Према националном истраживању Ерготест спроведеном ове године, само 2 процента радних места. испитаника у потпуности испуњава захтеве ергономије. Ипак, чак 53 одсто. испитаника који раде за столом имају бол у леђима или врату. Како уредити функционалну станицу да рад за рачунаром не буде мука и који су начини отклањања могућих тегоба?

Ергономски распоред радног места или студија треба третирати као приоритет како не би оштетили вашукичму . Стол мора бити довољно велик да на њега лако стане:монитор , тастатура, миш и основна додатна опрема. Оптималне димензије су најмање 80 цм ширине и 120 цм дужине.

Правилно профилисана столица је основа

Избор одговарајуће, стабилнестолицетакође има значајан утицај на удобност рада за столом. Најбоље је ако је могуће подесити висину и нагиб наслона и ниво седишта. Колена треба да буду на нивоу кукова или мало испод њих са стопалима на поду. Вреди размислити о посебном јастуку за столицу, који ће гарантовати равномерну расподелу телесне тежине. Осим тога, растерећује кичму, јер њен облик тера нас да гурамо карлицу напред, терајући тело да се исправи. С друге стране, додатна лумбална потпора (прикачена за столицу) ће помоћи у смањењу притиска на леђа.

  • Стол, столица и наслони за руке треба да буду постављени на такав начин да обезбеде слободан положај шака и зглобова када користите тастатуру или миш. Такође је важно одабрати праве јастучиће који ће нам омогућити да правилно позиционирамо горње удове. Такође је вредно водити рачуна о правилном позиционирању ногу и смањењу њиховог оптерећења коришћењем ослонца за ноге под углом до 15 степени.
  • Правилно подешавање монитора је такође важно. Требало би да се налази на удаљености од 30 до 75 цм од очију корисника (на растојању руке - од нивоа очију до врха монитора). Врх екрана мора бити испод нивоа очију, а оптимални угао гледања треба да буде између 20 ° -50 ° надоле. Хајде да се уверимо да се ни природна ни вештачка светлост не рефлектује од монитора. Не заборавимо ни наодржавање усправног положаја тела.

Како се носити са болестима?

Приликом рада за рачунаром, чак и у најпрецизнијим ергономским поставкама, неизбежне су чак и мање тегобе везане за дуже задржавање тела у седећем положају. Најчешћи болови су болови у леђима, кичми и врату. Због тога би требало да радимо вежбе опуштања и опуштања неколико пута током осмочасовног рада, на пример, нагињање главе у различитим правцима, сагињање, истезање зглобова, шака или стискање песница. Поред тога, радно место треба да вам омогући да одмарате зглобове док куцате по тастатури. Понекад вреди и устати иза радног стола и „испружити кости“. Кратке, петоминутне паузе после сваког сата рада сигурно ће вам помоћи да побољшате своје благостање и смањите умор.

Лоше навике на послу

Важно

Декалог ергономског радног места:

  1. Најмање 13 кубних метара слободног простора и 2 квадратна метра слободног простора за сваког радника.
  2. Ширина пролаза у канцеларијама - не мање од 60 цм.
  3. Тастатура и миш постављени на фиоку на извлачење, приближно 60-75 цм изнад земље. Плоча стола за монитор - 70-90 цм изнад земље.
  4. Одговарајући простор за ноге - 65 цм висок, 70 цм дубок, 70-80 цм широк.
  5. Столица треба да има 5 тачака ослонца, чврсту структуру и могућност подешавања висине седишта (опсег подешавања око 40-50 цм)
  6. Фиксни угао наслона - приближно 10 степени уназад од вертикале (опсег подешавања 50 унапред и 300 уназад).
  7. Постоље треба да вам омогући да ставите стопала равно на под или да будете опремљени ослонцем за ноге.
  8. Нагиб монитора - 20 степени уназад. Ако нема подешавања, постоље треба опремити посебним постољем.
  9. Подесив угао нагиба тастатуре.
  10. Радна станица опремљена држачем за документе (између тастатуре и монитора), са подесивим подешавањима висине и нагиба.

Категорија:

Кичма, кости, зглобови