Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Понекад се пробудите усред ноћи и онда не можете да заспите? Погледајте ове савете - можда ће вам помоћи да заспите.
Сан нам је изузетно важан - омогућава нам да се регенеришемо, одморимо и захваљујући њему имамо снаге да започнемо следећи дан. Шта ако се често будите усред ноћи и не можете да заспите након тога? Да ли лежите и котрљате се с једне на другу страну и што више желите да спавате, више се будите?
Почнимо са чињеницом да спаваћа соба мора бити мрачна! Сви извори светлости - електрични сат, паметни телефон или трепћућа светла лаптопа морају да се иселе. Ово их спречава да вас узбуде и ометају. Поред тога, боље је не остављати ствари којима ћете се бавити - на пример, гомилу одеће за пеглање. Морате одвојити посао од одмора да бисте добро спавали.
Уверите се да је спаваћа соба проветрена. Најбоље спавамо у мало прохладној просторији - до 20 степени Целзијуса. Још нешто - покушајте да сазнате шта вас буди! Ако је неопходно да користите купатило, пијте више током дана и ограничите воду два сата пре спавања.
Ако вас ометају звукови, можете користити штоперице. Међутим, њихова предуга употреба повећава ризик од инфекције уха.
Ако се пробудите усред ноћи покушајте да се смирите, размислите о пријатним стварима. Немојте паничарити да морате да спавате, јер сан неће доћи ускоро. Најважнији је душевни мир. Затворите очи, удобно се смјестите и дишите дубоко.
Добро је знати: апнеја у сну - симптоми, узроци и лечење ноћне апнеје
