Добар сан је важан за ваше тело и ум. Без тога је тешко концентрисати се, наш имуни систем постаје ослабљен. То утиче на ваше благостање и значајно смањује квалитет свакодневног функционисања. У РЕМ фази се мишићи опуштају и ту најчешће сањамо. Како добити више РЕМ сна? Ево 8 ефикасних начина!

8 савета за бољи ноћни сан

Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте добили бољи РЕМ сан. Можда ћете морати да испробате један или више да видите шта вам одговара.

  1. Направите распоред спавања: покушајте да идете у кревет и устајете у исто време сваког дана. Захваљујући томе, ваше тело ће се навикнути на одређена времена и лакше ће заспати и пробудити се природно.
  2. Ограничите унос кофеина и пушите цигарете касно поподне и увече. Ово су стимуланси који могу пореметити ваш сан.
  3. Избегавајте алкохолна пића. У почетку могу изазвати поспаност, али заправо ометају сан, посебно РЕМ фазу.
  4. Успоставите своју вечерњу рутину. Топла купка, опуштајућа музика или тихо читање су активности које ће вам омогућити да се опустите.
  5. Вежбајте редовну физичку активност, само 20 до 30 минута дневно, али запамтите да то радите неколико сати пре одласка у кревет.
  6. Створите идеалне услове за спавање. Уверите се да вас не узнемирава превише јако светло или бука, како у просторији не би било превише вруће или превише хладно. Немојте гледати ТВ или радити на рачунару у спаваћој соби.
  7. Ако не можете да спавате, немојте сатима остати у кревету. Устаните, пређите у другу собу и радите нешто тихо, на пример читајте или слушајте опуштајућу музику, све док вам се не спава.
  8. Ако су ваши јастуци стари више од годину дана, размислите о њиховој замени. Ово ће учинити да спавате удобније.

Укључивање горњих савета у вашу дневну рутину требало би да вам помогне да побољшате хигијену сна. Међутим, ако не осетите побољшање, разговарајте са својим лекаром о томе. Пре свега, вреди пронаћи узрок проблема са спавањем.

Недостатак сна и менталног здравља

Без дубоког сна и РЕМ сна, можете постати фрустрирани, неспособни да се фокусирате, што може негативно утицати на вашу продуктивност и квалитет живота. Хронична депривација снаможе бити веома непријатно.

Недостатак сна и ментални поремећаји

Познато је да одређена стања менталног здравља утичу на сан и РЕМ сан. Ово укључује, између осталог:

  • шизофренија
  • биполарни поремећај
  • депресивни поремећај

Они су повезани са поремећајима у РЕМ спавању. Лечење вашег основног менталног стања заједно са когнитивно бихејвиоралном терапијом помаже у нормализацији сна.

Недостатак сна и суплемената

Додаци који могу помоћи да олакшате заспати укључују:

  • мелатонина
  • валеријана
  • магнезијум
  • камилица
  • триптофан
  • глицин
  • Л-теанин
  • гинкго билоба

Категорија:

Психологија