Дуги сати проведени радећи за рачунаром могу да вас разболе. Шта да урадите да бисте избегли невоље? Како радити за рачунаром, а да не добијете тениски лакат, карпални тунел или очне болести? Шта је са боловима у леђима?

Можете лиза својим столомсе разболетиболест ? Према студији Ерготест, само 1 одсто. радна места у пољским канцеларијама прилагођена су потребама запослених, 53 одсто не испуњава захтеве ергономије. Здравствени проблеми су последица лоше организованих и опремљених радних места. Чак 8 од 10 канцеларијских радника жали се на болове у очима и поремећаје оштрине вида, а више од половине се жали на проблеме са леђима.

Болести на столу: лакат

Бол у лакту је обично резултат преоптерећења мишића који исправљају прсте и зглоб, који су причвршћени за лакат. Претње: тениски лакат - то је болест не само спортиста, већ и људи који раде за рачунаром. Симптоми су бол у спољашњем делу лакта који се може ширити у зглоб или рамена, као и слабост ручног зглоба и тешкоће у обављању једноставних активности (нпр. отварање врата). Како спречити:

  • Ослоните лакат на наслон за руке док радите.
  • Покушајте да не уврнете руку (нпр. када завртите сијалицу).
  • Изводите једноставну вежбу неколико пута дневно: стисните (10 секунди) и снажно отворите руку.

Болести на столу: очи

Погрешно подешавање монитора, неадекватно осветљење радног места и сувише ретко трептање очних капака брзо замарају очи Ризици: замућење слике, осећај пецкања и притиска, туп бол у очима, сузење, црвенило коњунктиве, погоршање оштећења вида.

Како спречити:

  • Ако општа светла нису прилагођена за рад на рачунару, користите канцеларијску лампу, водећи рачуна да њено светло (упадно директно и рефлектовано, нпр. од монитора, тастатуре) не заслепљује очи.
  • Уверите се да имате максимално видно поље изван екрана - идеално би било да видите собу, а не зид, иза ње.
  • Редовно проветрите просторију јер компјутери негативно утичу на квалитет ваздуха.
  • Ако осећате да су вам очи суве, користите капи док радите за рачунаром дуже времене заборавите да трепнете.
  • Редовно чистите екран посебним препаратима, јер полен и прашина у комбинацији са поларизацијом могу изазвати алергије.
  • Користите држач када преписујете белешке.

Болести на столу: кичма

Седење у једном положају преоптерећује мишиће око кичме и доводи до њихових контрактура. Најоптерећенији је рамени појас (врат, рамена, рамена) и доњи део леђа Ризици: Болна напетост мишића у раменом појасу (понекад праћена утрнулошћу прстију, вртоглавица), дегенеративна стања у пределу цервико-рамена, слаба бол у леђима, закривљеност кичме

Како спречити:

  • Немојте погнути или истегнути главу претерано напред.
  • Ако столица није обликована, користите лумбални ослонац који вам омогућава да задржите правилно држање и смањите оптерећење доњег дела леђа.
  • Промените положај тела што је чешће могуће, на пример, устаните, разговарајте телефоном или одложите документе.
  • Када разговарате телефоном, немојте држати слушалицу раменом.
  • С времена на време опустите мишиће врата - десном руком обухватите главу и нагните је удесно, у овом положају истегните мишиће неколико секунди, а затим промените страну.
  • Устаните на сваких 1-2 сата, прошетајте неколико корака.

Како радити здраво?

Болести на столу: зглоб

Понављани покрети руку и неправилан положај руку при куцању на тастатури (подигнути зглобови) и честа употреба миша су узроци повреда зглоба. Ризици: Упала тетиве (синдром компјутерског миша) која се манифестује болом при коришћењу миша или куцању; Синдром карпалног тунела узрокован продуженим притиском на нерв и артерију у његовој близини, чији је симптом утрнулост четири узастопна прста, слабљење снаге шаке, бол у шаци који се појачава ноћу.Како спречити:

  • Подлактице треба да буду удобно постављене на радном столу - ручни зглобови не смеју да се наслањају на ивицу стола.
  • Да бисте смањили оптерећење на зглобовима, користите подлоге за гел - поставите их испред тастатуре и миша.
  • Немојте стискати миша и снажно ударати по тастерима док куцате.
  • Извршите неколико вежби да опустите прсте и зглобове сваког сата: протресите руке, преклопите прсте на потиљку и држите неколико секунди, направите круг у ваздуху рукама.

Болести за столом: ноге

Када су ноге дуго непокретне, настаје тзв мишићна пумпа која помаже да пумпа крв у срце превазилазећи гравитацију. Стављање једне ноге на ногу, преуска одећа и доњи веш узнемиравајуслободан проток крви из ногу. Ризици: пецкање стопала, отечени глежњеви и листови, осећај тешких ногу након радног дана, сломљени крвни судови, проширене вене Како спречити:

  • Померајте стопала с времена на време: правите мале кругове са њима, наизменично исправљајте и савијајте стопала, ходајте у месту. Ослоните испружене ноге на столицу или сто кад год можете.
  • Ходајте неколико корака сваког сата, попните се на прсте, ходајте у месту, подижући колена високо.
  • Добро решење је употреба специјалног ослонца за ноге са конвексном површином за масажу стопала. Постоје и модели са две покретне платформе (изгледају као степер).
  • Покушајте да носите широку одећу. Избегавајте ношење уског доњег веша, чарапа и одеће са уским манжетнама, затегнутих фармерки.
  • Када дођете на посао, замените високе потпетице у лагане и удобне ципеле.
  • Редовно вежбајте вежбе које активирају мишићну пумпу - вожња бицикла, џогирање, пливање, плес су непроцењиви.
Морате то учинити

Умор у једном положају, монотони покрети руку, буљење у екран чине да устанемо од стола уморни и болни. Ово се може променити уређењем радног места према принципима ергономије» Сто - његова висина мора бити прилагођена висини запосленог, плоча стола треба да буде у висини лактова . Требало би да буде довољно дубоко да монитор буде на дохват руке, а тастатура најмање 10 цм од ивице. » Столица треба да буде подесива по висини, наслону и наслонима за руке. Најбоље је када је ротирајући и обликован. Постављен је на удаљености од цца 40 цм од тастатуре, седиште на таквој висини да су стопала равна на поду, колена савијена под правим углом, а руке ослоњене на наслоне за руке. Наслон треба подесити тако да добро подупире лумбалну кичму. » Монитор - без штетног зрачења је течни кристал (ЛЦД). Старији ЦРТ би требало да имају филтере или антирефлексни слој. Екран треба да буде постављен 40-75 цм од очију право напред, а његова горња ивица мало испод линије вида.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кичма, кости, зглобови