Јеловник за жену која вози бицикл треба да узме у обзир већу потребу тела за протеинима и угљеним хидратима. Погледајте пример менија за бициклисте који је припремила физиолог за исхрану Иза Цзајка.
Уисхрани бициклистане смеју недостајати угљених хидрата и протеина - ово су неопходни састојци који обезбеђују енергију за редовно педалирање. Погледајте пример дневног менија за жену која воли бициклизам.
Пример менија за бициклисте
Енергетска вредност 2205 кцал; протеини 147 г; масти 77 г; угљени хидрати 266 г
Мени бициклисте: доручак (449 кцал)
Пумперникл са свјежим сиром, власцем и парадајзом
Пумперникл 2 кришке (100 г), посни сир 6 кришки (120 г), природни јогурт 3 кашике (45 г), власац, парадајз исечен на кришке (80 г)
Помијешајте свјежи сир, јогурт и власац, ставите на хљеб и на врх ставите кришке парадајза.
Мени бициклисте: 2. доручак (351 кцал)
Јогурт са медом, орасима и бананама
Пола шоље 2% природног јогурта (200 г), 1 кашичица меда (12 г), 4 ораха (15 г), мале честице банане (100 г)
Ставите кришке банане у 200 г обичног јогурта и поспите сецканим орасима.
Предности бициклизма
Мени бициклисте: ручак (721 кцал)
Пирјана ћуретина са поврћем и смеђим пиринчем
Ћурећа прса (270 г), броколи и карфиол по чаши, сецкани или конзервирани римски парадајз (240 г), 4 кашике смеђег пиринча (60 г), 2 кашике репичиног уља (30 г), оригано, першун , бели лук, со, бибер
На уљу пропржите траке ћуретине и белог лука, додајте поврће и парадајз из конзерве, поспите зачинским биљем. Послужите са куваним пиринчем.
Мени бициклисте: поподневни чај (228 кцал)
Воћна салата
Крушка, јабука, шака сувог грожђа, лимунов сок
Нарежите воће на мале коцкице, додајте суво грожђе, попрскајте лимуновим соком.
Мени бициклисте: вечера (466 кцал)
Фета салата и туњевина са крутонима од интегралног брашна
Зелена салата (100 г), фета (60 г), туњевина у сопственом сосу (100 г), чери парадајз (100 г), биберзелено (100 г), маслиново уље 1 кашика (12 г), лимунов сок, со, бибер, тост од целог зрна (40 г)
Покидајте листове зелене салате, нарежите фета сир на коцкице, додајте туњевину, поврће, уље, зачине и промешајте. Једите са топлим тостом.