Такође можете да бринете о свом срцу на послу. Обраћајући пажњу на мале детаље, побољшаћете његово стање. Одустаните од цигарета, будите пажљиви у избору састојака за вечеру. Захваљујући томе, спречићете развој срчаних болести.
9.00 Радите
Овако је било: Провели сте скоро цео данрадилиоковани за сто, уз шољицу јаке кафе. Ниси дуго мењао положај, често си седео прекрштених ногу.
Сада: Устани од стола сваких сат времена, шетај око зграде . Ако је могуће, седите у амерички положај, односно са ногама на столу. Ако не - ставите картонску кутију испод стола и ставите ноге на њу, како их не бисте прекрстили.
Колико је потребно: Не морате потрошите више од 15 минута за истезање костију и растезање вена дневно
Шта ћете добити: Побољшали стециркулацију . Позиционирање ногу изнад линијесрцаузроковало је да крв подлегне гравитацији и тече брже према срцу.
11.00 Узимате кратку паузу
Тако је било: Још једна кафа, можда чак и колачић, и цигарета или две, јер морате да попушите пре него што поново изађете у пушионицу.
Сада: Попијте чашу сока од парадајза или зеленог чаја. Покушајте да не пушите или барем смањите пушење. Да бисте имали посла - жвачите орахе, бадеме или сушено воће (суво грожђе, смокве, урме)
Колико је потребно: Вратићете изгубљено време пушење, у просеку 10-15 минута
Шта ћете добити: Сок од парадајза ће вашем срцу обезбедити калијум, а ораси магнезијум. Оба елемента имају благотворно дејство на срчани мишић. У зеленом чају постоје биофлавоноиди који снижавају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) који промовише атеросклерозу. Ако одустанете од само једне цигарете, продужићете живот за 5 минута. Такође ћете избећи додатна оштећења крвних судова, укључујући и оне који преносе крв у срце. Отровне материје у дуванском диму ремете ритмички рад срца. Кофеин из 4 шољице кафе повећава ризик од срчаних обољења за чак 30 одсто. Ако нисте пушили или пили кафу - заштитили сте се пре срчаног удара.
13.00 Ручате
Тако је било: У кантини сте јели јела од меса, кромпир са сосом, колачић или пудинг за десерт. Ако нисте јеливечеру, убио си такозвану глад брзо јело - пица или хамбургер
Сада: Једите било коју количину салате са уљем (најбоље орасима или сусамом), поврћем на пари и порцијом рибе или ћуретине прса са решетком. Немојте додавати више соли - не треба вам више од 1 г натријума дневно. Има га довољно у поврћу и месу. За десерт узмите мало слатко воће (нпр. киви).
Колико је потребно: Исто као да поједете масну вечеру.
Шта ћете добити: Одрекли сте се животињске масти, која је извор холестерола - тако да сте смањили ризик од развоја атеросклерозе. Појели сте доста витамина у њиховом природном облику, а они, посебно Ц и Д, смањују крвни притисак. Риба и уља су богати незасићеним масним киселинама из групе омега-3 – регулишу крвни притисак, снижавају ниво ЛДЛ и триглицерида у крви. У цитрусима постоје антиоксиданси који штите од рака, али и јачају крвне судове.