Јога је природни лек за стрес, депресију и анксиозност. С једне стране, асане смањују напетост која изазива стрес, а са друге оксигенишу, уклањају умор и дају енергију. Научите 6 асана које ублажавају симптоме стреса, депресије и одбијају узнемирујуће мисли.

Јогавраћа менталну равнотежу и на тај начин помаже у борби противдепресије ,стресаи анксиозности. Такође је природна терапија која се препоручује у периодима нервне исцрпљености и смањене виталности.

Следеће ставке су одабране да опусте и дају енергију ума и телу. Редовним радом обезбедићете добро расположење и ослободити се унутрашњих тензија.

Јога за депресију и стрес - колико често вежбате?

Да бисте осетили ефекте вежби, изводите ове асане најмање 3 пута недељно. Међутим, можете им се вратити кад год осетите потребу за тим. Оставите 2-3 минута за сваку ставку. Не заборавите да снажно и дубоко удахнете.

1. Планинска поза са подигнутим рукама (Урдхва Хастасана у Тадасани)

Ова поза гради осећај унутрашње равнотеже и стабилности. Истезање руку ће вас орасположити и изградити самопоуздање.

Изведба:Заузмите тадасана положај: станите усправно са спојеним стопалима, тело равномерно распоређено на обе ноге. Скупите лопатице, спустите рамена и подигните тртичну кост тако да вам карлица буде окомита на под. Затим подигните руке према горе тако да формирају линију са телом. Лактови треба да буду потпуно равни са длановима окренутим један према другом. Док удишете, повуците руке према горе покушавајући да истегнете кичму што је више могуће. Гледају испред себе. Дишите стабилно и мирно. Да бисте изашли из позе, полако спустите руке надоле.

2. Поза пса надоле (Адхо Мукха Сванасана)

Пас са спуштеном главом оксигенише мозак и на тај начин оживљава и даје енергију људима који се боре са симптомима депресије. Такође вам омогућава да се ослободите напетости накупљене у раменима, врату и слабинама.

Извршење:идите на колена и ослоните се испред својих руку. Савијте прсте на ногама и глатко подигните кукове док исправљате руке, ноге и леђа. Ваше тело треба да добије обликобрнуто слово В. Сакриј главу међу рамена. Руке, глава, врат и кичма треба да буду у линији. Опустите мишиће рамена, врата и врата. Задржите положај неколико дубоких удисаја. Да бисте изашли из положаја, направите корак напред приводећи прво десну ногу, а затим леву ногу на шаке на поду и полако, заокружујући леђа, вратите се у стојећи положај.

3. Поза змије (Бхујангасана)

Снажно савијање кичме у овом положају уклања напетост у доњем делу леђа и темељно га истеже. Отварање грудног коша продубљује ваше дисање и даје вам енергију.

Изведба:лезите на стомак лицем на под. Спојите ноге и притисните задње стране стопала о тло. Поставите руке на тло испод рамена, држећи лактове уз тело. Док удишете, подигните грудни кош нагоре – покушајте да не притискате рукама, већ да подигнете торзо снагом мишића леђа. Притисните стидну кост на под, отпустите задњицу. Не исправљајте руке у потпуности (немојте се хиперекстензивати). Испружите врат и главу горе. Са сваким удахом отворите груди, а док издишете, покушајте да повучете кичму што је више могуће. Излазећи полако из положаја, вертикално спустите торзо на под.

4. Поза ратника (Вирабхадрасана ИИ)

У овој позицији, главни нагласак је на раду ногу - они би требали бити стабилни и чврсто причвршћени за тло. Осећај тла под ногама даје вам храброст и повећава самопоуздање. Асана такође подстиче концентрацију, враћа хармонију и душевни мир.

Изведба:стојите у тадасани (опис позиције у вежби 1). Удахните и издахните, направите широки корак док клизите стопалом у страну. Испружите руке и подигните их у страну (требало би да буду окомите на тло), са длановима окренутим надоле - руке и рамена треба да чине једну линију. Окрените десну ногу за 90 степени ка споља (кукови остају непокретни). Притискајући леву пету о под, почните да савијате десно колено и полако се спуштајте док вам бутина не буде паралелна са тлом. Уверите се да су вам руке и рамена све време у истој висини. Уперите врх главе према горе. На крају, окрените главу удесно. Удахните и издахните неколико пута. Изађите из положаја удисања тако што ћете уврнути стопала ка унутра и спојити ноге. Поновите вежбу на другој страни.

Погледајте такође: Јога блокови - чему служе и зашто их вреди користити?

5. Интензивно истезање у дубокој кривини (Уттанасана)

Веома опуштајући положај који отклања умор, оксигенише, бори се против несанице, опушта главу и интензивно истеже леђа и ноге.

Изведба:станите у тадасана, стопалаширине рамена, ставите руке на кукове. Савијте се до пола док издишете - тако да вам торзо буде паралелан са подом. Спустите дланове и покушајте да додирнете тло врховима прстију. Ставите своју тежину на предњу страну стопала. Затим приближите груди бутинама, продубљујући прегиб, ставите руке поред чланака. Ако не можете да дохватите тло рукама, лагано савијте колена. Померите кукове према плафону и притисните пете на тло. Повлачећи главу надоле, продужите кичму. Глава треба да виси лабаво. За више опуштања, затворите очи и мирно дишите до 30. Вратите се у почетни положај уз удах, подижући торзо нагоре. Поновите вежбу 2-3 пута.

Погледајте такође: Лотосов цвет - јога поза корак по корак

6. Поза бебе (Баласана)

Поза бебе завршава секвенцу асана, смирујући ум и остављајући тело у стању хармоније.

Направио:седите на пете, спојите стопала, ставите колена у ширини кукова. Док издишете, савијте се напред тако да вам груди ослоне на бутине. Поставите чело на под (ако имате потешкоћа, ставите намотано ћебе испод главе). Испружите руке уназад и слободно их положите на под, длановима окренутим нагоре. Опустите рамена и врат, немојте укочити прсте. Покушајте да повучете кукове од тела, испружите главу напред. Диши.

Категорија:

Јога