Имам 53 године, после срчаног удара и после две операције леђа. Имам 101 кг, не вежбам. Операције нису помогле, јер ми после хода од 300 м и даље трни лева нога. Шта могу учинити да смршам?
Узимајући у обзир ваше здравствено стање, биће најважније да почнете са правилном исхраном. Промена навика у исхрани помоћи ће вам да се осећате боље, да смршате и бринете о свом здрављу. Дијета је 70% успеха и стања у коме се налазимо. Из тог разлога треба пити најмање 3 литре воде дневно. Учините то процесом и наставите да повећавате ову количину сваког дана док не попијете довољно пића.
Друго питање су оброци. Требало би да нормализујете исхрану. Фиксно време оброка биће знак за тело да не треба да складишти телесну масноћу. Требало би да једете пуно поврћа, прекрупе и немасно месо и јаја, избегавајте бели хлеб, високо прерађене производе, алкохол и шећер.
Када је у питању физичка активност, могу препоручити штапове за нордијско ходање и базен. У води не оптерећујете ни зглобове ни кичму. Али пре свега препоручујем посету клиничком дијететичару како би индивидуално прилагодили своју исхрану, која ће узети у обзир све ваше болести. Такође посетите физиотерапеута како бисте развили програм вежбања који ће ојачати ваше мишиће након операције.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Томасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.
Још савета овог стручњака
АЛТ и вежбање и дијететски суплементи. Како се бринути за јетру? [Стручни савети]Бол у препонама током и после тренинга [савет стручњака]Болови у леђима. умеш ли да возиш бицикл? [Стручни савети]Дијета и вежбе за мршављење за мушкарце преко 50 година. [Савет стручњака]Колико калорија треба јестида бисте избегли јо-јо ефекат при губитку тежине? [Стручни савети]Како тинејџер са прекомерном тежином може да вежба? [Стручни савети]Како смршати након срчаног удара и операције кичме? [Стручни савети]Како изгубити тежину са груди и стомака? [Стручни савети]Како остати мотивисан да изгубите тежину? [Стручни савети]Како да вежбате код куће да бисте смршали бедра и стомак? [Стручни савети]Како вежбати да изгубите тежину? [Стручни савети]Које доба дана је најбоље време за вежбање? [Стручни савети]Које вежбе за тинејџера да изгубе тежину и фигуру? [Стручни савети]Убадање и пуцање у колена током тренинга [Савет стручњака]Обликовање тела. Где започети тренинг у теретани? [Стручни савети]Понављајући бол у леђима [стручни савет]Губитак тежине седентарним начином живота [Савет стручњака]Исхрана када покушавате да смањите тежину [Савет стручњака]Несвестица и крварење из носа код физички активног тинејџера [Савет стручњака]гојазност. Како изгубити тежину са преддијабетесом и хипертензијом? [Стручни савети]Тренинг за раван стомак након трудноће [Савет стручњака]Добијање тежине упркос физичкој активности. Како успоставити дијету? [Стручни савети]Вежбам, али не могу да смршам [стручни савет]