КОСА И НОКТИ - прелепи захваљујући здравој исхрани

Коса добро нахрањена изнутра ће постати глатка и сјајна, а нокти јаки и тврди. Лосиони, регенератори и третмани неће много учинити ако не водимо рачуна о правилној исхрани богатој цинком, гвожђем и селеном. Зато запамтите, ако желите да вам коса и нокти буду у добром стању, избегавајте стимулансе, брзу храну, поврће које се предуго кува и одустаните од драконске дијете.

Живети у сталној журби и стресу,дијетаоставља много да се пожели. Сваки дан исто било шта на тањиру. Грешке у исхрани током дужег временског периода утичу на стањекосеиноктију . Зашто? У коси и ноктима, осим протеина, акумулирају се и минерали. Овде ћете наћи, на пример, неколико пута више цинка и бакра него у крви. Када телу недостаје минерал, он га одузима из оних „зона” које нису неопходне за преживљавање, као што су коса и нокти. Зато почињу да се ломе, слаби су и тупи.

Често мршављење слаби косу и нокте

Недостаци протеина се често јављају код људи који користе радикалне третмане за мршављење (базиране само на поврћу и воћу) и исцрпљујуће дуготрајне постове. Ако не једете праву количину млечних производа, јаја, рибе, меса и житарица, тело губи сумпорне аминокиселине метионин и цистин. Они обезбеђују сумпор потребан за производњу кератина (протеин од којег се праве коса и нокти). Сумпор делује као лепак који чврсто држи кератинске цигле заједно. Ако недостаје, коса постаје слаба и опада. Нокти се ломе, а на нокатним плочама се појављују беле пруге.

Не ради то

Избегавајте:

• Јака кафа, чај, алкохол и зачињени зачини.
• Помфрит, виршле, хамбургери - садрже много животињских масти.
• Шећер, слаткиши, вишак пшеничног хлеба од рафинисаног брашна и нешто воћа: банане, грожђе. Оне обезбеђују много једноставних шећера, што узрокује брзо масноће косе, поремећаје у раду фоликула длаке и перут.
• Киселица, спанаћ, цвекла и рабарбара се такође не препоручују, јер садрже оксалате који ометају апсорпцију калцијума.

Недостатак гвожђа чини косу и нокте ломљивим

Недостаци протеина су обично праћени недостатком гвожђа. Може бити узроковано премало минерала у исхрани илипоремећај његове апсорпције из гастроинтестиналног тракта, али и често пијење јаке кафе и чаја. Кофеин омета апсорпцију гвожђа, као и калцијума и цинка. Сличан ефекат имају теофилин и теобромин у чају, чоколади, какаоу и газираној колу. Недостатак гвожђа је веома чест код трудница и дојиља. Али то такође може бити узроковано обилним крварењем током менструације. Када овај елемент није довољан, коса постаје танка и ломљива, а нокти постају бледи, са карактеристичним удубљењем изнутра.

Сунчево зрачење оштећује масни омотач косе

Здрава коса је прекривена чврстим омотачем који је штити од прекомерног исушивања и механичких оштећења. Нажалост, лети ова баријера није довољна. Сунчево зрачење оштећује масне покриваче косе, нарушава се природна равнотежа воде и масти, а уништава се и кератин. Коса постаје ломљива, мање флексибилна и хабање на врховима. Да бисте то избегли, на вашем менију треба да буду производи који су извор витамина А и Е и селена. Витамин А убрзава регенерацију ћелија и обнавља оштећени кератин. Витамин Е шири крвне судове који негују косу и штити је од оштећења. Селен делује са витамином Е како би спречио старење коже.

Ако желите лепу косу и нокте, избегавајте брзу храну

Конзумирање високо обрађених производа такође штети вашој коси. Садрже много масти, што отежава апсорпцију цинка. Они такође не обезбеђују праву количину бакра - неопходног за правилно функционисање везивног ткива, и цинка - потребног за трансформацију протеина и аминокиселина. Дуготрајни недостатак цинка изазива инхибицију раста косе, затим стањивање и на крају прекомерни губитак косе. Недостатак бакра слаби њихову структуру и смањује њихову еластичност. Штавише, услед несташице бакра, привреда гвожђа је поремећена, што ситуацију чини још гором.

Морате то учинити

Изаберите:

• Месо, живина, риба и морски плодови и јаја - садрже метионин и цистин. Такође, једите овсене пахуљице и пшеничне мекиње. Они обезбеђују много цистина, као и гвожђе, цинк и бакар.
• Препоручују се производи од житарица: хлеб од целог и интегралног брашна, неолуштени пиринач, крупна крупица, интегрална тестенина - садрже много витамина Б₁ .
• Обогатите јеловник семенкама сунцокрета, сусама, пшеничних клица, орашастих плодова - имају пуно витамина Б₆и Б₅као и Х и Е.
• Једите млечне производе и сушено воће сваки дан. Ово су добри извори за јачање ноктијукалцијум.
• Зелена салата, броколи, кељ, парадајз, паприка, першун, копар, брескве и диња су богати извори бета-каротена, који се у телу претвара у витамин А.
• Шаргарепа, першун, целер или црвена цвекла пружају много силицијума неопходног за нокте.
• Пијте најмање 2 литра течности дневно, најбоље негазирану минералну воду, која детоксикује тело.
• Пијте сокове од воћа и поврћа, посебно сокове од парадајза. Калијум који се налази у њима регулише равнотежу воде и јача нокте.

Витамини - изузетно важни за стање косе и ноктију

Б витамини су изузетно важни за стање косе и ноктију, нпр. Б₁(тиамин), Б₅(пантотенска киселина ) , Б₆(пиридоксин) и витамин Х (биотин). Они олакшавају апсорпцију и трансформацију протеина и аминокиселина и подржавају исхрану ћелија косе и ноктију. Такође спречавају себореју. Витамини Б се растварају у води и осетљиви су на високе температуре. Стога, ако поврће предуго квасите и кувате у пуно воде, повећавате губитак ових витамина. Тада коса постаје ломљива, а нокти танки, превише конвексни, са јасним браздама на плочи.

"Здровие" месечно