Здраво. Тренирао сам више од годину дана код куће и са прилично пристојним резултатима. Имам 18 година, висок 166 и тежак 53-54 кг (око 5% БФ). Шта учинити да сузите струк на приближно 67 к 72 цм?

На фигуру у облику слова В не утиче само обим струка. Правилне пропорције тела као и обим груди, кукова и ширина рамена су од велике важности. Ако вам је БФ само 5%, вероватно ће вам бити тешко да смањите обим струка за још 5 цм, јер вероватно немате велику количину поткожног масног ткива у пределу стомака. Можете, наравно, смањити телесну масноћу, али то ће већ угрозити ваше здравље. Стога вам предлажем другачије решење које ће вам визуелно помоћи да постигнете фигуру из снова. Радите више на мишићима грудног коша, раменог појаса, а посебно на мишићима леђа (широки и округли мишићи). У томе ће вам помоћи класичне вежбе као што су склекови или згибови. Ако повећате обим у горњем делу тела, визуелно, струк ће постати видљивији и постићи ћете жељени ефекат. Ако код куће имате бенцх пресс и утег, ваш задатак је још лакши. Можете да вежбате са већим оптерећењем и брже развијате мишићну масу. Све врсте веслања са шипком могу бити од помоћи, јер ћете снажно ангажовати латисимус и мишиће руку. Ипак, обратите велику пажњу на технику вежби, јер је врло лако повредити мишиће леђа или покидати мишиће који стабилизују рамени зглоб. Међутим, ако предузмете рад на смањењу обима струка, помоћи ће вам вежбе за стомак. Посебно порадите на рецтус абдоминис-у и попречним трбушним мишићима, који ће ваш стомак држати равним, а кичму добро заштићеном. Пазите на вежбе за јачање косих трбушних мишића. У многим случајевима, ови мишићи се доста развијају и можда ћете открити да уместо да изгубите себе, можете добити неколико центиметара око струка.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Мицхаł Јаник

Дипломирао је на Варшавском универзитету за физичко васпитање - завршио је специјализацију спортског менаџера, инструктора за регрутацију покрета - специјализацију за фитнес и спортског инструктора са специјализацијомБодибилдинг. Више од десет година ради у индустрији фитнеса. Током овог периода, стицао је искуство у многим варшавским клубовима водећи часове аеробика и персоналне тренинге. Тренутно инспирише чланове клуба на здрав начин живота у мрежи Холмес Плаце клубова и подиже квалификације личних тренера.
Хобији: дијететика, психологија, скијање, одбојка, тенис, сквош, трчање

Још савета овог стручњака

Бол у коленима и вежбање [савет стручњака]Абдомен и аеробни интервали (интервали) [стручни савет]Фигура у облику слова В [Свет стручњака]Како правилно радити интервални тренинг? [Стручни савети]Како изгубити тежину за две недеље? [Стручни савети]Како смањити струк? [Стручни савети]Како смршавити бутине и бокове? [Стручни савети]На плажи без комплекса [Савет стручњака]Опрема за теретану [Савет стручњака]Масно ткиво на бутинама [Савет стручњака]

Категорија:

АБЦ вежби