Атеросклероза почиње невино: све чешће нам недостаје даха након уласка на први спрат, а листови нас боле чак и након кратке шетње. Може се завршити срчаним ударом, можданим ударом или ампутацијом ноге. А развој атеросклерозе можете спречити придржавањем дијете са ниским садржајем холестерола.

Ако је вашхолестеролблаго повишен, покушајте да га снизите преласком надијетуисхрану са ниским садржајем масти и повећањем количине поврћа и воће на јеловнику, губљење вишка килограма, систематски бављење спортом, избегавање стреса, високоалкохолна пића и кофеин и престанак пушења.Вреди покушати, јер таква дијета ефикасно инхибира развојатеросклерозе . У то нас убеђују амерички научници који су спровели занимљив експеримент. Скоро 400 добровољаца је прво веома пажљиво измерило нивое ЛДЛ и ХДЛ холестерола, а затим их поделило у четири групе. Први уопште није променио њен начин живота. Други је почео да се интензивно бави спортом. Трећа група је ишла на исхрану са ниским садржајем масти, а четврта група је била и активна у спорту и на дијети са мало масти. Експеримент је трајао годину дана. Након овог времена, добровољцима је поново мерен холестерол у крви. Испоставило се да је ЛДЛ значајно смањен само код четврте групе, која је била активна и јела разумну храну. Исхрана са мало масти и вежбање могу да смање холестерол само за 10%. Али ово "само" је понекад шанса за живот. Дакле, идемо!

Важно

» Арун Бордиа, индијски кардиолог, поделио је 432 пацијента који су претрпели срчани удар у две групе. Једна група је јела 2-3 чена белог лука дневно током три године, друга група уопште није јела бели лук. Већ у другој години стажа у групи једача белог лука, умирање услед инфаркта смањено је за половину, у трећој – за 66%. Холестерол у крви се смањио у просеку за 10 одсто.» Ериц Римм са Универзитета Харвард проучавао је групу мушкараца који су пили 150-250 мл сувог црног вина сваки дан током 2 године. Испоставило се да имају 32 одсто. ређе коронарне болести од апстиненција. Вино им је подигло ниво доброг холестерола, имало је и антикоагулантни ефекат и показало се да је ефикасан антиоксиданс.

Промените исхрану -зауставићете атеросклерозу

Повишени нивои холестерола обично прате абдоминалну гојазност. Да бисте сазнали да ли имате ову врсту гојазности, само измерите обим струка мерном траком. Ако је већи од 89 цм код жене и 102 цм код мушкарца, то је сигнал да треба да смршате. Али да би се истовремено смањио холестерол. Шта и како јести?

  • Млеко и производи од њега. Пијте га до 2 процента. масти. Замените крему обичним јогуртом, а путер меким маргарином. Избегавајте масне жуте и топљене сиреве.
  • Месо и нарезак. Бирајте немасно месо као што су ћуретина, пилетина, зец и телетина. Избегавајте гуске, пачје месо, свињетину и изнутрице. Уклоните кожу са живине. Месо скувати, динстати да не порумени, испећи у фолији, на решетки. Не пржите (посебно у презлама које упијају масноћу као сунђер). Једите живину, немасну шунку и печурке од сухомеснатих производа. Дефинитивно избегавајте паштете, пинцете, конзерве.
  • Рибе. Не једите пречесто, на пример, јегуљу, харингу, белу рибу, белу рибу, туњевину, али једите најмање два пута недељно, на пример филе бакалара, лиња, морског лососа, смуђа. Направите рибу на жару или кувану. Рибља јела кувана на пари имају одличан укус.
  • јаја. Једите целу само једном недељно. Ако желите, можете јести више протеина, који су без холестерола.
  • Производи од жита. Замените бели хлеб тамним. Изаберите гриз, овсене пахуљице и тамне тестенине (нпр. хељда).
  • Воће и поврће. Једите што је више могуће, до 2 кг дневно (укључујући кромпир). Богате су витаминима и влакнима. Влакна, посебно влакна растворљива у води, смањују ниво холестерола у крви.
  • Масти. Користите биљна уља најбоље за сирову храну. Не посезајте за машћу, сланином, тврдим маргаринима. Најбоље је не мазати хлеб.
Морате то учинити

Лекари са Тексашког института за кардиологију саставили су листу физичких активности које се препоручују људима који брину о свом срцу. Распоредили су их према њиховом утицају на нивое ЛДЛ-а.

  • Ходајте брзином од 4,5 км/х
  • Бициклизам
  • Брзи балски плес
  • игра бадминтона
  • клизање
  • тенис
  • Аеробик
  • Скијање
  • Пливање
  • Трчите 9,5 км/х

Категорија:

Дијета