Главни принцип ИНСАНИТИ дијете је да се заснива на пет оброка дневно, сваки са истом енергетском вредношћу. Исхрана треба да покрије дневне потребе за калоријама и да буде богата антиоксидансима како би се смањили губици током вежбања. Погледајте идеје за јела и рецепте за исхрану лудила.

Дијету за људе који вежбају ИНСАНИТИ , баш као и сам тренинг, креирала је компанија Беацхбоди. Састоји се од Нутритион Елите плана исхране, који укључује 5 оброка дневно, сваки са истом енергетском вредношћу.

Дијета за лудило (Елитни план исхране): шта је то?

План Нутритион Елите је програм исхране који учи правилним навикама не само током периода тренинга. Према његовим речима, оброци треба да буду 40% угљених хидрата, 40% протеина и 20% "здравих масти".

Аутори дијете препоручују производе са ниским гликемијским индексом (цела зрна, поврће, воће) за одржавање нормалног нивоа глукозе у крви и избегавање брзих скокова глукозе у крви. Због тога се не препоручују бели хлеб, пиринач и слаткиши. Програм препоручује елиминацију алкохола и шећера за време трајања обуке, након њеног завршетка могу се полако спроводити.

Нутритион Елите план не претпоставља одређену калоријску вредност дијете због чињенице да свака особа има различите потребе, али калоријска вредност дијете треба да буде у распону од 1500-2500 кцал / дан . Могуће је додати 100-200 кцал дневно за повећање интензитета тренинга.

Такође је важно пити 8-10 чаша воде дневно.

Дијета по Нутритион Елите плану састоји се од пет оброка: доручак, 2. доручак, ручак, поподневни чај и вечера, са калоријском вредношћу 300-400 кцал. У водичу аутори дају 10 примера јела за сваки оброк, од којих треба да изаберете једно, не смете да прескочите ниједан оброк, јер, како истичу аутори програма, нећете моћи да издржите тешку обуку безумља.

Погледајте о чему је обука ИНСАНИТИ [правила обуке]

Дијета за лудило у другом месецу тренинга

У другом месецу обуке (тренинг лудила не би требало да траје дуже од 2 месеца),Додатне ужине су дозвољене због повећања метаболизма током првог месеца његовог трајања. Аутори плана вам дозвољавају да укључите додатне оброке. Да ли ћете их додати и колико ћете их увести у своју исхрану зависи од вас и како се осећате. Ако вам калорије из 5 оброка одговарају, осећате се добро и имате снаге да наставите да вежбате, можете да се задовољите са 5 оброка баш као и првог месеца тренинга.

Да ли је елитни план исхране довољан за људе који вежбајуЛУДИЛО ?

План исхране не претпоставља калоричну вредност дијете изнад 2500 кцал, не у првом месецу тренинга. Међутим, неким људима ће можда бити потребна калорична исхрана због значајно повећаног физичког напора.

Захтјеви за калоријама можда нису адекватно испуњени, посебно код мушкараца. Оброци са истом калоријском вредношћу из перспективе дијететичара такође нису добра идеја. Калоријску вредност оброка и време њиховог конзумирања треба прилагодити физичком напору.

Међутим, избор производа који су предложили аутори плана је прикладан и учи формирању исправних навика у исхрани (избор производа са ниским гликемијским индексом, елиминисање шећера, слаткиша, алкохола). Јела се лако праве, а цела исхрана је разноврсна, па је вредно користити рецепте које предлажу аутори, на пример за кашу са воћем, бели сир са воћем за доручак, пиринач са пилетином или салату од туњевине.

Погледајте галерију са предложеним јелима према Нутритион Елите Плану

Погледајте галерију од 5 фотографија

Категорија:

Дијета за активне људе