљиво утрљавају у тело загрејане масажом.

Разлози за губитак тежине:

  • бићете здравији!
  • бићете лепши и виткији!
  • осећаћете се боље!
  • имаћете више енергије!

Онда идемо! Започните данас!

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење