Према прогнозама СЗО, ако се тренутни тренд настави, 70 милиона деце ће бити гојазно или гојазно 2025. године. У 2013. години обим се помињао са 42 милиона, тако да је ово пројектовано повећање запањујуће. Шта се може учинити да спречим да моја беба добије прекомерну тежину?

Према прогнозама СЗО, ако се тренутни тренд настави, 70 милиона деце ће бити гојазно или гојазно 2025.1У 2013. било је говора о 42 милиона 2 , тако да је ово предвиђено повећање алармантно, каже Конрад Гаца, стручњак за гојазност. Шта се може учинити да спречим да моја беба добије прекомерну тежину?

Скоро 60 процената одрасли Пољаци имају прекомерну тежину или гојазност. Ова болест такође погађа сваког трећег дечака школског узраста и сваку пету девојчицу, према истраживању Института за храну и исхрану3 . Од тога који модел исхране и слободних активности усађујемо деци у раним годинама живота зависи да ли ће и као одрасла бити здрава. Дакле, родитељи имају огромну одговорност. Конрад Гаца предлаже која правила треба увести да бисте заштитили своју децу од прекомерне тежине и гојазности.

Пре свега: уравнотежена исхрана

Најважнија ствар је редовност: 4-5 оброка дневно у одређено времеНемојмо прескакати ниједан оброк, посебно доручак. С друге стране, лагани протеински производи су савршени за вечеру. Дневни јеловник детета мора да садржи све хранљиве материје: протеине, угљене хидрате, масти, витамине и минерале. Како каже Конрад Гаца, специјалиста за исхрану, вреди бирати најквалитетније састојке, односно протеине добијене из квалитетног меса и млека, које је богато калцијумом, који је одговоран за изградњу јаких костију и зуба. Ако су шећери сложени, на пример од производа од интегралног брашна, јер гарантују осећај ситости дуже време. Сваког дана деца, без обзира на године, треба да једу и неколико порција поврћа, по могућности непрерађеног, јер им то гарантује оптималну дозу витамина.

Шта је са воћем? Стручњак убеђује: Најбољи су сезонски, јер су тада најсвежији, а самим тим и богати микронутријентима. Међутим, треба имати на уму да воће садржи велике количине фруктозе, односно шећера, моносахарида. Прекомерна конзумација фруктозе може повећати апетит. Пошто фруктоза стимулишелучење грелина, хормона одговорног за осећај глади, али с друге стране, не стимулише инсулин да производи лептин, па не долази до осећаја ситости. Као резултат тога, након што поједемо превише фруктозе, и даље имамо жељу да једемо више, по могућству високоенергетске грицкалице - упозорава специјалиста - а ово је једноставан начин да добијете на тежини. Да би се спречило да се фруктоза депонује као масно ткиво, воће је деци најбоље давати у првој половини дана, додаје она.

Институт за мајку и дете упозорава да превише фруктозе у исхрани детета може да поремети апсорпцију, на пример, цинка и гвожђа, па не заборавите да будете умерени у погледу слатког воћа и сокова4 . Највише овог шећера садржи, између осталог, грожђе, банане, ананас или трешње, стога њихову потрошњу треба ограничити.

Смањите со и шећер

Важан, али тежак задатак је и ограничавање соли и шећера у исхрани. У многим готовим производима налази се доста соли, чак иу онима чији укус то не указује, на пример слаткиши. - Зато је толико важно да читамо етикете, пажљиво проверавамо производе које дајемо деци - каже Гаца. Сол задржава воду у телу, њена главна компонента је натријум, који је одговоран за управљање водом. Када га има превише, везује воду у ткивима, што може повећати нашу тежину. Његов вишак у исхрани такође доводи до хипертензије и срчаних обољења. Шећер нам, пак, обезбеђује само празне калорије, па га вреди ограничити. Наравно, све је паметно, нормално је да деца једу слаткише – додаје Гаца. Међутим, вреди их ограничити на одређене дане и количине, како бисте то могли стално контролисати и не заменити оброке слаткишима.

Вода - обавезно!

- Да бисте одржали здраву телесну тежину, вероватно не постоји вреднија навика од редовног пијења воде, каже специјалиста за исхрану. У међувремену, према истраживањима, чак 43% родитеља верује да је најбоље пиће за развој деце воћни сокови5 . Наравно, сокови су здрави, али треба обратити пажњу на њихов састав и пажљиво прочитати етикете. Многе намирнице које заправо нису сокови, већ пића или нектари, имају висок ниво шећера. Ако желимо да детету обезбедимо здраве сокове – вреди се кладити на свеже цеђено воће код куће – каже Гаца. Када је у питању наводњавање, вода ће увек бити ваш најбољи дневни избор. Ако га редовно пијете, наш метаболизам функционише ефикасно, а токсини се непрестано уклањају из тела. Вода, међутим, деци није баш привлачна. Шта учинити у том случају? Може бити разнолик: неколико листова менте иликришка лимуна може претворити минералну воду у укусно и освежавајуће пиће.

Активност као здрава навика

Још једна важна тачка је физичка активност. У контексту развоја деце, Министарство здравља напомиње да активност није само редовно бављење спортом, већ и опште свакодневне активности које обављамо, на пример, шетња или чишћење. Међу предностима физичке активности у младости наводи, између осталих, подржавање физичког и менталног развоја, очвршћавање тела или чак лечење болести као што су дијабетес или лоше држање6 .

- Постоји велика разлика између професионалног бављења спортом и свакодневног физичког активног. Навику да буду активни сами по себи вреди усађивати деци од малих ногу – убеђује Конрад Гаца. Па научимо децу да се вреди пењати степеницама на трећи спрат, и да је боље ићи у оближњу продавницу него аутобусом него бициклом. Такве мале навике унете у детињству исплате се са годинама.

Регенерација је важна као и кретање

Животна равнотежа је кључ срећног живота, зато не заборавимо да у дневном плану вашег детета нађете времена за ефикасан одмор. Свако дете треба да има времена током дана за безбрижну игру. Ваннаставне активности су важне, али вреди ускладити њихов број тако да се бринете и о одмору вашег детета. Сан је веома важан и за развој детета и за тежину. Америчка организација "Натионал Слееп Фоундатион" израчунала је на основу студија да је деци узраста од 6-13 година потребно 9 до 11 сати сна да би се правилно развила. - Правилно дуг сан утиче не само на освежење ума, већ и на отпорност тела и метаболизам - коментарише Конрад Гаца.

Мотивација и образац

Једнако важно као и све горе наведене ставке је дати пример. Деца копирају и понављају наше понашање са савршеном тачношћу; начин живота, навике у исхрани и вид опуштања - убеђује Гаца. Вреди на сопственом примеру показати да је здрав начин живота најбоља инвестиција у будућност; вода за пиће је важна, вежбање може бити забавно, а оброци треба да буду редовни.

Библиографија

1. Подаци СЗО о гојазности деце хттп://ввв.вхо.инт/енд-цхилдхоод-обесити/ен/2. Као горе 3. Институт за храну и исхрану, хттп://ввв.изз.вав.пл/пл/строна-говна/3-актуалноци/актуалноци/589-науковци-опрацовани-еффецзна-методе-валки-з-отилосциа. 4. Водич за Институт за мајку и дете за преузимање: хттп://ввв.имид.мед.пл/имагес/до-побраниа/порадник.пдф 5. Резултати истраживања 2015: хттп://ввв.сп28.миасторибник.пл /оглосзениа/15_16 /ввкс.пдф6. Препоруке Министарства здравља:хттп://ввв.мз.гов.пл/здровие-и-профилактика/здровие-матки-и-дзиецка/здровие-уцзниа/активносц-физицзна-и-спорт/

Важно

Порадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај људи који пате од гојазности.

Категорија:

Гојазност