Имам 50 година, висок сам 164 и тежак 70 кг - женско. Имам седећи посао, 3 пута недељно користим Милон 2 сет вежби током једног приступа. Изгубио сам 1,2 кг за 2 месеца. Како да вежбам и израчунам своје калоријске потребе?
Ако желите да постигнете телесне резултате, свакако треба да погледате исхрану. Вреди да израчунате своје калоријске потребе. Могло би да буде из најбоље формуле, а то је телесна тежина пута 22. А онда је помножила резултат са коефицијентом физичке активности који је за људе који седе око 1,3. Затим резултат, у зависности од циља, треба помножити: за времена смањења 0,85. Када покушавате да изградите мишићну масу за 1,2. Што се тиче самих вежби, вреди радити вежбе снаге за тонирање тела. Кардио вежбе и интервали сами по себи нису добро решење. Програми вежби које су развили различити професионалци можда нису прикладни за неке људе. Морате бити у могућности да их изаберете за своју сврху.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија јести да бисте избегли јо-јо ефекат док губите тежину? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]У које времеДа ли је дан најбољи за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]