Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Имате 40 година и са зебњом гледате како се ваше тело мења. Све мање мишићне масе, све више масних набора. Хормонске промене и спорији метаболизам се осећају. У поређењу са периодом адолесценције, потреба организма за енергијом се смањује за 25%. Због тога, иако више не једете, добијате на тежини.
У периодуменопаузениво полних хормона опада. Атеросклеротске промене које настају услед смањења концентрације „доброг“холестеролаХДЛ такође се интензивирају. У овом узрасту физичка активност обично опада, мање се крећемо и чешће одмарамо на каучу. То има последице - смањује се ефикасност мишића целог тела, укључујући и срчани мишић. Погоршава се регенерација епидермиса, кожа губи еластичност, због чега је потребна посебна дијета.
Дијета старија од 40 година ће ублажити симптоме менопаузе
Дијета игра кључну улогу у менопаузи. Нездрава, неуравнотежена исхрана може изазвати многе непријатне симптомеменопауза . Многе жене тада конзумирају превише шећера, кофеина, соли и алкохола и високо прерађене хране. У таквој ситуацији, чак ни допуна и обогаћивање исхране горе наведеним производима неће моћи да смањи већ постојећа перименопаузална стања. Захваљујући правилном моделу исхране, можете подржати тело жене у овом тешком периоду, а самим тим и ублажити многе непријатне тегобе.
Количина и квалитет у исхрани након 40. године
Приликом балансирања исхране, посебну пажњу треба обратити на количину и квалитет хране која се конзумира. Зато дама преко 40 година треба да се одрекне масног меса, путера, грицкалица и слаткиша (највише 1 комад чоколаде дневно). Свињетину је најбоље заменити немасном говедином, живином, рибом и морским плодовима. Водите рачуна и да једете мање слатког воћа (садрже много шећера), а више разноврсног поврћа. Сву храну конзумирајте умерено и не преједајте се. Најбоље је устати од стола са благим осећајем незадовољства.
Шта вам треба
Недостатак хормона и сродна обољења могу се ублажити фитохормонима садржаним у биљним производима, углавном у махунаркама. Вреди посегнути за сојом и сочивом -садрже и лецитин који побољшава способност концентрације. Вашој кожи је сада потребна дијета са витаминима А и Б и течностима. Витамин А ћете наћи у млечним производима, жутом и зеленом воћу и поврћу (банане, кајсије, брескве, паприке, шаргарепе). Производи од целог зрна су богати витаминима Б: интегрални хлеб, густа крупица, ораси. За зреле жене, због ризика од остеопорозе, повећан унос калцијума је од значајног значаја. Стога у исхрани не сме недостајати млека и његових производа.
Не заборавите на спорт
Људи са проблемима са спавањем често једу ноћу, што директно доводи до дебљања. Због тога би у овом узрасту било веома корисно вежбање које не само да побољшава стање, већ и расположење, регулише брзину метаболизма. Уместо да на посао идете аутобусом или аутомобилом, вреди прошетати. После посла приуштите себи мало луксуза и идите на аеробик. За викенд немојте само да чистите и кувате, већ одвојите време за путовање бициклом или шетњу.
Шта сваки 40-годишњак треба да зна:
- Једите 4-5 малих оброка дневно.
- Припремите своје оброке.
- Изаберите свеже и висококвалитетне производе.
- Одустаните од високо обрађене хране.
- Ставите очишћене шаргарепе и стабљике целера поред телевизора, уместо кикирикија или чипса.
- Покушајте да не једете вечеру после 19 часова
Мени, након 40. године, не може изостати:
- немасна живина и разне морске и слатководне рибе - лако се сваре и обезбеђују протеине,
- производи од житарица од целог зрна - имају много витамина и вредних влакана,
- поврће - има мало калорија, побољшава перисталтику црева, убрзава и регулише варење,
- посни млечни производи - млеко и млечни производи (кефир, јогурт, свјежи сир, сир) - обезбеђују протеине и калцијум,
- течности: вода, слаб чај, сокови од поврћа и воћа - неопходни су за правилно функционисање организма.