Недавно сам на интернету пронашао информацију о "3-минутном губитку тежине" који се, као и интервални тренинг, састоји у промени интензитета вежбања, на пример трчања. 30 секунди џогирања 30 секунди мега-брзине док трчите. И тако 3 минута. Желео бих да покушам да вежбам овако – колико често треба да радим такав тренинг? Желео бих да додам да ми је стало и до ефеката и до доброг здравља.
Здраво, интервални тренинг је једна врста кардио тренинга. Његова сврха је да убаци тело у високу брзину, а затим да га постепено смири. Ово радимо да бисмо научили наше тело да ради у високим распонима откуцаја срца и високој киселости мишића. Да бисте увели интервалне вежбе у свој програм вежбања, прво морате да се унапред припремите за њих. Почните са џогирањем, а затим идите у сталном трчању да бисте изградили тзв база кисеоника. У зависности од стадијума болести, ова фаза треба да траје од 4 до 8 недеља. Ово ће омогућити вашем телу да изгради мишићну издржљивост и избегне могуће повреде. Након овог периода, можете почети са увођењем интервалног тренинга. У зависности од вашег тренинга, можете да урадите 1 до 3 тренинга недељно, али најбоље је да радите равномерно између интервалних тренинга.
Време зависи од вашег циља и тренинга. Интервални тренинг, у зависности од интензитета, може трајати од 10 до 40 минута. Међутим, аматери ће вежбати другачије од такмичара. Предлажем да купите сат са могућношћу праћења откуцаја срца, а затим можете подесити цео план тренинга на основу вашег откуцаја срца.
Када је у питању "3-минутни губитак тежине", у последње време све више људи покушава да заради увођењем нових невероватних програма за мршављење. Наравно, најновија истраживања говоре да је интервални тренинг веома ефикасан у борби против вишка килограма и да за кратко време можете постићи добре резултате. Међутим, мора се имати на уму да извођење чак 3 минута високог интензитета захтева претходно загревање како би се тело могло правилно припремити. Интервал трчања од три минута можете радити сваки дан, јер то не би требало да представља велики напор за ваше тело. Имајте на уму, међутим, да иако ова врста система тренинга траје мало времена, морате дуго чекати на ефекте. Стога, ако имате 30 минута у току дана, препоручујем вам да радите дуже редовне и интервалне вежбе, захваљујућичиме ћете постићи још боље резултате.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Мицхаł ЈаникДипломирао је на Академији физичког васпитања у Варшави - дипломирао је на специјализацији спортски менаџер, инструктор регрутације покрета - специјализација за фитнес и спортски инструктор са специјализацијом из бодибилдинга. Више од десет година ради у индустрији фитнеса. Током овог периода, стицао је искуство у многим варшавским клубовима водећи часове аеробика и персоналне тренинге. Тренутно инспирише чланове клуба на здрав начин живота у мрежи Холмес Плаце клубова и подиже квалификације личних тренера.
Хобији: дијететика, психологија, скијање, одбојка, тенис, сквош, трчање
Још савета овог стручњака
Бол у коленима и вежбање [савет стручњака]Абдомен и аеробни интервали (интервали) [стручни савет]Фигура у облику слова В [Свет стручњака]Како правилно радити интервални тренинг? [Стручни савети]Како изгубити тежину за две недеље? [Стручни савети]Како смањити струк? [Стручни савети]Како смршавити бутине и бокове? [Стручни савети]На плажи без комплекса [Савет стручњака]Опрема за теретану [Савет стручњака]Масно ткиво на бутинама [Савет стручњака]